DUKAN - Diéta vagy életmód

Kedveseim, egy kedves férfi javaslatára úgy döntöttem, hogy megírom neked a "Dukan-rezsim" kapcsán írt történetemet. A kezdetektől szeretném meghatározni, hogy szigorúan elmondom tapasztalataimat és más ismerőseim tapasztalatait, anélkül, hogy pompázó szavakat használnék, vagy hosszú szövegeket másolnék erről a rendszerről a különböző weboldalakon.

Hol hallottam erről a rezsimről? Gyakran olvasok olyan címsorokat, amelyek tartalmazzák a "Dukan Diet" nevet, rákattintanak az oldalra, elolvasnak a sorok között és bezárulnak. Egy nap a nővérem hazajön és elmondja a főnökének, hogy egy hét alatt 8 kg-ot fogyott. és hogy a felesége is diétázni kezdett. Jót mondok. milyen diéta? Dukan, dukan, dukan. Mi van ezzel a Dukannal? Nem hittem addig, amíg a saját szememmel nem láttam. És azóta késznek mondtam! Hétfő óta csináljuk! (Zárójelet fogok tenni itt: Nem voltam túlzottan kerek ember, de nem is gyenge! Ez a kg-s küzdelem mind a 9. osztályban kezdődött. Amikor 80 kg voltam 1,75 m-en. Ezt elvesztettem, mivel nem tudom, de sikerült elérnem a 73-at, és ez az a súly, amiben stagnáltam. Ritkán értem el a 70-et, de aztán visszahúztam 2-3 kg-ot, és azt mondtam, hogy átlagolással 72 évesen voltam.

Telt az idő, és úgy döntöttem, hogy életmódomat illetően változtatok az életemen. Már egy éve szentté vált számomra a mozgás: aerobic, kenguru, kocogás, hosszú séták, zumba. bármi mozgást jelent. Az első hónapokat intenzíven kezdtem, szinte minden nap 2 órát gyalogoltam, majd hetente minimum 3-szor csökkentettem. (Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor elmúlik egy hét, amelybe nem érkezek meg, mert Előfizetési pénzem volt, amint lejárt, vagy elhagytam a települést, stb.). 5-6-7 hónap telt el azóta, hogy még mindig tornáztam, és egyetlen grammot sem tettem le a mérlegre, néha 2 óra aerobik után véletlenül több mint 500 g is volt (itt az oktató közbelépett és azt tanácsolta, hogy Már nem kg-onként veszem magam, hanem cm-ben mérem magam). De nekem még mindig nem tűnt normálisnak, hogy egyetlen gramm sem tűnt el. Nem tartottam diétát, de nem ettem sült ételeket, sem olajban, sem bármi másban. Soha nem öltem meg magam étellel, a problémám az az édes, szirupos cucc volt. és milyen jók az éjszaka közepén. az volt a fejemben, hogy "eee mi van, ha most eszem egy csokit, holnap elmegyek az edzőterembe és leszedem":)))

Azt hiszem, minden lánynak van olyan periódusa az életben, amikor nem vesszük át ezt a küzdelmet kg-mal. vagy ha ez nem azt jelenti, hogy szerencséd van! Ha nem vagy elégedett magaddal, az nagyban befolyásolja mindennapi tevékenységeidet és a környezeteddel fenntartott kapcsolataidat. Igen. egy ponton bezárkózik önmagába, és elveszíti a bizalmát.

És itt jön a 2013. április 22-i nap - a mérleg azt mutatja, hogy 70 kg van. Az interneten olvastam, miből áll ez a rendszer, és a következőkre emlékeztem: 4 fázisa van: 1. Támadás; 2.Croaziera; 3. Erősítés; 4. Végleges stabilizáció.

Az első szakaszban a támadás. Csak 4 napig tartottam, mert a 10 kg-nál kevesebb fogyni vágyók kategóriájába kerültem. Nem sorolom a megengedett, nem engedélyezett ételeket, mert ezeket az információkat mindenhol megtalálhatja az interneten (csatolok egy linket, ahol mindent elolvashat, ami érdekli, mint a könyvben: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-1 -támadás). Egy naplóba minden nap leírom, mit eszem; Mondok néhány példát arra, hogy mit ettem ebben a 4 napban, kötelező napon egy evőkanál zabkorpát egy kevés sovány joghurttal (igazítsuk az emésztéshez).

