Dukan-diéta; táplálás
Gisele Bündchen és Jennifer Lopez mutatták az utat - most már te is végre dolgozhatsz a csillagok titkos trükkjeivel, és elérheted álmaid alakját. A legjobb az egészben, hogy szigorúan véve nem trükk, hanem mindennapi használatra alkalmas táplálkozási koncepció - a Dukan diéta.
Mi a Dukan-diéta fogalma, és mire kell figyelnem?
A francia orvos Dr. A Dukan által kifejlesztett táplálkozási program nemcsak a gyors fogyáshoz készült, hanem mindenekelőtt az étrend hosszú távú megváltoztatásához. Csökkentett kalóriatartalmú étrenddel, amely kezdetben sok fehérjéből és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot tartalmaz, de az idő múlásával egyre kiegyensúlyozottabbá válik, nagy lépéseket tehet a célja felé. Az étrend négy szakaszra oszlik, pontosan meghatározva az idő és a tartalom szempontjából, amelyeket elengedhetetlen betartani.
Hogyan oszlik meg a Dukan-diéta négy szakasza?
Ha ezt a táplálkozási koncepciót választja, akkor az úgynevezett "támadási fázissal" indul akár tíz napig, és így hadat üzen a csípő aranyának. Nagyjából elmondható, hogy ebben az első szakaszban napi egy kilogramm súlycsökkenésre számíthat. A logikus következtetés az, hogy a Dukan-étrenddel soha nem szabad 10 kg-nál többet fogyni az étrend során.
A "támadási szakaszban" a cukor, a zsír és a luxusételek teljesen kikerülnek az étlapról. Sokféle zöldség és gyümölcs ma is tabu, és csak a sovány húsnak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek kell helyet adniuk. A táplálkozási terv szerint 70 termék továbbra is megengedett, aminek elméletileg megkönnyítenie kell a diéta első tíz nehéz napjának átélését. Az emésztés fenntartása és a székrekedés elkerülése érdekében az étrend gyors változása miatt mostantól minden nap 1,5 evőkanál zab- vagy búzakorpát fogyaszt. Ezenkívül új rutint épít be a mindennapjaiba az optimális eredmények elérése érdekében: Szálljon le a kanapéról és mozogjon 20 percig! És következetesen minden nap.
Amikor közel kerül a célsúlyához, itt az ideje áttérni a Dukan-diéta második szakaszára: következik a „cirkáló szakasz”. Itt a fent említett élelmiszer-katalógus 70-ről összesen 100 termékre növekszik, és ismét több zöldséget építenek be az étkezésekbe. A táplálkozási terv most zöldség és fehérje napot váltogat. Ezenkívül a napi zab- vagy búzakorpa-adagot 2 evőkanálra növelik. Mivel ez a diéta még mindig nagyon alacsony szénhidráttartalmú, továbbra is fogyni fog, és végül a harmadik fázisra vált, amikor eléri a célsúlyt.
A diéta sikerének receptje a „konszolidációs szakaszban” rejlik: az új testtömeg stabilizálására szolgál, és ezzel megakadályozhatja a bosszantó jo-jo hatást. Az, hogy mennyi ideig kell maradnia ebben a fázisban, a leadott kilók mennyiségétől függ. Tíz napig kell maradnia az étrendnek ebben a harmadik szakaszában minden letelt testsúlykilogrammonként. Ez számodra soknak tűnhet, de egyrészt megtérül, másrészt nem lesz olyan nehéz, mint gondolnád. Ebben a fázisban a szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a gyümölcs ismét élvezhetők, és hetente két csalási nap is van. Ezt követően ezt tiszta fehérjés nappal kell kompenzálnia, hogy ne essen a jo-jo csapdájába. Ezenkívül a kis emésztést segítő anyag 2,5 evőkanálra nő.
A harmadik szakasz befejeztével a diéta negyedik és egyben utolsó szakasza következik, amelyet ideális esetben tartósan fenn kell tartani. Az elmúlt hetekben sokat tanult az egészséges táplálkozásról, és most Önnek kell felelnie a kiegyensúlyozott étrendért. Itt is fenn kell tartani a mérsékelt sportprogramot, amelyet már az 1. szakaszban bevezettek. A heti egy fehérje nap segít az apró hibák elhárításában, és nem nehéz megvalósítani. Most már teljesen kényelmesen kell éreznie magát új testében, és támogatnia kell ezt a nagyszerű érzést napi 3 evőkanál zab- vagy búzakorpa adagjával. Átfogó nagyszerű program!
Online tanácsadás - ajánlásunk
Ezek a tanácsadók jelenleg rendelkezésre állnak részletes tanácsadásra ezen a területen, és válaszolni fognak kérdéseire.