Dukan-étrend - Fogyókúra 2014

2014. február 26., szerda

Hol találhat Dukan ételt

Ha ezen a blogon a Dukan ételekről szóló cikkekben részletesen leírtam a diétás ételek választékát, akkor most szeretném megkeresni őket, megnézni, hol vásárolhatjuk meg őket, és később egy Dukan diétákkal teli cikkel állok elő . Így a rendelkezésre álló összes információval a Dukan diéta egyszerűbbnek és kellemesebbnek tűnik.

Kitől és honnan szerezhetünk Dukan ételt?

Sajt:

Krémsajt Dairy 0,2% zsírtartalom (Penny XXL MegaDiscount) - polcra csomagolva és ömlesztve a kiállításon.
Delaco 0,2% zsírtartalmú friss sajt (Penny XXL MegaDiscount) - polcra csomagolva.
Prodlacta 0% zsírtartalmú friss tehénsajt (Penny XXL MegaDiscount; Eden) - polcra csomagolva.
Túrós vékony tej, 0,1% zsír (Carrefour; Cora).
Delacom Milk Core 0% zsír (Carrefour).
Diétás tehéntej 0,2% zsírtartalom (Carrefour, Cora).
Ehrmann sajt 0,2% zsírtartalom (Carrefour).
2% Sanlacta 2% zsírtartalmú sajt (Kaufland).
Urda Lactima 1,5% zsírtartalom (Kaufland).

Tej:

0,1% zsírtartalmú tej La Dorna (Careffour, Kaufland)
0,1% tej Fulga zsír (Careffour, Kaufland, Cora)
0,1% zsírtartalmú zuzu tej (Careffour, Kaufland, Profi, Mega Image)
0,1% tejzsír Sanlacta (Careffour, Kaufland, Cora)
Unicarm Premio 0,1% tejzsír (Careffour, Kaufland)
Tej 0,1% zsíros tejszín Paco (Careffour)
Sovány tejpor (Cafe Magia)

Joghurt:

Prodlacta joghurt 0% zsír (Penny XXL MegaDiscount)
0,1% zuzu joghurt (Penny XXL MegaDiscoun, Carrefour, Kaufland, Mega Image)
Szőrös joghurt, 0,1% zsír (Lidl)
Activia Light 0,1% zsírtartalmú joghurt (Carrefour, Kaufland, Penny, Profi, Mega Image)
Danone Nutriday 0% zsírtartalmú joghurt (Carrefour, Profi)
Finom joghurtom Tnuva 0% zsírtartalmú (Carrefour, Kaufland, Profi)

Halhús:

Csirkemell (az összes szupermarketben)
Marhahús (Carrefour, Metro, Selgros, Lidl, Cora)
Tengeri fogások (Penny XXL MegaDiscount, Cora)
Lazacfilé, szürke tőkehal (Lidl)
Tonhalkonzerv saját lében (Penny XXL MegaDiscount, Kaufland, Cora)
Füstölt lazac (Lidl, Mega Image, Carrefour, Cora)
Füstölt pisztráng (Lidl, Penny XXL MegaDiscount, Carrefour, Kaufland, Cora)

Kakaó:

Zabfürtök

Zabkorpa természetes gyógyszertárakban vagy Plafarban (Obor tér, járat Sepsiszentgyörgyről)
Búzakorpa (Kaufland)

Egyéb élelmiszerek:

Goji bogyók (Catena gyógyszertárak, Mega Image, Carrefour)
Hyper Stevia Rebaudiana édesítőszer a Plafarban (Obor tér)
Sveltaflor tea a Plafarban (segít a székrekedésben)
Parafinolaj a Plafarban (Obor piac)
Dr. Oetker eszenciák (vanília, rum, mandula, narancs, menta) - Carrefour, Kaufland, Profi
ALE kukoricakeményítő (Profi)
Dr. Oetker Pudding (Carrefour, Profi, Kaufland)

Zöld kávé - a fogyás kulcsfontosságú összetevője

2014. február 24., hétfő

A dukani étrend szakaszai

A Dukan-étrend négy egymást követő szakaszból áll: a támadás, a körutazás, a konszolidáció és a végleges stabilizáció szakaszából. Sok szerencsét kívánok az első szakaszhoz, türelmet a második szakaszhoz, inspirációt a harmadik szakaszhoz, és hadd gratuláljak az utolsó szakasz eléréséhez!

