Dukan diéta tapasztalat és teszt
A Dukan-diéta jelenleg az egyik legnépszerűbb és legsikeresebb étrend, amelyet még olyan hollywoodi sztárok is értékelni kezdtek, mint Jennifer Lopez és Gieselle Bündchen. Ez a forradalmi étrend Franciaországból származik, ahol már több mint ötmillió ember próbál fogyni vele.
A támadás első fázisa
Az első szakaszban, amely egy-tíz napig is tarthat, máris leadhatja az első kilókat. Ebben a szakaszban csak fehérjében gazdag ételeket szabad fogyasztania. Nem kell egyoldalúan enni, hanem több mint 100 különféle étel közül választhat. A sovány húsok, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek megengedettek. Ebben a szakaszban csak az alkoholt, a cukrot, a zsírt és a zöldségeket szabad kerülnie. Másrészt 1,5 evőkanál zabkorpa és 20 perc testmozgás fontos naponta.
A második erősítési szakasz
Ezt a fázist addig folytatjuk, amíg el nem érjük a kívánt súlyt. A fehérjében gazdag ételek mellett ebben a fázisban különféle zöldségféléket is fogyaszthat, csak a burgonya még mindig tabu. Fontos itt tartani a ciklusokat, és az első fázisból származó ételeket kombinálni a második fázisból. A zabkorpa napi adagját két kanálra növelik ebben a fázisban.
A konszolidáció harmadik szakasza
Miután elérte a kívánt súlyt, belép a harmadik fázisba. Ebben a fázisban meg kell akadályozni a jo-jo hatást a súly tartós megtartása érdekében. Ezentúl gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret és sajtot adhat az étlapjához. Csak néhány étel van, amelyet még mindig érdemes elkerülnie. Ezenkívül a héten két olyan nap van, amelyen két élvezeti ételt elfogyaszthat. Ezeknek az étkezéseknek még pizza, fagylalt, bor és burgonya is megengedett, hogy örökre leküzdjék a vágyakat.
A negyedik karbantartási szakasz
A negyedik szakasz az a szakasz, amelyet életed végéig meg kell tartanod. Most újra mindent megehet, de a hét egyik napján meg kell tartania egy fehérje napot, kerülje a lifteket és fogyasszon három evőkanál zabkorpát. Ezután tartsa meg a kívánt súlyt egy életen át.
Ön szerint?
Mi a tapasztalata a Dukan-étrenddel kapcsolatban? Hagyjon megjegyzést, és ossza meg másokkal tapasztalatait és tapasztalatait.