D-vitamin A gyógyszertár tájékoztatást nyújt a vitaminokról
A vitamin a csontok egészségére
A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyet a napfény segítségével magunk állíthatunk elő. Különösen a hideg évszakban a napsütéses tartózkodásunk nem elegendő a D-vitamin követelmények teljesítéséhez. Itt mindenkinek D-vitamint tartalmazó ételeket kell használnia.
A D-vitamin színtelen, zsírban oldódó szilárd anyag, amely az egyik legfontosabb anyag a szervezet számára. Mivel a szervezet maga tudja előállítani, szigorúan véve nem vitamin, hanem hormon. Az összes vitamin miatt csak a D-vitamin rendelkezik a 4 kompenzált méhsejt (gyűrű) szerkezeti sajátosságával - ez a szteroid hormonok jellemzője.
Miből áll a D-vitamin?
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportja. Összesen 5 különböző anyag van. Az a közös bennük, hogy a szekoszteroidokhoz tartoznak. A szteroidok 4 kombinált gyűrűszerkezetből állnak. Amikor szekoszteroidok képződnek, az UV-sugárzás általában gyűrűt nyit. A D-vitaminok csoportja a következőket tartalmazza:
- D-vitamin1: ergokalciferol (D2) és lumisterol 1: 1 arányú kombinációja
- D-vitamin2:Ergokalciferol
- D-vitamin3:Cholecalciferol
- D-vitamin4:22,23-dihidroergokalciferol
- D-vitamin5.:Szitokalciferol
Legfontosabb képviselője a D3-vitamin, a kolekalciferol vagy röviden a kalciol. Amikor a D-vitaminról beszél, egyszerűen a D3-vitaminra gondol.
Már tudtam?
A 20 nap feletti fényvédő faktorral rendelkező fényvédők blokkolják a D-vitamin képződését. Nyáron azonban 5-25 perc védtelen napozás a testünk felületének körülbelül egynegyedén elegendő ahhoz, hogy elegendő D-vitamint termeljen.
Mire van szükséged D-vitaminra?
A kalcium funkciója a Prohormonok. Az emberi szervezetben a kalcitriol hormonzá alakul. Ez pedig javítja a védekezést a fertőzések, például a tuberkulózis ellen, és hatékony védelmet nyújt az autoimmun betegségek és a különböző típusú rákok ellen.
A D-vitamin egyéb funkciói:
- szabályozza a kalcium- és foszfát-anyagcserét, és ezáltal elősegíti a csontképződést
- támogatja az idegrendszer és az izomrendszer fejlődését és működését
- hat a sejtnövekedésre, a sejtosztódásra és a sejtdifferenciálódásra
- segít szabályozni a hormonrendszereket
Hogyan nyilvánul meg a D-vitamin hiány?
A D-vitamin hiánya a következő súlyos hiányosságokhoz vezethet:
- Autoimmun betegség, mint például 1-es típusú diabetes mellitus, Crohn-kór, sclerosis multiplex vagy szisztémás lupus erythematosus
- Fertőző betegségek, például légúti fertőzések vagy tuberkulózis
- Rákok, például vastagbélrák, emlőrák, leukémia és karcinómák, például hasnyálmirigyrák
- Osteoporosis, pontosabban a csontsűrűség csökkenése és ezáltal a csonttörések fokozott kockázata
- Izomgyengeség és fájdalom
- Agy rendellenességek, mint a demencia és a Parkinson-kór
- Parodontitis, vagyis a fogak tartószerkezetének visszafordíthatatlan megsemmisülése
gyermekek angolkórtól (a csontok lágyulása) szenved, ha súlyos D-vitamin-hiány van. A beteg, még növekvő csontok károsodott mineralizációval és a növekedési lemezek rendezetlenségével szenvednek. A D-vitamin készítményeket az egyéves kor alatti gyermekek ricsa megelőzésére alkalmazzák. Gyermekorvosa szívesen ad tanácsot a megfelelő adagolásról.
Termék tippünk az angolkór megelőzéséhez: D3-Hevert® tabletta
Szintén idős fennáll a veszélye, hogy D-vitamin-hiányossá válnak, mivel az életkor előrehaladtával csökken a D-vitamin termelése.
Mennyi a napi D-vitamin szükséglet?
A D-vitamint az emberi test szintetizálja az ultraibolya fény segítségével, és étkezés közben is beveszi. Az élelmiszerekben a D-vitamin iránti szükséglet annál rövidebb ideig tölti az embereket. A naptej alkalmazása megakadályozza a D-vitamin szintézisét is, és ezt figyelembe kell venni az ételbevitel megtervezésekor. A téli hónapokban a szükséges D-vitamin mennyiséget a földrajzi szélességi körzetünkben alig lehet ellátni a szabadban tartózkodással.
Ha nem következhet be endogén szintézis, a Német Táplálkozási Társaság, röviden a DGE, napi 20 µg D-vitamint javasol.
Megjegyzés a szoptató nők számára:
Ha az ápoló anya napi 100 µg D-vitamint emészt fel, az anyatej optimális D-vitamin-szinttel rendelkezik a csecsemő számára.