A Dukan-diéta támadási szakasza

Az első szakasz metaforikusabb elnevezése azt sugallja, hogy a közvetlen támadással indított extra fontok ellen kell harcolni. Ebben a szakaszban csak fehérjét fogyasztanak. A támadás időtartama attól függ, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni, életkorától, terhességeinek számától és az előző diéták számától. A kezelés megkezdése előtt el kell végezni a súlytesztet, amely elérhető a http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html weboldalon. A teszt után információkat kap a súlyról a valós életed és az egyes szakaszok időtartama, személyre szabott módon. Ebben a szakaszban csak a testben lévő vízvisszatartás szűnik meg, a hatékony fogyás (a felhalmozódott zsírlerakódásokból) a következő lépéssel kezdődik. Akárhogy is, a támadás alatt történő fogyás meglehetősen megdöbbentő lehet.

Hajózási szakasz a dukani étrendben

A körutazási szakaszt a PP napok (tiszta fehérje) és a PL napok (fehérje + zöldségek) váltakozása jellemzi. A fehérje + zöldség rezsim és a csak fehérjét tartalmazó rezsim váltakozásának mértéke az esettől függ. Így a következő sémák közül választhat:

5 naponta váltogatás - 5 nap fehérje + zöldség, majd csak 5 nap fehérje - azok számára, akik azt akarják, hogy a váltakozás időtartama kevesebb legyen;
1 naponta váltakozás - egy nap fehérje + zöldség, majd egy nap fehérje - azoknak az embereknek, akik 10 kg-nál többet akarnak leadni;
2/7-es váltás - heti két nap tiszta fehérje plusz heti 5 nap fehérje + zöldségfélék - azoknak az embereknek, akik kevesebb mint 5 kg-ot akarnak leadni;
2/0. Váltakozás - 2 nap tiszta fehérje (hétfőn és csütörtökön ajánlott) és a hét többi részében normál étrend, de felesleg nélkül - azoknak, akik 1-2 kg-ot szeretnének leadni.

A szakasz időtartama esetenként változó. Azok számára, akik 20 kg-nál többet akarnak leadni, ez az időszak 20 hétig tarthat. Azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint 5 kg-ot szeretnének leadni, 3 hétbe telhet. A többiben az időtartam valahol a közepén lesz.

Zöld kávé fogyasztása a dukani étrendben

Dr. Dukan szerint a tengerjáró szakasz a legnehezebb, mert a súly stagnál. Például néhány napig (akár 4-5) is meg lehet maradni 65 kg-nál, majd 2/3 kg-ot fogyni. Ezt követően néhány napig maradjon 62 kg-nál és így tovább. Ha a pangás valahogy több mint 7 napig tart, növelje a napi 30-ról 60 percre járást 4 napig. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy fogyasszon zöld kávét, egy csészét minden reggel, hat hónapig az étrend alatt. A zöld kávé fogyasztása nem bukhat meg a felesleges fontok elleni küzdelemben. A zöld kávé aktiválja és felgyorsítja az anyagcserét, és a magas klórogénsav (felelős a zsírégetésért) nagyon hatékony a fogyás folyamatában bármely személy számára. A zöld kávé nagyban megkönnyítené ezen stagnálási időszakok megjelenését, és még rövidebb idő alatt látható eredményekhez vezetne.

Konszolidációs szakasz a dukani étrendben

Ha elérted a harmadik stádiumot, az azt jelenti, hogy annyi súlyt sikerült lefogynod, amennyit csak akartál, és azt jelenti, hogy békét köthetsz a testeddel, mert megengedett, hogy egy sor olyan ételt fogyassz, amelyet az előző szakaszokban tiltottak. A konszolidációs fázist Dr. Dukan azért nevezte el így, mert ebben az időszakban az emberi test hajlamos visszahelyezni az elvesztett kilogrammokat. Tíz napig tart, és mivel meglehetősen sebezhető, rendkívül fontos, hogy ne veszítse el motivációját a diéta befejezéséhez, mert már nagyon közel áll az ideális testsúlyához. Nagyon jó megoldás a stressz könnyű leküzdésére, ha nem mondunk le a testmozgásról az egész étrend alatt, és nem fogyasztunk zöld kávét. Valójában a zöld kávé minden étrendhez ajánlott, minden kapcsolódó szakaszban. A zöld kávébab hatása a fogyás szempontjából valóban csodálatosnak bizonyult, fogyasztása a Dukan diéta betartásával együtt látható eredményekhez vezet, kudarc arány nélkül.