1. nap: grillezett csirkemell + grillezett hal + egy evőkanál zabkorpa kevés sovány joghurttal (jó dolog, hogy addig eszik, amíg jóllak, amíg meg nem engedi az ételeket, nevezetesen: tojást, húst, sovány sajtot, joghurtot zsírtalanított);

2. nap: omlett + alacsony zsírtartalmú joghurt + grillezett csirkemell + világos kóla + édesítőszerrel édesített kávé + joghurt zabkorpával

3. nap: 2 főtt tojás + grillezett csirkemell + 3 szelet pastrami + száraz tűzhely máj + joghurt zabkorpával

4. nap: 2 főtt tojás + zsírszegény joghurt zabkorpával + grillezett csirkemell + 2 szelet préselt sonka + 2 máj

Következik a második szakasz, amelyben még mindig vagyok, a körutazás szakasza. Röviden: az első fázisban megengedett összes ételt megettem; egy nap után hozzáadhatunk zöldséget, egy nap Fehérjék + zöldségek, egy nap fehérjék, egy nap PL, egy nap P és így tovább, amíg el nem érjük a kívánt kg-ot! Bármilyen zöldséget eszem, kivéve burgonyát, rizst, babot, lencsét. Növelje a zabkorpa adagját napi 2 evőkanálra; Bevezettem a goji bogyókat is. További részletek itt: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-2-croaziera. Így néz ki a második fázisú naplóm:

5. nap: saláta paradicsommal, uborka, hagyma, retek + grillezett csirkemell + egy doboz világos pepsi + sovány sajt

6. nap: Dukan pizza + halászlé + csirkecomb + joghurt

7. nap: egy kopanel + ness + egy világos kóla + korpás muffin + hal

8. nap: ness + omlett paprikával + két korpás keksz + káposzta saláta + dukan előétel torta

14. nap: sarmale + Dukan torta + világos kóla

16. nap: buggyantott tojás + mell + saláta + sovány joghurt

Stb. A 26. napon vagyok. pontosabban még van 2 napom és 4 hete csinálom.

Láttál ott cola 0-t, cola light-ot, pepsi light-ot. igen, azért fogyasztom, mert megengedett! Azt mondanám, hogy ez egy mínusz számomra, hogy korábban kerülöm, de néha szükségem van az édesre és az italra! Az oldalamon különféle receptek vannak feltüntetve nemcsak ételekhez, hanem édességekhez is, mert igen. megengedett és édesség! Az édességek elkészítésénél tolerált és felhasznált élelmiszerek a következők: búzakorpa, zabkorpa, részben fölözött tej, zsírtalanított kakaó, búzasikér, goji bogyók, folyékony vagy szilárd édesítőszer, kvarksajt, 0,1% zsírtartalmú tej stb Kicsit meg kell tanulnod, hogy pontosan mit szabad és mit nem, mert ha most kezdem beilleszteni, elfoglalom a konyha összes helyét!:)

Nem tartottam olyan szigorúnak. Voltak olyan napok, mint a húsvét, amikor ettem egy kis marhahússalátát; egy másik nap, mint ma volt, amikor ettem egy szelet tortát: D; voltak napok, amikor ettem egy szelet sajtot; amit pluszban a 19. naptól vezettem be, az a fibrobár rúd, amit többet eszem, amit szeretek, és szeretem az édeset. Az interneten sok receptet találunk minden kapzsi számára!

Már nem tartom rezsimnek, de életem ritmusába lépett. Jól érzem magam, amikor megtartom (például nincs több lufi probléma. Valami, amit régen szenvedtem); Olyan emberekkel ülhetek az asztalnál, akik megesznek egy szeletet abból a szirupos, jó és édes csokoládéból, és nem vágyakoznak, mint korábban tettem:))) (ne aggódjon, hogy a diéta utolsó szakaszában van egy hét egy nap, amikor megengedett enni, amit akarsz, ezért ismert, hogy akkor mit fogok csinálni: CSOKITÁSTorta vagy JÉGKRÉM SOK Epret!:)).

