Duzzadt alsó has, ha hasizomot orvosol
A abs segítenek-e csökkentse a has duzzadt tüneteit ? A válasz igen: a jók hasi gyakorlatok nagy támogatás lehet. De önmagukban nem lesznek elegendőek az ön rendezéséhez duzzadt hasizom problémája. A hasa felpuffad táplálék és érzékszervi válaszok, valamint a gyomor-bélrendszeri állapotok, például az irritábilis bél szindróma is kiválthatja.
A puffadásának megfelelő azonosítása és kezelése érdekében ezt a cikket azért írtuk, hogy tanácsot adjon a 3 legjobb hasi ellapító gyakorlat otthon csinálni, és 4 tipp további helyreáll egy lapos has. Látni fogja: a duzzadt alsó has nem elkerülhetetlen, és mindenre van megoldás !
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Hol szeretné kapni ?
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Az alsó has duzzadásának és a gyenge hasizmok okai
A felesleges gáz a gyomorban a leggyakoribb oka puffadás, főleg evés után. Ennek oka, hogy amikor a gáz felhalmozódik az emésztőrendszerben emésztetlen étel lebomlik, vagy amikor lenyeli a levegőt.
Mindenki lenyeli a levegőt, ha eszik vagy iszik, mivel két villa között ki kell nyitnia a száját. Néhány ember azonban hajlamos arra nyeljen több levegőt hogy mások, különösen ha túl gyorsan esznek vagy isznak, rágnak gumit vagy dohányoznak.
Ez okozza a duzzadt alsó has, amelyet egyesek azzal próbálnak kiküszöbölni napi több tucat has. Normális esetben a tested természetesen eltávolítja a felesleges gázt, de néha a rendszer elakad és már nem működik megfelelően.
Nak,-nek puffadás is okozhatja orvosi bajok különféle, például irritábilis bél szindróma, belső gyulladás vagy intolerancia. Tehát kezdje elmenni orvoshoz hogy ellenőrizze, hogy nincs-e egészségügyi problémája.
Hasizomgyakorlatok az alhasi duzzadás ellen
Kismedencei gyakorlat
A kegel gyakorlatok jó kismedencei gyakorlat hozzáadni a napi edzés rutin, mert lehet ülve (székre vagy testlabdára), fekve vagy állva.
Azáltal, hogy közvetlenül a az alsó has, ez hasmozgás lehetővé teszi csökkentse a has duzzadt tüneteit. Helyes működéséhez ne felejtsen el tudatosan összehúzódni és fenntartani a feszültséget a mély medencefenék izmaiban.
Mivel ezeket az izmokat rendszeresen meg kell dolgozni, tanácsos nagyszámú ismétlést végrehajtani. Az elején azonosítsa a medencefenék izmait (ennek legegyszerűbb módja az, ha megpróbál bepisilni és félúton megállni).
Fogja össze a medencefenék izmait, és tartsa 1-2 másodpercig. Végezzen 10-20 ismétlést minden munkamenetben, és ismételje meg naponta 2-3 alkalommal.
A tábla burkolata
A tábla burkolat egy hasizom gyakorlat alapvető, nagyon hatékony erősítse az absz. Harcolni a duzzadt alsó has, ez kiváló izometrikus gyakorlat. Ez a mozgás teljes, és lehetővé teszi az izmok mélységes megterhelését.
Ez a legjobb lapos hasat kapni anélkül, hogy megnövelné a hasad mennyiségét. A klasszikus deszka helyzet a könyökön és a lábujjakon van megtámasztva. Ha kezdő vagy, és úgy gondolod, hogy ez elsőre túl nehéz lehet, kezdd el, hogy deszkát hajtson a térdére, és tartsa a testét egyenes vonalban.
A gyakorlat helyes végrehajtásához feltétlenül tegyekösse meg keresztirányú és ferde hasizmait. Ennek legegyszerűbb módja tudatosan, ha lefelé húzza a borda ketrecét, majd felfelé húzza a medencéjét.
Tartsa 15-30 másodpercig (haladva egyre hosszabb ideig tarthatja). Végezzen 2-3 ismétlést, és ismételje meg naponta 1-3 alkalommal.
A dögös
A döglött egy hasfal erősítő gyakorlat. Izometrikus jellegű, de javasoljuk a hozzáadást apró dinamikus mozgások (karral vagy lábbal) kihívja erejét és stabilitását. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy felkészíti a hasizmaidat bármilyen más mozgásra.
Tehát ha utána edzel, az segít készítse elő a hasát és biztosítja a jó mozgásformát. Ezenkívül lehetővé teszivigyázzon a hát alsó és hátsó részére, a javítja a testtartását mellett a az alsó has kevésbé duzzadt. Kezdje azzal, hogy laposan feküdjön a hátán, térdeit a mellkasához húzza, 90 fokban meghajlítsa és feltegye a kezét.
