Dukan támadási szakaszom
Mivel mindenki, aki úgy döntött, hogy diétázik, az elején nagyon motivált és betarthatja a szigorú szabályokat, amennyiben gyors veszteséget ígérnek, ez az első szakasz egy exkluzív fehérjetartalmú étrenddel kezdődik.
Ideális ebben az első szakaszban, mivel kifejezetten gyors fogyáshoz tervezték.
Mivel semmi nem áll kizárólag fehérjékből, a fehérjétől eltekintve, Dukan azokat választotta étrendjéhez, amelyek szinte kizárólag fehérjékből állnak. Vannak olyan hús-, hal-, baromfi-, tenger gyümölcsei, tojás- és tejtermékek is, amelyek nagyon alacsony zsírtartalommal (kevesebb mint 1%) tartalmaznak. Lásd: "A 100 megengedett étel"
A jó dolog az, hogy ebből a fázisból kiválasztott ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és amikor csak akar.
Ebben a szakaszban napi 1 1/2 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.
Hozd be az aktivitást az életedbe! Erre a szakaszra a Dukan kötelező programot ír elő 20 perc kihagyással mindazoknak, akik fogyni akarnak.
Ennek a szakasznak a hossza attól függ, hogy mennyit szeretnél lefogyni, milyen diétákat használtál korábban, hány éves vagy és persze mennyire motivált vagy.
A Dukan szerinti ökölszabály szerint:
- Ha 2-5 kilót szeretne leadni, akkor ez a szakasz nem tarthat tovább 3 napnál
- Ha 5-10 kilót szeretne leadni, akkor ez a szakasz nem tarthat tovább 4 napnál
- Ha 10-20 kilót szeretne leadni, akkor ennek a szakasznak 5 napig kell tartania
- Ha 20-30 kilót szeretne leadni, akkor ennek a szakasznak 6 napig kell tartania
Ha több mint 30 kilót szeretne leadni, Dukan azt javasolja, hogy 7 napig maradjon a támadási szakaszban.
Az ideális súly és ezáltal az egyes fázisok időtartamának pontos kiszámítása érdekében ingyenesen létrehozhat egy fiókot a Dukan weboldalán.
Fontos: Ne maradjon ebben a szakaszban tovább, mint Dukan előrejelzése. A gyors fogyás sok erőbe kerül a testének, és hosszú távon szüksége van a zöldségek tápanyagaira.