Fogyni Hogyan lehet visszaszerezni a koronakilókat a Kölnische Rundschau-ból
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Csípő arany és sertéshas: Hogyan szabadulhatok megint a koronakilóimtól?
A fogyás nem csak az egészséges táplálkozás kérdése.
kép szövetség/dpa-tmn
kölni
A nadrág megcsíp, a jegygyűrű feszes, a tavaszi póló valahogy sokkal lazábban illik tavaly: A koronavírus sokunknak megnövelte a csípő aranyát és a hasi zsírt. Mert a házirodában csak ide-oda lopakodunk az íróasztal, a konyha és a hálószoba között - és állandóan eszünk. Két szakértő elmagyarázza, mit tehetünk most, hogy megszabaduljunk ezektől a bosszantó fontoktól.
Tippek a táplálkozási szakembertől
Hogyan eszel a lehető legjobban, ha otthon dolgozol?
Inga Pfannebecker képesített ökotrofológus és számos szakácskönyv szerzője.
"A nehéz dolog az, hogy sokan most kevésbé mozogunk, mint máskor. Az ingázásra már nincs szükség, kevesebbet megy ki, így kevesebb energiát használ fel. Ezért azt javaslom, hogy túl sok zöldség és saláta legyen a tányéron, és inkább kevesebb szénhidrátot, mert ezek kevés mozgással gyorsan elindulhatnak. Alkalmas ételek például egy csirkefilé salátával, steak zöldségekkel vagy kemencés zöldség sült tojással. Főleg este érdemes csökkenteni a tésztát, a burgonyát és a rizst, mert evés után nem sokat mozogsz. Tehát a szénhidrátos oldal helyett gyakran jobb két zöldséges köretet választani, hogy a tányéron és később a gyomorban is sok térfogat legyen. "
Sokan nem akarnak étkezés nélkül menni. Hogyan is szabadulhatunk meg a kilóktól?
„Érdemes otthon jó zöldség- és gyümölcskészletet tartani, akár fagyasztott áruként is. Tehát az egész tovább tart, még akkor is, ha nem jár olyan gyakran vásárolni. Fontos: vásároljon kevesebb csokoládét és chipset. Mert ami nincs ott, azt nem lehet megenni. Jó, ha csak kis mennyiségű édesség van a házban, ezért inkább a mini jégcsomagolás a családi csomag helyett. "
A szakaszos böjtölés már régóta divatban van, vagyis több órán át nincs mit enni. Számít ez?
„Az időszakos böjt valójában nagyszerű módja ennek az időnek a túlélésére anélkül, hogy rengeteg plusz kilót adna hozzá. Sokan könnyebben kihagyják az étkezést, mint hogy egész nap nélkül kell mennek. A böjt jót tesz a testnek és jó a vércukorszintnek. Vannak, akik ebben jobbak, mint mások. Itt az ideje, hogy kipróbálja, mert sokaknak nem kell reggel menniük az irodába, ezért rugalmasabbak az étkezés terén. "
Melyik jelenlegi táplálkozási trend még mindig alkalmas a Corona időszakra?
„A Mealprep jó trend, vagyis az ételek elkészítése. Különösen azért, hogy ne falatozzon folyamatosan, vagy éhségérzéssel nyúljon valami egészségtelen dologhoz. Pontosabban arról van szó, hogy megtervezzük, mit szeretnénk enni ebédre és vacsorára, és például előkészítjük másnap este a tésztaszószt. A heti menetrend szintén remek módszer a túlzott vásárlások elkerülésére. Egyesek nem szeretik ezeket a terveket, de valójában nagyon sok értelme van például a családok számára. Azoknak a szülőknek, akik otthon vannak a gyerekekkel az otthoni irodában, nem kell minden nap kezdeniük az étkezést. "
Hogyan sikerülne nem folyamatosan nassolni, ha éhes az otthoni irodában?
„Gondoljon a„ szem elől, szem elől ”elvre. Tehát kérjük, ne tegye a csokoládét az asztalára, csak ebéd után kényeztesse magát egy kis darabbal. Jó minden nap elkészíteni a harapnivalók adagját. Ezután készítsen egészséges harapnivalókat: például uborkaszeleteket, paprikacsíkokat, retket és dióféléket. SOS tippem a vágyakozáshoz: egy kört mosson fogat. A menta íze gyakran megszakítja az édesség iránti vágyat. "
Mely ételek különösen alkalmasak a fogyásra?
"Minden, aminek sok a mennyisége, de kevés kalóriája van: leves, gyümölcs, saláta, fehérje, kevés szénhidrát, de nem túl sok. A teljes kiőrlésű termékek alkalmasak arra, hogy feltöltsék magukat. Az a tapasztalatom, hogy sokan több időt töltenek főzéssel egyszerűen azért, mert több időt töltenek otthon. Mivel sokáig nem lehetett kimenni enni, sokan szükségét érezték annak, hogy valami különlegeset főzzenek, amit egyébként csak egy étteremben fogyaszthatnak. "
Mi a három étkezési tipped a jó ételekhez a Corona-időszakban?
