Dukan étrendje - a szenzációs fogyás módszere! A diéta jelentése

A Dukan fehérje alapú étrendje napjainkban az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer. Az ideális formák megszerzéséhez ezt a diétát a show-bizuklui hírességei, híres színészek és egyszerű háziasszonyok tartják.

Dunkan étrendjének jelentése

Pierre Dukan táplálkozási szakember neve messze Franciaországon túl híres. Ügyfelei között van Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bündchen és más hírességek. Világszerte több mint 15 millió embernek sikerült Dukan módszerével megszabadulnia a nem kívánt kilóktól. A "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni" című, 2000-ben megjelent bestseller könyv csak a "Harry Potter" könyvnek engedett helyet.

Szakmája szerint neurológus, Dukan az étkezési problémák miatt aggódott, amikor egyik barátjának támogatásra volt szüksége a zsírfelesleg elleni küzdelemben. A speciálisan kifejlesztett étrend látható eredményeket hozott: 5 napig csak fehérjében és vízben gazdag termékeket fogyasztva a beteg 2 kilogrammot fogyott, a következő 3 napban pedig további 1,5 kilogrammot. Ez az eredmény jelentette Dunkan táplálkozási szakértői karrierjének kezdetét. A következő 30 éves gyakorlat megerősítette a Dukan által feltalált energiarendszer hatékonyságát.

Dukan étrendje nemcsak a fogyásból áll, hanem a súly elérhetõ korlátok között tartásából is. (más diéták hátránya: amint szabad kezet enged a gyomrának, a leadott kilók minden erőfeszítés ellenére visszatérnek).

A magas fehérjetartalmú szénhidráttartalmú étrend nem korlátozza a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségét. Így nem éri az éhség vagy a bűntudat egy extra étkezés miatt. Ugyanakkor az étrendet felül kell vizsgálni, beleértve a fehérjében gazdagabb termékeket is, amelyekből finom ebédet készíthet.

Dukan étrendjének szakaszai: 4 lépés a tökéletes alak eléréséig.

Pierre Dukan étrendjében 4 következetes szakaszt javasol, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai. Az első két szakasz segíti a fogyást és a normális testsúly visszatérését, a harmadik és a negyedik szakasz lehetővé teszi az eredmény megszilárdítását.

A Dukan étrendjének fő termékei:

• Hús: marhahús, melléktermékek, csirke, szalonna
• Hal és tenger gyümölcsei
• Csirke és fürjtojás
• Zsírtalanított tejtermékek
• Tofu sajt

A lista 72 terméket tartalmaz, amelyekből bármilyen étel elkészíthető. Szintén megengedett az ételek fűszerezése, só és mustár használata mérsékelt adagokban. Más termékek fogyasztása nem megengedett. Körülbelül 1,5 liter folyadékot (vizet, teát, kávét) kell fogyasztania naponta.

I. szakasz - a támadás szakasza

Ebben a szakaszban az emberek, akik megkezdik a kúrát, csak fehérjét fogyasztanak, mivel ezek a termékek összetett összetételűek, emésztésük érdekében a test több erőfeszítést tesz és több kalóriát veszít, mint amennyit ezek a termékek tartalmaznak.

Menü a támadás napjára

1. Reggeli - 3 tojásfehérje rántotta és sovány tej, egy darab hal, tea vagy kávé.
2. Ebéd - hús (marhahús vagy csirke), főtt vagy főtt gyógynövényekkel
3. Ebéd és vacsora: garnélarák, kagyló vagy más tenger gyümölcsei, egy szelet sajt
4. Vacsora: hal, joghurt vagy sovány kefir.

Ez idő alatt a test 1,5-4 kg-ot fogy.

II. Szakasz - körutazás

Ebben a szakaszban diétás napok váltakoznak, amelyek során csak fehérjéket fogyasztanak, és olyan napokkal, amikor zöldségeket fogyasztanak. A 72 magas fehérjetartalmú termék mellett 28 féle zöldség is szerepel benne. Így összesen 100 termékből álló menüt készíthet. Uborka, paradicsom és bármilyen más alacsony kalóriatartalmú zöldség fogyasztása megengedett, mivel ezek nyersek, főttek vagy főttek. Továbbá a zabpehely nem hiányozhat az asztalról. Nem tartalmazza a durva őrleményeket, de a magas szénhidráttartalmú zöldségeket sem, például burgonyát, kukoricát vagy borsót.

