Duzzadt has, puffadás okai és gyógymódok - L Express
A puffadás bármikor megtörténhet.
Getty Images/Rachel férj
Hogyan lehet elkerülni a puffadást? Milyen ételek okozzák őket? Milyen jó tippeket kell alkalmazni? Az rossz?
A kínos, fájdalmas, puffadás egy kis hátrány, amely a mindennapokat sújtja. Annak ellenére, hogy a test gáztermelése az emésztéssel kapcsolatos természetes mechanizmus, vannak módok hosszú távon csökkenteni a kellemetlenségeket. A L'Express számba veszi mindazt, amitől finoman leeresztjük a levegőt Dr. Pierre Nys táplálkozási és endokrinológus, sok könyv (Leduc.s kiadások) szerzője.
Olyan ételek, amelyek felpuffadnak
Tejtermékek. A legkevésbé erjesztett sajtok és teljes tej ajánlott. Az ok egyszerű: felnőttkorban csökken a laktáz - az enzim, amely segíti a laktóz emésztését - termelése. Az emésztetlen laktóz a vastagbélben végződik, fermentációt okozva.
Szénsavas italok. Ha puffadásnak van kitéve, akkor kerülje a szénsavas italok hozzáadását (akár cukorral, akár cukor nélkül), mert ezek mindig kellemetlenséget okoznak, ha levegőt visznek a belekbe.
Nyers zöldségek. Míg a nyers zöldségek tele vannak vitaminokkal és rostokkal az egészség szempontjából, mindegyiküknek van személyes tolerancia szintje. Feleslegben fogyasztva irritálhatja a beleket. Előnyben részesítse a nyers zöldségek kis adagjait, legfeljebb naponta egyszer.
A zöldségek. A póréhagyma - amely egyesíti a ként, a rostot és a cukrot - mint az articsóka, valamint a káposzta, a karfiol és a kelbimbó, zöldség, amely erjed. Nem kérdés, hogy megfosztja magát előnyeitől, vannak tippek, amelyek emészthetőbbé teszik őket. !
Fruktóz. Ezt a cukrot, amely főleg a gyümölcsökben található, egy másik cukorral, a glükózzal együtt kell bevenni, hogy jól emészthető legyen. Néhány gyümölcs fruktóztartalma azonban magasabb, mint a glükózé, ezért kevésbé emészthető. Ez vonatkozik az almára és a szőlőre, a meggyre, az őszibarackra, a körtére és a szilvalra, a mangóra, a licsire, a datolyára és a szárított fügére.
Szintetikus cukrok. Nincs helyük az emésztési jólétet elősegítő étrendben. Ez vonatkozik minden úgynevezett "cukormentes" édességre is, amelyek olyan poliolokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni. A poliolok a szénhidrátok alkategóriája, amelyek természetesen nagyon kis mennyiségben vannak jelen bizonyos élelmiszerekben, például meggyben, karfiolban vagy gombában.
Rágógumi. A rágógumi amellett, hogy cukrokat tartalmaz, elfogyasztja a levegőt. Ezért a puffadás kiváltó vagy súlyosbító tényezője. A cukor nélküli menta cukorkák visszaesése nem megoldás, mivel sok poliolt tartalmaznak, alacsony kalóriatartalommal. A poliolok azonban nagyon emészthetetlenek.
Az alkohol. Minden alkohol tartalmaz cukrot, amely bélfermentációt okozhat. A sör buborékokat is tartalmaz, amelyek megnyújthatják az emésztőrendszert.