Fogyni diéták nélkül
Teniszütő tesztek, teniszcipők, szakmai edzés, egészség, taktika, teniszfelszerelés, fitnesz - egyszerűen minden a teniszről
Fogyjon a testmozgással. Zsírveszteség-kiegészítők? Fogyni diéta nélkül.
A gyors fogyás valójában nem is olyan nehéz: az erőnléti edzés és az állóképességi edzés kombinációja lehetővé teszi a kilók gyors csökkenését. Legalábbis legtöbbször. Gyakran azonban sokan csodálkozunk azon, hogy miért nem fogyunk egyszerűen a kiterjedt edzésprogram ellenére - és gyakran hízunk is. De ez általában minden probléma nélkül megelőzhető. Ha betartja ezeket a fontos tippeket a hatékony fogyáshoz:
Fogyni fogyasszon
Rendszeres étkezés a fogyás érdekében: Paradox módon hangzik, de van értelme. Mivel a fogyás során az A&O elsősorban a metabolikus alapsebesség: Ez a paraméter azt az energiát írja le, amelyre a szervezetnek szüksége van a test összes létfontosságú folyamatának fenntartásához.
A bazális anyagcsere sebessége döntő fontosságú
Annak érdekében, hogy hosszú távon lefogyhasson, majd megőrizhesse a súlyát, biztosan nem szabad kevesebbet tennie Kalóriák vigye magának úgy Alapanyagcsere sebesség hívások. Ellenkező esetben a tested gazdaságos üzemmódba kerül. Ebben a sürgősségi módban az alapanyagcsere sebessége csökken, hogy megbirkózzon a szűkös kalóriabevitellel.
Miért van az összeomló diétáknak éppen ellenkező hatása?
A probléma: Ha gazdaságos üzemmódban van, minden további kalória egyenesen a csípőig megy, hogy tartalékként rendelkezésre álljon még rosszabb időkre is. Az evolúció fontos finomítása, amely létfontosságú volt az élelmiszerhiány idején. Ma azonban ez a diéta szerelmeseinek rémálma: Mert a baleset-diétákkal pontosan ezt a sürgősségi ellátási tervet érjük el.
Figyelem: Ne az izomtömeget, hanem a zsírt veszítse el!
Ennek a hatásnak létfontosságú feladata volt az élelmiszerhiány idején. Ma már nincs rá szükségünk, de például úgynevezett összeomlási diétákkal elérhetjük. Ezek a kalóriabevitel drasztikus csökkentésén alapulnak, és így csak rövid idő alatt biztosítják a víz- és izomtömeg-veszteséget. A zsír azonban megmarad.
Ezért fontos: ahhoz, hogy hosszú távon hatékonyan fogyjon, hallgatnia kell a bioritmusára, amikor az ételről van szó. Öt étkezés a nap folyamán, valamint az erő és az állóképesség hatékony kombinációja - ez az egyik szilárd alap hosszú távú fogyás.
Sportolóként soha nem mond le teljesen a szénhidrátokról!
Alacsony szénhidráttartalmú nagy trend volt vagy volt. Egy olyan tendencia azonban, amely ismét csökkenő tendenciát mutat. Ez jó dolog: Mivel (félúton) teljesítményorientált sportolóként soha nem szabad teljesen megtenni szénhidrát nélkül. Még ha nem is elengedhetetlenek a szervezetünk számára, a sportolók mindig függenek a szénhidráttól. Itt olvashatja el, hogy melyik súlycsökkentő trükk hasznosabb:
Hatékony tippek a sikeres fogyáshoz és célzott zsírvesztéshez:
Fogyjon zöld turmixokkal
Fogyjon anélkül, hogy éhes lenne: Ha (túl) szeretne enni, feltétlenül vegyen fel zöld turmixokat az étlapjába. Ha azt mondjuk, hogy „turmix”, akkor nem minden megvásárolható, készen fogyasztott italt értünk, mivel ezek sajnos nagyon is valóságos cukorbombák, ezért gyors és megbízható hizlaló ételek.
Sokkal jobb fogyáshoz: Házi készítésű zöld turmixok gyümölcsökből, zöld leveles zöldségekből, vízből és - ízlés szerint - mandulavajból, gyömbérből, vaníliából vagy hasonlóból. Kóstolja meg és jót tesz. Egyszerűen vegye ezeket a turmixokat kezdőként vagy étkezés helyett. Töltsön el benneteket, és biztosítsa testének minden fontos létfontosságú anyagot és tápanyagot.
