Dupla 3 osztás 14 éves korban (fitnesz, izomépítés, erőedzés)
Helló, 6 percig edzettem kettős osztással, azaz heti 4 alkalommal, és már nagyon jó izmaim vannak. Végezhetek-e kettős háromirányú felosztást, amelyet heti 6 alkalommal edzek. Már elkészítettem egy edzéstervet, amely így nézhet ki: Hétfő: Mellkas Tricepsz Vállak Kedd: Lábak Has Szerda: Bicepszek Csütörtök: szabad Péntek: lásd hétfő szombat: lásd Kedd vasárnap: lásd szerda
Fontos számomra minden izom edzése hetente kétszer, és van valami "sportfüggőségem", amit naponta kétszer szeretnék edzeni, de sajnos ez túledzéshez vezet:( Néhány tény rólam: 14 éves vagyok és 173 cm magas 60 kg, kevés testzsír és jó izmok
Tehát most megint az igazi kérdés a túledzés, vagy az én koromban rossz kettős hármasban edzeni? ?
Sok választ kérek Lg a kérdésekhez Kérdező16
4 válasz
Szia! Csak volt egy kérdése tőled, életkori információk nélkül. Még mindig fiatal vagy az intenzív erőedzésekhez. Az izomtájékoztató szerint: „Ha a testépítést nagyon intenzíven végzik, akkor a növekedési hormonok, amelyek tulajdonképpen felelősek a hosszúság növekedéséért, idő előtt ezt lelassíthatják, és elsősorban az izomtömeg növelésére koncentrálhatnak. A testépítés valójában hormoningadozásokat okozhat a testben, amelyek lelassítják a hosszúság növekedését. ”A könnyű test- és testtömeg-edzés azonban különösen jó az Ön életkorában. Javasoljuk a teljes testedzést, minden másnapi szünetet. Tegyen fekvőtámaszt (mellkasra és tricepszre) és guggoljon saját testsúlyával otthon. . A comb nagy izmokkal rendelkezik, amelyek fontosak az egész test számára - a guggolás hatékony és összetett. Van szőnyegrúd vagy valami hasonló? A felhúzások a bicepszet működtetik. A felülés alkalmas a hasi izmokra. kellemes hétvégét kívánok!
60kg és nagyon jó izmok? Hol kell lennie? Alig lesz több, mint az alap izmok.
Ismeri a mondást: "A sok sokat segít?". Sajnos ez nem vonatkozik az izomépítésre. A több edzés nem jelent több izmot. Találjon valakit, aki kissé a válla fölött néz, mielőtt tönkretenné fiatal egészségét.
Ügyelek arra, hogy ne ártsak az egészségemnek, és csak 60 kiló van, mert sokat vesztettem, mert több hétig beteg voltam, de most egészségi állapotomtól függetlenül (figyelek rá) a kettős hármas túl sok ott túledzni vagy sem, és végre tudja hajtani az edzéstervemet, vagy változtatnia kellene valamin ?
Ha vigyázna, hogy ne károsítsa egészségét, soha nem pumpálna ilyen gyakran ebben a korban.
Természetesen a kettős hármas túl sok. Túl sok. 6 hónap elteltével az alapvető gyakorlatok még mindig teljesen elegendőek. Még a teljes szakemberek sem szoktak ilyen gyakran képezni. Az izmok nőnek, ahogy növekszik, és nem akkor, amikor edz. Ez nem működik, ha nem kapnak gyógyulást. Az edzésen csak a növekedési ingert állítják be, de ez nem növekszik, ha egyszerűen háromszor annyit edz. Minél rövidebb és célzottabb, annál jobb. Abszolút alapok, amelyeket már tudnia kell.
Remélhetőleg ennek megfelelően optimalizálta az étrendjét, ha már ilyen őrülten megy ki.
Túl fiatal! Az egész edzés összetöri a tested! Később rossz testtartásod lesz. Futballozzon és kerékpározzon, csakúgy, mint más korú fiúk. 18 évesen edzhet.
A testnek szüksége van az energiájára, hogy először növekedjen és érett legyen. Elveszed tőle ezt az energiát, és elégetsz egy ilyen kis izomcsomagban. Azt tanácsolom, hogy azonnal hagyja abba! De ezt úgysem fogja megtenni.
Gondoskodom róla, hogy ne végezzek olyan gyakorlatokat, amelyek árthatnának nekem, és az edzés is bevált számomra. 6 hónap alatt több mint 5 izomtömeg gyarapodtam, és még zsír is fogyott. Most, egészségi állapotomtól függetlenül, a kettős hármas túl sok ?
Az, ahogyan eddig edzettél, nem egészséges a tested számára. Tehát szerintem a kérdése felesleges:-).
