Dukan diéta tapasztalatok - Ez a diéta segít a fogyásban
A Dukan-étrend Pierre Dukan francia táplálkozási szakember ötletén alapul. Az étrendet először az 1970-es években hirdették meg, és kizárólag fehérjében gazdag étrenden alapul, szinte az összes szénhidrátot kizárják az étlapról. Történelmi szempontból, legalábbis történelmi szempontból, a Dukan-étrend a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú diéták kategóriájába tartozik. A Dukan Diet tapasztalata azt mutatja, hogy valóban fogyhat. Végül a speciális Dukan Diet ételek biztosítják a gyors fogyást. Van azonban néhány negatív szempont is, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A dukani étrend szakaszai
A Dukan-étrend négy fázisból áll (1. fázis: támadás, 2. fázis: erősítés, 3. fázis: konszolidáció és 4. fázis: fenntartás). Meg kell jegyezni, hogy a Dukan Diet ételek változnak; a Dukan Diet táplálkozási tervét - a fázistól függően - be kell tartani, hogy egyrészt csökkenjen a súly, másrészt megmaradjon az új súly.
A Dukan-étrend tapasztalatai 1. szakasz: Támadás
- Borjúhús (zsír nélkül elkészítve)
- Marhahús (zsír nélkül főzve)
- Törökország (bőr nélküli)
- Csirke (bőr nélküli)
- hal
- tenger gyümölcsei
- Belsőségek
- Tojás
- alacsony zsírtartalmú sonka
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- tea
- kávé
- Fűszerek
- só
- Citrom
- bors
- Gyógynövények
Minden más étel tilos - különösen a cukor, zsír, alkohol, gyümölcs, zöldség, kenyér és sertéshús.
Dukan diéta élmény 2. fázis: erősítés
A második szakaszban az étkezési magatartást végleg meg kell változtatni. Tehát meg kell szakítania a régi szokásokat és folyamatosan fogynia kell. A második szakasz időtartama az elérendő súlycsökkenéstől függ. A Dukan-diéta tapasztalatai azt mutatják, hogy egy kilogramm hat napig tart. A fogyás folyamata folytatódik, de nem olyan gyorsan, mint az első szakaszban. Ezenkívül a zöldségeket most már újra meg lehet enni. A második szakasz szintén kétféle étrendre oszlik - egyik nap csak fehérjét fogyasztanak, a másik nap a menüt zöldségekkel egészítik ki. 5/5 kombináció - öt fehérje nap és öt fehérje nap zöldségekkel - lehetséges. A zöldségeket alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kevés olajjal kell elkészíteni; A fűszerek természetesen megengedettek. A második szakaszban növelje a sétáját napi 30 percre. A következő élelmiszerek megengedettek:
- Minden étel az első fázistól
- paradicsom
- Uborka
- spárga
- póréhagyma
- spenót
- növény
- zeller
- Zöldsaláta
- cukkini
- Padlizsán
- édeskömény
- paprika
- Cékla
- Sárgarépa
- articsóka
A burgonya, a gabonafélék, a csicseriborsó, a rizs, a lencse, az avokádó és a gyümölcs továbbra is tilos.
A Dukan-étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája.
A Dukan-étrend tapasztalatai 3. szakasz: konszolidáció
Végül a fázis időtartama attól függ, hogy mekkora súly már fogyott - a harmadik szakaszban tíz nap alatt kiszámol egy kilogrammot. Az ételnek továbbra is magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma; Három fogásos „örömmenüt” is össze lehet állítani hetente kétszer. Heti egy fehérje nap továbbra is kötelező. Az első két szakaszból származó összes étel is megengedett, egy darab gyümölcs naponta, tészta, bárány, sertés és egy teljes kiőrlésű kenyér naponta. Banán, dió, mazsola, szőlő, cseresznye, burgonya, zsíros sajt és fehér kenyér tilos.
Fontos: folyamatos edzés a kalóriák elégetésére. Azt javaslom, hogy bolondítsa meg magát!
A Dukan-étrend tapasztalatai 4. fázis: karbantartás
Az érvek és ellenérvek
Természetesen - mint minden más diéta esetében - felmerül a kérdés, hogy a Dukan Diet táplálkozási terve valóban működik-e. Van számos Dukan-diéta tapasztalat, amelyek alaposan pozitívak. Sok esetben a súly csökkenthető és fenntartható. Számos tanulmány is alátámasztja Dukan táplálkozási szakember téziseit. Vannak azonban nemcsak napos oldalai - még akkor is, ha a Dukan-diéta tapasztalatai túlnyomórészt pozitívak, vannak kritikus hangok is. Megengedték Dukan Diet Diet főleg fehérjéből áll - a magas fehérjetartalom azonban megterheli a vesét, ezért csak azoknak kell betartaniuk az étrend elvét, akik egészségesek és elegendő folyadékot fogyasztanak. A köszvény és a vesebetegségek előnyben részesülnek az egyoldalú Dukan Diet ételek miatt. Továbbá, amint azt a dukani étrend tapasztalatai is mutatják, sok ember szenved a kedvetlenségtől és a fáradtságtól - ezeket a panaszokat vitaminhiány váltja ki (első fázis).
A fáradtság gyakorlati programmal jól leküzdhető. Vessünk egy pillantást a 21happyme élményeinkre!
Alsó vonal
A Dukan Diet tapasztalata azt mutatja, hogy a súly elég gyorsan fogy. Ugyanakkor, mint bármely más étrendnek, kitartásra és fegyelemre van szüksége. Az első szakasz, amely meglehetősen egyoldalú, nem tart sokáig, de néha különösen nehéz átvészelni. Az első szakaszban engedélyezett Dukan diétás ételek kimerültséget és fáradtságot okozhatnak az érintetteknek. A panaszok, amint azt a dukani étrend tapasztalatai mutatják, a második fázissal javulnak, mivel a zöldségeket most már újra el lehet fogyasztani. Ha fogyni akar és megakadályozni a jo-jo hatást, akkor mind a négy fázist át kell élnie, és tisztában kell lennie azzal, hogy az étrend csak akkor segít, ha megváltoztatja az étrendet. A Dukan-diéta tapasztalatai azt mutatják, hogy az étrend megváltoztatása lehetséges, de néha felmerül a probléma, hogy a negyedik, örökké tartó szakaszban sok "örömteli ételt" fogyasztanak. Azok, akik végül nem uralkodnak magukon - a Dukan diétás tapasztalatok szerint - a negyedik fázisban ismét hízni fognak, még akkor is, ha betartják a szabályokat (kulcsszó fehérje nap)