Zöld tea - az egészséges fogyókúrás termék
Szinte nem tartalmaz kalóriát, és - a legtöbb más itallal ellentétben - nem jár negatívan az energiamérleggel: a zöld tea! A különféle összetevők számos pozitív és jelentős hatással vannak az anyagcserére. A keserű anyagok vagy a másodlagos növényi anyagok hasznosak az édesség iránti vágy ellen és pozitív hatást gyakorol rájuk is máj és a Hormonális egyensúly . Számos tanulmány javasolja a különböző típusú zöld tea egész napos kombinálását fogyás céljából. Pl. És különösen alkalmas fogyásra: Gyokuro (Reggel), Sencha (dél), Bancha (este) és Matcha (Heti 2-3 alkalommal).
Karcsú és egészséges omega-3 zsírokkal - halakkal vagy kiegészítőként
Az omega-3 zsírok telítetlen zsírok. Befolyásolják a zsírégetéshez szükséges fontos enzimeket, és pozitívan befolyásolják az anyagcserét. A nyugati étrendben lényegesen túl kevés omega-3 zsírt fogyasztanak.
Tehát, ha nem sikerül rendszeresen és elegendő mennyiségben (!) Fogyasztania zsíros halakat, például heringet, makrélát vagy lazacot, használhat omega-3 kapszulákat. Ezeket szükség szerint napi normál étkezés közben kell bevenni.
Milyen szerepet játszanak a fehérjepor vagy a tejsavófehérjék a fogyásban?
Különösen az erős sportolók, de az összes többi sportkedvelő számára is mindig ez a téma: Ha étkezés közben csökkentem a kalória bevitelét, akkor nem leszek alul ellátva más fontos tápanyagokkal sem? Ez valódi veszélyt jelent. Különösen rendszeres, intenzív sporttevékenység mellett.
Ez az egyik oka annak, hogy sok sport a fogyáshoz olyan kiegészítőkhöz folyamodik, amelyek célja a hiányok elkerülése és a zsírvesztés támogatása. Ez alapvetően helyes és ésszerű. De itt is a következők érvényesek: Az étrend-kiegészítők - mint a neve is mutatja - mindig csak kiegészítőként szolgálnak.
Megfelelően adagolva ezek a kiegészítők a fogyáshoz is hozzájárulhatnak:
· Fehérje por, nemcsak a fehérjeszükséglet kielégítésére, hanem egyes fajták töltőhatásának kihasználására.
· BCAA-k olyan népszerű kiegészítők, amelyek állítólag biztosítják az izmok védelmét az intenzív edzés előtt, még a fogyás időszakában is.
· Számos speciálisan kifejlesztett zsírégetésre is alkalmas Étrend-kiegészítők amelyek segíthetnek a kívánt célok elérésében.
Tejsavófehérje: hatékony segítség a fogyáshoz?
Ez - korábban csak Testépítők és Erős sportolók nagyon népszerű - a kiegészítés nagyon jól tolerálható fehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet könnyen felszívhat. Az emberi szervezetbe kerülve teljes hatását kibontja: a fehérjeporban lévő fehérje elősegíti az izomépülést, ami hosszú távon növeli az alapanyagcsere sebességét. Ez a hatás viszont fokozza az anyagcserét és felgyorsítja a zsírvesztést.
A tejsavófehérje másik előnye a fogyás szempontjából: A fehérjepor megakadályozza a sóvárgást is, mivel az inzulinszint a fehérjefogyasztás után állandó marad.
Fogyókúrás étrend-kiegészítők: hasznos vagy veszélyes?
A név mindent elmond: Kiegészítők! Tehát: A kiegészítőknek vagy étrend-kiegészítőknek csak egyszer kell lenniük, és lehet, hogy valaha is Az étrend kiegészítése marad. Függetlenül attól, hogy fogyásról, izomépítésről, az állóképesség növeléséről vagy általában a teljesítményről vagy bármi másról van szó ...
Ezen termékek használata előtt - amelyek különösen hasznosak bizonyos stressz vagy hiánytünetek stb. Esetén - először ellenőriznie kell, hogy a saját étrendje megfelelő-e. És akkor biztosan segíthet, mint a kiegészítők aminosavak, Kreatin, L-arginin, L-glutamin vagy természetesen Fehérjék hogy vegyen rá.
Sok más jó tipp és egy videó a "fogyás diéta nélkül" témában is elérhető a Otthon és pihenés!