Ennek a rendszernek az a hátránya, amely nekem nem felelt meg, az, hogy a gyümölcsök nem megengedettek. mint csak a 3. fázistól kezdve. majd csak napi egy adagot. További hátrány az a tény, hogy emésztési problémái lehetnek az elején, pontosabban. székrekedés jelentkezik (ez a korpa szerepe, hogy megakadályozza ezt a problémát); de a test valamikor megszokja! További részletekért olvassa el itt: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-3-consolidare, mert még nem értem el a 3. helyet. A második fázist meg akarom tartani.

Ne felejtsük el, hogy vízzel, teákkal hidratáljuk magunkat! Legalább napi 2 l! Valahogy kihagyok napi 4 liter folyadékot, mivel ismerem magam:).

És az utolsó szakasz, a végső stabilizáció. Gratulációval kell végződnie! Ne feledje itt, hogy CSÜTÖRTÖKÖRÖN mindig csak fehérjét eszel; hogy a hét 7 napjából 6-ban azt eheted, amit szeretnél! Igen, könnyen bevezethető, nem teszünk jambe süteményeket, és visszatérünk a rossz szokásokhoz! Úgy döntöttem, hogy a héten egy napot választok, hogy mindent megegyek, amit csak akarok! A szakasz további részleteivel kapcsolatos link: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-4-stabilizare-definitiva;

Nagyjából ennyi. Meggyőztem anyámat is, hogy tartsa meg. Nagyon kíváncsi vagyok a végeredményekre. Három nap telt el, és napi kb. 1 kg-ot fogy, de ez azért van, mert kényesebb a helyzete (a kövér emberek automatikusan többet fognak fogyni). Folyamatosan tájékoztatlak a fejlődéséről!

Ha egészségügyi problémái vannak, előzetesen konzultációt javasol. Nem ezt tettem ... mert ismétlem, nem volt semmi bajom. de szédülés jelentkezhet!
Ne felejtsük el a mozgást! Könnyű, könnyű. tiptil tiptil. lépcsősor, túra a háztömbön, újabb könnyű futás, újabb tánc a ház körül a férjjel/feleséggel. és Akarni és TÁMOGATNI a körülötted élőktől, mert ez lehetséges!
Az első hét nehezebb. de garantálom, hogy megszokja, és nem is fogja figyelembe venni, hogy diétát követ, mindez magától jön!
Írok neked egy nagy listát az árakról és azokról a helyekről, ahol ételeket vásárolhatunk: zabkorpa - 5,5 -6,5 RON (plafár, valódi, karfúr); szilárd édesítőszer - 10-15 ron (plafár, valódi, karfúr, kaufland); folyékony édesítőszer - 7-10 ron; búza glutén - 6,5 ron (plafar); részben sovány tejpor - 20,00 ron egy 900 g-os tasak (a boltban találtam KÉT LÉPÉSET. teljesen sovány volt, megértettem, hogy az interneten megrendelhető); kvarksajt - 5 ron (hipermarketek); sovány tej - 3,5 ron; zsírtalanított kakaó - 3 ron (de láttam 15 ronnál magasabb árakat is); goji bogyók - 20 RON táska, amit általában a Realtól veszek; Dr.Oetkr kukoricakeményítő - legfeljebb 10 ron;

Aaaaaa el kellett felejteni? Nem adtam meg, hány kg-ot fogytam le majdnem 4 hét után. 70-től ma megmértem magam és elértem a 64,6 kg-ot (beleértve a ma elfogyasztott torta szeletet:)))

Végül azzal fogok mondani, hogy ezt magamért teszem, nem X, nem Y miatt, hanem azért, mert ezt akartam magamnak! Fontos, hogy a bőrünkben boldogok legyünk, szeressük egymást! És egy dolgot ne felejtsünk el. A TESTET bármikor modellezhetjük. DE A JELLEMZŐ NEM!

PS: Remélem, nem ettem túl sok levelet. Csinálom, amit csinálok, miközben eszem:))))! Remélem, kicsit megértettem magam. és folyamatosan tájékoztatlak anyám fejlődéséről, mivel ez kényesebb helyzetet jelent számára!

És természetesen. finomabb receptek lesznek Dukănicii-jaink számára, akik ellátogatnak hozzánk Bucătăraș-ra és akiket érdekel a "dukanizálás"!:))) Tudom, hogy vannak itt minőségi emberek, akik tudják, mikor kell viccelni, és mikor nem. és meggyőződésem, hogy az általam választott kép szórakoztatni fog!