Dukan recept, ha megpróbálom
Melyik Dukan recept lehetővé teszi a gyors fogyást ?
A Dukan Diet egy fehérjealapú táplálkozási megközelítés, amelyet Pierre Dukan francia táplálkozási szakember és dietetikus tervezett.
A Dukan-módszer néven is ismert étrend egészséges ételeket kínál, azon alapulva, hogy a primitív vadászó-gyűjtögetők hogyan ettek.
Megérti 100 étel, akinek 72 állatból származik és 28 növény. Az illető annyit ehet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg csak ezt a 100 ételt eszi.
Ez a diéta némi vitát váltott ki, és előnyeit kutatások nem erősítették meg.
Mi a Dukan diéta ?
A dukani étrend azon az elméleten alapszik, hogy nagy mennyiségű fehérje segíthet az emberekben a fogyásban mivel:
- Alacsony a kalóriatartalma;
- Lehetővé teszi az ember számára, hogy kiteljesedettnek érezze magát;
- A fehérje emésztése több energiát és ennélfogva több kalóriát fogyaszt;
- A szénhidrátok és zsírok bevitelének korlátozásával a test éhezési állapotot indukál, amely arra kényszeríti, hogy zsírraktárakat használjon energiának.
Fázisok
A Dukan étrend tartalmazza négy fázis. A támadási szakasz, az utazási szakasz, a konszolidáció és a stabilizáció.
A diéta a következőkre összpontosít természetes ételek, nem pedig csomagolt élelmiszereken. Ez ösztönzi a fizikai aktivitást és az ivóvizet is, különösen a világ legjobb vizet.
A támadási szakasz
A támadási szakasz célja gyors fogyás: 2-3 kilogramm 2-10 nap alatt. Azt mondják, ez egy módja az anyagcsere megindításának.
A fogyókúrázók választhatnak 68 fehérje, de csak sovány fehérjét fogyaszthatnak. A mennyiség korlátlan. Nincs kalóriaszámlálás. A fehérje bármilyen marhahús, hal, csirke, tojás, szója és túró lehet, de zsírszegénynek kell lennie. Az étrendnek kerülnie kell a hozzáadott cukrokkal rendelkező húsokat.
A fogyókúrázónak is fogyasztania kell mínusz 1,5 ek zabkorpa, az egyetlen szénhidrátforrás, amely ebben a fázisban megengedett.
A zabkorpában nagyon magas a rosttartalom, ezért a szénhidrátok közül sok nem bontható le és emészthető meg. A zabkorpa tehát kevésbé gazdag szénhidrátban, mint más szénhidrátforrás. A zabkorpa az éhség visszaszorításában is segít, mert a gyomorban 20-szorosára nő.
A személynek legalább fogyasztania kell 1,5 liter vizet naponta. Meg kell tennie gyakoroljon 20 percig minden nap.
Hajózási szakasz
Ennek a szakasznak az a célja, hogy segítse az étrendben lévő embereket fokozatosan elérni a célsúlyukat, hozzátéve 32 speciális zöldség étrendjükre. Gyümölcs nem megengedett.