Bármilyen étel elkészítése megengedett, nincs korlátozás az étkezések számára vagy az étel mennyiségére vonatkozóan.

A súlycsökkenés ebben a szakaszban 1 kg. heti.

III. Szakasz - konszolidációs szakasz

A konszolidáció szakaszával megkezdődik az étrendhez való fokozatos visszatérés az étrendig. A 100 termékhez kenyér, tészta, burgonya, rizs, növényi olaj, gyümölcsök (a szőlő és a banán kivételével), édességek kerülnek. Feltétlenül meg kell enned 2-3 evőkanál zabpelyhet és 3 evőkanál mézet. A héten egy napon csak fehérjét szabad enni.

Menü egy napra:

1. Reggeli: egy pohár joghurt vagy 200 gr. túró, egy darab főtt vagy sült csirke, főtt tojás, tea.
2. Ebéd: hal, párolt zöldség, tea vagy kávé.
3. Vacsora: zöldségleves, grillezett hús.

A szakasz időtartama a leadott kilogrammok számától függ: ha 5 kg - akkor 50 nap, ha 10 kg. - majd 100 nap. Sőt, 10 naponta 1 kg-ot fogyhat.

IV. Szakasz - stabilizációs szakasz

Dukan étrendjének utolsó fázisa tartalmazza a támadás első szakaszában megengedett termékeket. A táplálkozási szakember, Dukan étrendje megerősíti azt a tényt, hogy az összetett terv lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól, de elősegíti az alak megőrzését is - feltéve, hogy betartja az étrendet és aktív életmódot folytat.

Ez a lépés három lépésből áll:

1. Hetente egyszer kövesse a fehérjetartalmú étrendet (mint a roham alatt)

2. Egyél naponta 3 evőkanál zabpelyhet

3. Cserélje meg a liftet a lépcsőn (járjon tovább).

Menü egy napra:

1. Reggeli: joghurt vagy egy szelet fehér sajt, 200 gr. sonka vagy főtt tojás, kávé vagy tea.
2. Ebéd: fehérje snack - rákpálca, csirkepástétom, lazac vagy más hal. Desszertként - joghurt vagy fehér sajt.
3. Vacsora: a reggelihez hasonlóan.

Eltérések Dukan étrendjétől

Még akkor is, ha Dukan étrendje lehetővé teszi a menü maximális változatosságát, néha a kívánt eredményt elérő nők kis eltéréseket engednek meg. Leggyakrabban ez azért van, mert nehéz mindig betartani a kialakított tervet, és néha éhség éri ott, ahol lehetetlen ételt készíteni a megengedett termékekből.

Mit tegyünk, ha megengedjük magunknak, hogy eltérjen a diétától?

• A legfontosabb, hogy ne idegeskedj, és tartsd meg a pozitív hangulatot.
• Térjen vissza étrendjéhez, és hosszabbítsa meg étrendjét még néhány nappal.
• A következő 1-2 napban szigorúan kövesse a fehérjetartalmú étrendet.
• Fogyasszon minél több folyadékot.
• Aludj többet.
• Gyakrabban menjen ki a friss levegőre.

Az egyik pozitív tulajdonsága Dukan étrendjének - a receptek sokasága. Így az étrend egyik szakaszában megengedett termékek felhasználásával egyszerűbb és finom ételekkel könnyedén variálhatja étlapját.

A Dukan étrend előnyei:

1. Sokkal hatékonyabb, mint más étrendek;
2. Ártalmatlan és nem okoz stresszt a szervezetben;
3. Nem kell kalóriákat számolnia;

A Dukan étrend hátrányai:

A tenger gyümölcsei néhány ember számára igazi csemege;

1. Az étrend egyensúlyhiánya lehet az elégtelen vitaminok és nyomelemek oka;
2. Nem alkalmas vegánoknak.

A szépneműek sok képviselője elégedett Dukan étrendjének eredményeivel, akiknek kimerítő étrend nélkül sikerült megszabadulniuk a nem kívánt kilogrammoktól. Természetesen erőfeszítéseket kell tennie. De ha irigylésre méltó alakra vágyik a fent leírt módszer szerint - valószínűleg hallgatnia kell a Dukan étrendjével kapcsolatos megjegyzéseket! Ezt az étrendet nemcsak a nők, hanem a táplálkozási szakemberek is értékelik, akik gyakran ezt a diétát ajánlják pácienseiknek.

Csatlakozzon a nőkhöz a tökéletes alakkal!

---