Ezután kezdje el összehúzni a hasizmait azzal, hogy lefelé és a medencéjét húzza fel. Ez a testet a földbe nyomja. Mindent megtesz, hogy ne ívelje a hátát. Aztán ellenőrzött mozgások, engedje le az egyik karját a padlóra, és érjen el egy pontot a feje fölött, miközben leengedi az ellenkező lábát.
Mindig ügyeljen az oldalak váltakozására (egy bal láb és egy jobb kar, és fordítva), mivel ez segít fenntartani a stabilitást csomagtartója. Próbáljon meg 2 darab 6-10 ismétlést végrehajtani, naponta 1-3 alkalommal.
A hasüregen kívüli oldatok az alhasi duzzadás csökkentésére
Étel
Bizonyos ételek és italok hozzájárulhatnak ehhez haspuffadás és a hasi fájdalom. A duzzadt alhasi orvoslásához nem elég néhányat megtenni abs heti.
Neked is meg kell kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, gazdag valamiben puffadásgátló ételek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák stb.). Azok között, amelyeket kerülni kell annak érdekében, hogy ne legyen duzzadt hasa, azt találjuk:
Kelbimbó;
üdítők és más szénsavas italok;
tejtermékek, ha laktóz-intoleráns;
magas zsírtartalmú ételek;
Dohányzó
A dohányzás is fokozzák a tüneteket és készítsd el az alsó has még duzzadtabb. Ha abbahagyja, gyorsan javulást fog látni, de javítani is fog Egészség átfogó.
Nemcsak a lapos has és érezlek jobb a bőrödben, de elveszít egy nagyon rossz szokást is, ami a dohányzás! Bőre és tüdeje megköszöni ezt a gesztust.
És meglátod: a abs nem tűnik olyan nehéznek számodra, ha már megvan visszakapta a lélegzetét ! Ha nem gondolja, hogy önállóan kiléphet, kérjen egy barátot vagy szakembert, aki segít a folyamatban.
Masszázsok
A hasi masszázsokAz x is segíthet csökkenti a puffadást a gyomrodból. Hogy bemutassák hatékonyság duzzadt alsó hason, az egyik tanulmány 80 embert vizsgált meg súlyos puffadással, és elrendelte őket, hogy végezzenek 15 perces hasmasszázsokat naponta kétszer, három napig.
Az eredmények azt mutatták, hogy a masszázsok jelentősen javították aa páciens hangulata (depresszió, szorongás, jólét stb.) és a hasi puffadás tünetei jelentősen csillapított.
Ezen felül, ha mégis hasizom építésére, a masszázsok lehetővé teszik’Kerülje az izomfájdalmat és a kényelmetlenség érzése munkamenet után.
Lélegző
Bár a légzés önkéntelenül is alapvető az élet szempontjából, lélegezzen rendesen a fizikai megterhelés alatt, sőt a mindennapi életben is elengedhetetlen a növekedéshez és fejlődéshez. Ha dolgozunk, izmainknak szüksége van nagyobb mennyiségű oxigén hogy hatékonyan működjön.
Helytelen lélegzéssel vagy rossz időben visszatartva a lélegzetét kimeríti izmait és agyát oxigénnel, növelve a lehetséges sérülések és a sérülések kockázatát. edzés utáni puffadás.
Ezért javasoljuk, hogy kövesse ezt légzési mintázat edzés közben: lélegezzen be egy mozdulat pihenőidejében, lélegezzen ki az erőfeszítés ideje alatt. Látni fogja, hogy egy munkamenet után már nem lesz problémája duzzadt alsó has.
Összefoglalva: hasizom a duzzadt alsó has ellen
Mert gyógymód a duzzadt alsó hasra, először meg kell határoznia az okot: túl sok a levegő? Rossz étrend? Egészségügyi problémák ? Miután ez megtörtént, megteheti a megfelelő lépéseket. Valamivel kapcsolatban hasi gyakorlatok elérni, amelyek mind nagyon hatékonyan csökkenti a puffadást, javasoljuk a medencefenék gyakorlását, a deszka burkolatát, valamint a deadbug mozgását.
Miután letelepedett a jó sportrutin, további változtatásokat hajthat végre: jobban étkezhet, leszokhat a dohányzásról, napi masszázsok és rendszeres légzőgyakorlatok. Ha mindezt kombinálja, akkor kétségtelen hasizma ellapul és el fog búcsúzni a duzzadt alsó hasától !
Hasonló cikkek
A testalkatom és a világon 1000 ügyfelem átalakításához szükséges 8 éves tapasztalatom révén támogatom a férfiakat és a nőket a hasi zsír elvesztésében és álmaik testalkatának felépítésében.