Dukan-diéta - tippek; Erőforrások
Tippek és források
A Dukan diéta egy globális fogyókúrás terv, amely nemcsak a fogyással foglalkozik, hanem a testsúly fenntartásával is egész életében. Rendszerében Dr. Dukan nem "tanácsokat", hanem alapvető, világos és értelmezési lehetőség nélküli utasításokat kínál, amelyeket Önnek el kell fogadnia teljesen vagy egyáltalán nem, oszthatatlan egészként. Tehát az első és egyetlen tanácsom az Ön számára hogy az étrend összes szabályát teljes szigorúan betartsa.
Ez a tipp mind a négy szakaszra vonatkozik, de adjunk egy példát az 1. szakaszra, a támadás szakaszára. Amint tovább olvassa, ha úgy dönt, hogy ezt az étrendet követi, akkor a támadási időszak az a súlycsökkenési periódus, amelyben joga van egyetlen élelmiszercsoportot, fehérjét fogyasztani, de korlátlan mennyiségben. Így a Dukan-rezsim nem a kalória de élelmiszercsoportok. Más szavakkal, már nem kell kalóriákat számolni, mert joga van abszolút annyit fogyasztani, amennyit csak akar, de csak a fehérjék csoportjából. Ha bármilyen okból (gyengeséggel vagy tévedésből) elhagyja ezt a csoportot, és megesz még egy darab almát is, akkor újra belép a kalória-étrendbe, ami azt jelenti, hogy meg kell számolnia az aznap elfogyasztott kalóriákat, mert a dukani étrend már nem alkalmazható. . Így az utasításoktól való legkisebb eltérés is megakadályozza a rezsim sikerét.
Noha ez a példa a támadási időszakra vonatkozik, a teljes Dukan-rezsimre alkalmazható.
Mi várható?
A Dukan-rezsim rendkívül gyorsan kezdődik abban az értelemben, hogy a roham alatt nagy és gyors súlycsökkenést észlel. Így, bár a támadási időszak az élelmiszer-fogyasztás szempontjából a legkorlátozóbb, valószínűleg a leginkább kielégítő és motivációval teli, mivel napról napra megfigyelheti, hogyan olvad el egyszerűen a súly.
Tehát ebben a szakaszban a motivációs szintje kissé csökken, mert már nem veszi észre a súly olvadó hatását. Ez a szakasz, csakúgy, mint a többi, nélkülözhetetlen. Ha úgy érzi, hogy már nincs motivációja ragaszkodni hozzá, akkor ne térjen vissza azelőtt, ahogy korábban evett, mert azonnali támadási időszak alatt nehezen leadja az összes leadott kilogrammot. Ebben az esetben a legjobb az, ha közvetlenül a harmadik szakaszba lépünk. Bár nem éri el a kívánt súlyt, legalább nem tér vissza az előzőhöz.
A konszolidáció harmadik szakasza sokkal megengedőbb abban az értelemben, hogy sok más olyan ételt is elfogyaszthat, amelyet addig Önnek tiltott volt. Bár ez a szakasz kevésbé korlátozó és nehéz, mert korlátoznia kell bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztását. Így, annak ellenére, hogy közel áll a szétszakadáshoz, mégis szüksége lesz acélerőre, hogy megakadályozza az extra kenyérdarab elfogyasztását.
Végül a stabilizációs szakasz a legmegengedőbb és a legkönnyebb, amelyet életed végéig követni fogsz. Ebben a szakaszban bármit fogyaszthat, amit csak akar, és bármilyen mennyiségben, mindaddig, amíg betartja az orvos 3 nagyon egyszerű utasítását.
Tehát, amint a fentiekből látható, a nehézség szintje általában csökken a rezsim alatt, de ez nem jelenti azt, hogy ez nem lenne rendkívül nehéz. Szüksége lesz acél szilárdságra és elszántságra. De ugyanolyan nehéz, olyan kielégítő lesz az eredmény. Röviden, sok sikert kívánok azoknak, akik úgy döntenek, hogy követik és jól érzik magukat! Azok számára, akik úgy döntenek, hogy nem tartják be, és ez egy jó választás, de ha egészségügyi okokból kell fogyni, azt javaslom, próbáljon ki egy másik diétát, mert, mint jól tudja, a túlsúly vagy még rosszabb az elhízás veszélyes.
KÜLÖNLEGES HELYZETEK
1. Diétázhatok, ha szoptatok?
Az egyik nagyszerű tagunk válaszolt erre a kérdésre:
"Dr. Dukan könyvében ezt írja:
"Ha szoptat, függetlenül a terhesség alatt szerzett súlytól, ebben az időszakban szigorú étrendről, a baba növekedésének következményeiről szó sem lehet.
Ugyanazokat a lépéseket javasoljuk, mint a terhes nők étrendjénél, amely a konszolidációs rendszerből áll (3. szakasz), a következő előírásokkal:
- Napi egy gyümölcs helyett napi két gyümölcsöt kell enni
- tej és joghurtok, sajt stb. félig sovány, 20% -os M.G.
- ne alkalmazzon tiszta fehérjét csütörtökön. "
A könyvben leírtakon kívül a következőket szeretném megemlíteni, saját tapasztalataim szerint: 3 hónappal a szülés után elmentem egy táplálkozási szakemberhez, aki "könnyű" étrendet írt elő: még kenyeret, húst, zöldséget, joghurtot is engedélyeztek nekem. 0% annyit, amennyit szerettem volna, és napi 2-3 gyümölcs, de NEM zsír, még egy teáskanál olívaolaj sem salátához. NULLA. A mostani elemzés hasonló a Dukan 3. szakaszához.
Az eredmény: egy hét után nem volt tejem a babának, egyszerűen tiszta víz volt. Most ki tudja, sors volt és egybeesett a diétával, hogy elfogyott a tej ? Minden lehetséges. "
Amit a http://www.babycenter.com javasol az ételről, amelyet az anyáknak esznek szoptatáskor:
2. Mit tehetek a székrekedés ellen a dukan étrendben?
Veterán dukaniteink válaszai:
"Vásároljon hajdina teát a plafárból, és igyon minden este egy csészét, nagyon jó!"
"Székrekedési teákhoz: Karcsú (sok lány használja), Tökéletes sziluett, sokk tea, zsírellenes tea."