6 finom protein shake alternatíva FÉRFI EGÉSZSÉG
Fehérje turmix alternatívák Ez a 6 étel jobb, mint egy fehérje turmix
A megerőltető edzés után a fehérje turmix sok sportoló számára szinte kötelező. Mert ez a legegyszerűbb módja annak, hogy szervezetét gyorsan fehérjével ellátja, de a legjobb is?
Ennyire fontos a fehérje napi adagja
A tény az, hogy a szervezetnek minden nap bizonyos mennyiségű fehérjére van szüksége. A fitnesz kezdőknek körülbelül 0,8 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként, a haladóknak legfeljebb 1,5 grammig, a szakembereknek akár 2 gramm körül is. A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, mert izmaid nagyrészt fehérje építőelemekből - aminosavakból állnak - és szükségük van rájuk. izomrostok építésére és javítására. Nincsenek olyan fehérjetartalékok, amelyekre a test szükség esetén visszaeshetne, mivel nincsenek számukra lerakódások.
Ezért elengedhetetlen a napi fehérjebevitel. A fehérjepornak köszönhetően pedig könnyen elérheti a napi célt, mert egy kanál önmagában körülbelül 21 gramm fehérjét biztosít. További előny: A gyakran használt tejsavófehérje por gyorsan elérhető és nagyon jó minőségű, mind a 9 esszenciális aminosavat biztosítja, zsír és alig tartalmaz szénhidrátot.
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- 53 oldalas PDF
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Az edzés utáni étkezést nem rázhatja meg
Azok számára, akik edzenek, majd tiszta lelkiismerettel ütik meg, az edzés legjobb része az éhség utólagos érzése. Ennek kielégítésére a legjobb módszer az edzés utáni jó étkezés, amely kiváló minőségű fehérjeforrásokból és jó szénhidrátokból áll.
A világon egyetlen rázkódás sem versenyezhet ezzel, mivel az ízt itt szinte kizárólag az aromák és édesítőszerek használata hozza létre. A fehérjében gazdag ételek sokkal többet kínálnak. A fehérjék mellett léteznek (egészséges) zsírok, számos - esetenként létfontosságú - vitamin, ásványi anyag és nyomelem. Számos porban is megtalálhatók, de itt csak mesterségesen adták hozzá.
Inkább támaszkodjon erre a 6 fehérjében gazdag ételre edzés után. Egyébként kombinálhatók is egymással:
1. Tonhal
A tonhalkonzervek több szinten is képesek pontokat szerezni: Az egészséges halak nemcsak hihetetlenül magas fehérjetartalommal rendelkeznek, átlagosan 25 gramm/100 gramm, de a "saját lében" variánsban alacsony zsírtartalommal is rendelkeznek, és természetesen alacsony szénhidráttartalmúak. A tonhal omega-3 zsírsavakban is gazdag. További plusz pontok: Hosszú eltarthatósági idő és gond nélkül tárolható.