A D-vitamin főleg a zsírban és az izomszövetben tárolódik. A máj kis mennyiségben tárol D-vitamint is. Általános szabály, hogy a tárolókapacitás viszonylag nagy, így az egészséges embernek még a tél folyamán sem alakul ki D-vitamin-hiány. A vegetáriánusok és a vegánok számára azonban sokkal nehezebb elegendő D-vitamint kapni, mivel ez főleg az állati termékekben található meg.
Megjegyzés vegetáriánusoknak és vegánoknak:
Rendszeresen ellenőrizze vérét. Ha a vérben a D-vitamin koncentrációja túl alacsony, akkor további D-vitamint kell szednie.
Hogyan lehet kielégíteni a D-vitamin szükségletét?
A legjobb garancia az Maradjon a szabadban, mert a bőr körülbelül 250–500 µg D-vitamint képes előállítani. Ezzel szemben az étel viszonylag alacsony mennyiségű kalciumot tartalmaz. A kivétel az csukamájolaj. Ezt a vékony, világos vagy barnássárga olajat kivonják a hal májából. Ezek közé tartozik többek között a tőkehal, a foltos tőkehal és a szürke tőkehal.
A zsíros halak fogyasztása kielégíti a D-vitamin szükségességét is.
D3-vitamin-tartalom az élelmiszerekben
| Étel | 100 g-os tartalom |
| csukamájolaj | 300 ug |
| füstölt angolna | 90 ug |
| Kippers | 30 ug |
| lazac | 16 ug |
| Szardínia | 10 ug |
| tonhal | 4,5 ug |
| makréla | 4 ug |
| borjúhús | 3,8 ug |
| Tyúk tojás | 3 ug |
| Marha máj | 1,7 ug |
| vaj | 1,2 ug |
| Emmentaler | 1,1 ug |
| Gorgonzola | 1 ug |
Egyenes Vegetáriánusok és főleg vegánok nehezen tudják kielégíteni a D-vitamin szükségletüket. Ha kevés lehetősége van a szabadban lenni, használhat avokádót, vargányát vagy bajnokot. 2–5 µg D2-t tartalmaznak. Ez azonban csak fele olyan hatékony, mint a D3-vitamin. A vegetáriánusok és a vegánok ezért koncentrált formában használhatják a D-vitamint Étrend-kiegészítők illetőleg.
Termék tippjeink - D-vitamin vegetáriánusok és vegánok számára: D2-vitamin I.E. vegán | D-vitamin Verla purKaps
Mikor drog Az oszteoporózis kezelésére a D-vitamin készítményeket napi 10 µg (> 400 NE) feletti adagokkal adják be.
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
Dátum: 2020.01.01
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.
keresés
Legfrissebb cikkek a blogon
Advent során minden évben felteszed magadnak a kérdést, milyen ajándékokat adhatsz szeretteidnek az idei karácsonyra. A válasz nagyon egyszerű: adj egészséget! Az egészséges és egészséget elősegítő ajándékok választéka nagyobb, mint azt első pillantásra gondolná. Az egészséges finomságoktól a sportélményeken át a wellness napokig minden lehetséges, ami a testi, szellemi és érzelmi erőnlétet szolgálja. Az egészséges karácsonyra szánt ajándékötleteinket itt találja.
Kép forrása: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Nagyon sokat dolgoztunk a májunkon. Az alkohol, a nikotin, a gyógyszeres kezelés, a túl zsíros vagy túl édes étel túlzottan megterheli a méregtelenítő szervet. Betegségek keletkeznek. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérjük a máj egészségét. Erősítse a máját egészséges magatartással és speciális ételekkel. Tippek itt.
Kép forrása: deagreez - stock.adobe.com
A szívbetegség az egyik leggyakoribb halálok Németországban. A kiindulópont gyakran az erek falán található zsír- és mészlerakódás. Ez szűkíti az áramlási térfogatot, ami elősegíti a magas vérnyomást. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan akadályozhatja meg a szívkárosító folyamatokat az egészséges táplálkozás révén, és milyen ételeket használjon a szívének megerősítésére.
Különleges napok
2020. december 1.: az AIDS világnapja
Kép forrása: artit - stock.adobe.com
Az AIDS továbbra sem gyógyítható. Időközben azonban nagyon jó terápiás lehetőségek vannak, így a HIV-fertőzöttek alig tapasztalnak korlátozásokat. Ismerje meg a világot 1980-as és 1990-es években megrémítő állapotot.
2020. december 4.: Keksznap
Kép forrása: Szövetség - stock.adobe.com
Az adventi idő sütiidő! Kényeztesse magát egy kis idővel a gyerekekkel. Együtt sütjük. Ez teljesen rendben van. Útmutatónkban megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni ezektől az idegesítő karácsonyi fontoktól:
2020. december 6 .: Miklós
A kicsiket különösen izgatja a karácsony. 01.12-től. az adventi naptárban minden nap ajtót lehet nyitni. December 6-án jön a Mikulás, aki betölti a csizmáját. Tervezz ezúttal tudatosan. Vegyen egy pillanatot családjával, és sétáljon nyugodtan végig Adventen.