Duzzadt vagyok 7 egyszerű és hatékony tipp leeresztésére - CalculerSonITM
Szinte mindenki életében legalább egyszer megtapasztalta ezt az érzést: az érzés, hogy dagadt, nehéz és a ruhájába bújt. Bizonyos kellemetlenség, amely sokféleképpen magyarázható: keringési lassúság, hormonális ingadozások, rosszul alkalmazkodó étrend ... Lehetséges azonban a leeresztés, a mindennapi élet kissé megváltoztatásával és néhány egyszerű és hatékony tipp elfogadásával.
Miért vagyunk dagadva ?
1- Vízvisszatartás
A Vízvisszatartás viszonylag gyakori jelenség, de nem mentes a bosszúságától, kezdve a duzzanattal. Az ödémák lokalizálódhatnak (alsó test, nehéz lábakkal, oszlopok megjelenésével, térd és bokák duzzanata) vagy általánosíthatók (duzzadt arc, szem alatti táskák, ragadós ujjak, nehézségérzet).
A vízvisszatartás jelensége a testvíz gyenge tárolása. Ez utóbbi a vesén való áthaladás helyett megmarad a szövetekben, a szervek és a bőr között. A vízvisszatartás különböző okokat talál: nem megfelelő étrend (túlzott só, alacsony hidratáció), hormonális ingadozások (nemi hormonok, kortizol), orvosi kezelés (kortikoszteroidok, gyulladáscsökkentők, vérnyomáscsökkentők stb.), Vénás elégtelenség.
2- Premenstruációs szindróma
A duzzanat közvetlenül a menstruáció előtt is előfordulhat. Ezután has és a mellkas duzzanat és néha fájdalmas mellfeszültség. Valójában a premenstruációs szindróma (PMS) egyik tünete, amely 2 és 10 nappal a periódus kezdete előtt jelentkezik. Ennek oka az ösztrogén lebomlása és a progeszteron növekedése - mindkettő hormonok amelyek szabályozzák a nők körforgását.
A PMS más olyan jelenségeket is okozhat, amelyek a has duzzadását okozzák: méhgörcsök, menstruáció előtti stressz, béllustaság (a progeszteron emelkedése valójában a bél izmainak ellazulását okozza) vagy az étel megváltozása (a premenstruációs időszakban a nők gyakran hajlamos az étvágy a "megnyugtató" ételek iránt, zsír és/vagy édes).
Végül a PMS vízvisszatartást okozhat, ami ödémát és néha súlygyarapodást eredményezhet. Ez is jelentős lehet - legfeljebb 10 kg !
3- Puffadás és emésztési rendellenességek
Ha a gyomor különösen duzzadt, de a test többi része nem szenved ödémában, a jelenség a bél törékenységével magyarázható. A duzzanat megfelelhet a nem megfelelő étrend és/vagy a mozgásszegény életmód által okozott puffadásnak. De a duzzadt has oka lehet emésztési patológia (Crohn-kór, funkcionális colopathia, irritábilis bél szindróma) vagy élelmiszer-intolerancia (laktóz, glutén) is, amely irritálja a bélfalat és gázokat okozhat.
7 egyszerű és hatékony tipp a leeresztéshez
1- Speciális SPM diéta elfogadása a leeresztéshez
A megfelelő étrend csökkentheti a PMS-hez kapcsolódó kellemetlenségeket.
A mell duzzanatának és túlérzékenységének csökkentése érdekében, tanácsos E- és B6-vitaminokban gazdag ételeket fogyasztani, például:
- E-vitamin: aszalt gyümölcsök, zöldségek, tojás, gabonafélék (búzacsíra, rozs, zab), egzotikus gyümölcsök, növényi olajok.
- B6-vitamin: Friss fűszernövények (petrezselyem, metélőhagyma), tenger gyümölcsei, sörélesztő, banán, ajogász, búzacsíra, szervi húsok (különösen máj).
A méh izmainak összehúzódásainak megnyugtatására, omega 3-ban gazdag ételek ajánlottak. Zsírsavak találhatók a kék halakban (lazac, szardínia, makréla, hering), az első hidegen sajtolt szűzolajokban (olíva, repce) és az olajos magvakban (dió és dió).
Végül, hogy megnyugtassa az általános gyulladásos állapotot, mindenképpen előnyben részesítse az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket és fűszereket:
- Béta-karotinban (sárgarépa, tök, bors, édesburgonya) és likopinban (paradicsom) gazdag növények
- C-vitaminban gazdag ételek (káposzta, citrusfélék, kivi, gránátalma)
- Elaginsavat tartalmazó vörös gyümölcsök: meggy, áfonya, szeder, málna, feketeribizli
- Fokhagyma, mert allicinben gazdag
- Polifenolokkal töltött fűszerek: fahéj, szerecsendió, csillagánizs ...
2 Módosítsa étrendjét a vízvisszatartás elkerülése érdekében
Ha a duzzanat a vízvisszatartás következménye, az étrend segíthet csökkenteni annak hatásait. A leeresztéshez a következőkre lesz szüksége:
3- Ürítse ki a belét
Ha a duzzanat lokalizálódik a hasban, és kellemetlen érzések kísérik (gáz, tranzit zavar, puffadás), bizonyos intézkedések javíthatják a helyzetet, és lehetővé teszik a gyors és könnyű leeresztést.