"Kenyérsüteményes pizza: vágja fel és tetejére paradicsommártást és zöldségeket pizzaként. Ez csak 10-12 percet vesz igénybe a sütőben. Szeretek indiai főzni is: például a kókusztejjel készített lencseleves nagyon gyorsan megy. És a zöldséges és sonkás tészta mindig működik, egy doboz paradicsommal és friss parmezánnal együtt. "
Tippek a sporttudóstól
Miért hízott annyi a Corona időszakban?
Ingo Froböse a kölni sportegyetem professzora.
pa/obs/DKV német egészségbiztosítás
„Az elmúlt hónapokban elvesztettük a ritmusunkat. A hűtőszekrény mindig közel volt, és a legtöbbünk számára mindig tele volt. Sokat kellett jutalmaznunk magunknak a sok korlátozás és a megváltozott mindennapok miatt. Most arról van szó, hogy megtalálja az utat a normális ritmushoz. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynunk a testünk folyamatos táplálékát. Jó reggel tele energiával fogyasztani, délben tápláló és este magas fehérjetartalmú. Étkezés között nincs snack, étkezések között 4–6 órás szünet. Ez a bioritmikus táplálkozás és az időszakos böjt legyengült formája, amelyet az emberek többsége nem tud lépést tartani. Éppen elvesztettük a szüneteket evés közben. "
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Gyomor, lábak, fenék: Fogyhatok-e a test meghatározott területein?
A fogyás az elmében kezdődik: Használhatja ezt a 10 stratégiát, hogy karcsúsítson edzés nélkül
Izzadj a szerelemért: Hogyan mentheti meg a kapcsolatot a közös sport?
Legtöbben jelenleg nem kedvelik a diétát.
- Az édességek ellen sincs semmi, de lehetőleg csak a főétkezés környékén. Tehát desszertként, nem délután. Fontos figyelni az ételeink minőségére. Ha jó minőségű ételt fogyasztok, akkor kevesebbre van szükségem. Intenzívebb étkezési élményt kapok, és sokat spórolhatok. Ezért nem drágább: Jobb egy darab jó csokoládé, mint három olcsó. "
Hogyan segíthet a testmozgás abban, hogy megszabaduljunk a koronakilótól?
„Sokunk elvesztette az izmait az elmúlt hetekben, valamint a szív- és érrendszerünk hatékonyságának egy részét. Most ismét a mindennapi aktivitás fokozásáról van szó. Ez annyit jelent, amennyit csak lehet, lépcsőn mászni, gyalog vásárolni. A hosszú távú cél az, hogy testünket úgy változtassuk meg, hogy az energiát is fogyasztjon a kanapén fekve. Ehhez izomtömegre van szükségem - izomedzéssel felépítve, mert az izmok nyugalmi állapotban is égetik az energiát. Egy autóhoz képest ők a mi térfogatunk. A nagy izomcsoportok edzése az edzőteremben vagy otthon működik a Flokatiban. Az elmozdulás mellett lóerőre, azaz állóképességre van szükségünk. Ezt például futással, kerékpározással, gyaloglással és úszással kapjuk meg. Ezekkel a sportokkal növelem a sejtjeim erőműveit. "
Hogyan tartotta magát személyesen fittnek a Corona időszakban?
- Hogy őszinte legyek, most már fittebb vagyok, mint korábban. Sok utamat lemondták, így több időm volt a sportra. Minden nap legalább egy órát futok. Ezen kívül a saját testtömegemmel végzek izomedzést. És most, ahol lehetséges, térjen vissza a felszereléshez. Még akkor is, ha sokan három és öt kiló között híztak fel az elmúlt hetekben: a Corona nem lehet mentség. Akik nem mozognak, kiirtják a testüket. Csakúgy, mint egy autó, amely mindig a garázsban van. Ha nem mozdulok, az anyagcserém hibernált állapotba kerül. "
Mennyit kell most gyakorolnunk a kalóriák elégetése érdekében?
„Először is nem arról van szó, hogy edzés közben kalóriát égessünk el. Az energiafogyasztás túl alacsony ahhoz. Ha egy órát futok, akkor 500 és 600 kilokalória között égek el. De kb. 7000 kalóriát kell megtakarítanom vagy ledolgoznom ahhoz, hogy lefogyjak egy kilogramm testtömegből. Örökké tart. Még akkor is, ha sokan most döbbennek meg: A heti három edzés még mindig nem elég. Sokkal fontosabb egy órás szünet inaktivitásomban. Tehát álljon fel például az íróasztaltól. Ha valamire vágyhatnék: Hetente háromszor-négyszer végezzen állóképességi edzést, és legalább heti kétszer izomedzést. Ez akkor működik, ha heti négy órát fektet be a testmozgásba. Miután elkezdte csinálni, a sikerek valójában gyorsan eljönnek. "