Ha belekapaszkodik az ízületeibe, akkor azt tanácsolom, hogy váltson le egy fokozatot, különben még a bevásárló szatyrokat sem fogja tudni felhúzni az emeletre 30-kor:-).
Lehetőség szerint csak a saját testsúlyommal edzek, és a súlyzókkal végzett gyakorlatok során nem nagyon veszek súlyt, de most, életkoromtól és egészségi állapotomtól függetlenül, a kettős hármas túledzéshez vezethet - az általam készített edzéstervem rendben van vagy tud változtatni valamin ?
Maga az edzésterv jó, de nem igazán tudom, helyesen kell-e csinálni 14 évesen. De ezt rád bízom.:-)
hasonló kérdések
Szia, van egy 3 osztott, 1: mellkas tricepsz, 2: váll nyak, 3: hátsó bicepsz. Képezhetem ezt heti 6 alkalommal? Tehát így:
Aztán csütörtökön ismét mellkas tricepsz
17 éves vagyok, és minél gyorsabban szeretnék tömeget szerezni! És ezzel a tervvel ugyanazt az izmot edzi 3 nap után, ennek elégnek kell lennie a jó regenerálódáshoz, ill?
Tehát jobb, ha csinálsz egy 2-es osztást, majd:
Hétfő: A split, kedd: B split, ismét csütörtök A és B péntek
Vagy inkább 3 rész: hétfő: A, kedd: B, szerda: C, péntek: A, szombat: B, vasárnap: C
Vagy: hétfő: A, szerda: B, péntek: C
Vagy valami egészen más? Hogyan osztja meg a képzését? Mi jó/rossz az izmoknak?
3 osztott edzéssel edzek, ezért húzzon húzó lábakat és hetente 6 alkalommal.
Szombaton elhagyhatom a lábát, különben nem lenne értelme.
Az izomépítéshez edzek
Rossz, ha egyszer-kétszer elhalasztom a szerdai edzésemet csütörtökre? Ezt követően szerdánként ismét edzek
elég egy 3 részből álló osztás, ahol csak heti egyszer edzi az izmokat, hogy 1,5 év vagy 2 év után ilyen testhez jusson .
a push pull heti 5-ször lenne, és hetente kétszer edzené az izmait .
Mit szólnál egy jó felosztáshoz a héten, úgy, hogy körülbelül négyszer edzek, ebből 2 felsőtest és 2 alsó test? Példa:
Sajnos nem találok jó felosztást a felosztáshoz, tudna nekem segíteni?
edzheted a háromirányú megosztást így? szeretné, ha vasárnap lenne szabad, vagy jobb egy héten hízni
miért 3 fős szétválás, ahol hetente 6 alkalommal kell edzőterembe menni, ha van egy push pull terv, heti 4 alkalommal a stúdióba.
mit csinálsz, ami jobb? Csak azon gondolkodom, hogy mit érdemes jobban megérteni, és miért szeretik az emberek a 3 részes felosztást esetleg azért, hogy többet tudjanak edzeni egy izomcsoportból ?
tudsz így edzeni (3-as osztás), vagy hova illene a szünet? imádnám vasárnap
Hétfő: mellkas/bicepsz
Kedd: hát/tricepsz
Szerda: váll/láb/gyomor
Csütörtök: mellkas/bicepsz
Péntek: hát/tricepsz
Szombat: váll/láb/gyomor
Vasárnap: Ingyenes
Helló, 16 éves vagyok, 1,82 cm és kb. 79 kg. Erősítő edzéseket 6-7 hónapig folytattam, és mindig háromirányú felosztásban, de feladatok nélkül edzettem (tehát mindig magam csináltam) elkészített egy tervet, milyen gyakorlatok stb.). Körülbelül 2 hete készítettem egy edzéstervet egy edzőmmel az edzőteremből (lásd a képet). Még mindig volt a terv továbbfejlesztése. Most abbahagytam, mert most megpróbálok minél több zsírt veszteni 4-6 hétig, majd újra Újjáépíteni. Most a kérdésem az: Az edzőm (és egy korábban is) elkészített egy 3 részes osztott tervet számomra (lásd a képet), én is nagyon elégedett vagyok vele, mert heti 4-5 alkalommal tudok edzeni, és szeretem a gyakorlatokat . De sokan azt is mondják (az interneten), hogy egy GC-tervvel kell kezdeni, sajnos elfelejtettem megkérdezni a trénert, miért nem készített velem GC-tervet, de azt hiszem, volt egy gondolat mögött. Most szerettem volna tudni, melyik tervet ajánlanád nekem? A jelenlegi edzéstervem vagy a GK-tervem (lásd a 2. képet) és az, hogy az edző miért adott nekem 3 részes osztást, szintén érdekelne, mert elfelejtettem kérdezni. üdvözlet
Helló, elkészítettem egy edzéstervet otthon (3 részre osztva), és szerettem volna hallani a véleményét.