D-vitamin; gyógyszertári magazin
Az emberek napfény segítségével maguk is előállíthatják a D-vitamint. A test különböző folyamataiban vesz részt. Többek között fontos az egészséges csontok számára
Bőrünk D-vitamint termel a napfény segítségével
Mire van szüksége a szervezetnek a D-vitaminra?
A zsírban oldódó D-vitamin sok feladatot vállal szervezetünkben. Például erősíti a csontokat és hatással van az izomerőre.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a D-vitamin fontos lehet a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, és ez csökkentheti a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Ezeket a hatásokat azonban más vizsgálatok nem tudták bizonyítani.
Hogyan jut a D-vitamin a szervezetbe?
A D-vitamin különleges helyet foglal el a vitaminok között. A test napfény segítségével saját maga készítheti el. Azokban az emberekben, akik rendszeresen kint tartózkodnak, az ország tipikus életkörülményei között, a bőr maga a D-vitamin szükséglet 80-90 százalékát termeli. Nem kell minden nap sokáig tartózkodnia a napon, és csak annyit kell tennie, hogy besugározza a kezét, az arcát, valamint a karja és a lába részeit. Ezért nincs szükség kiterjedt napozásra, a bőrrák veszélye miatt kerülje a leégést.
A D-vitamin szükséglet fennmaradó 10–20 százalékát étrenden keresztül lehet kielégíteni. A D-vitamin azonban csak korlátozott mértékben található meg az ételekben. A koncentráció a legmagasabb a zsíros típusú halakban, például a lazacban, a heringben vagy a makrélában. A máj, a tojássárgája és néhány ehető gomba például tartalmaz D-vitamint is.
A napi D-vitamin követelmények és azok teljesítésének módja
A D-vitamin szükségletet egyrészt a szervezet saját termelése, másrészt az élelmiszer fedezi.
Azt, hogy mekkora a napi D-vitamin-szükséglet, amelyet étellel kell fedezni, nem lehet megállapítani. Az, hogy a szervezet mennyi D-vitamint képes előállítani, számos tényezőtől függ - például attól, hogy hol lakik, hol a nap, korától, életstílusától és nem utolsó sorban a bőr típusától.
A német lakosság többségének nincs D-vitamin-hiánya. A német állampolgárok csaknem 60 százaléka azonban kissé megemelheti a D-vitamin szintjét annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználja a vitamin megelőző hatását. Annak érdekében, hogy a szervezet napsütés hatására elegendő D-vitamint termeljen, Németországban a nyári hónapokban elegendő, ha egy felnőtt naponta 5–25 percig napoz (a bőr típusától, hónapjától és a napszakától függően) - állítja a Szövetségi Kockázatértékelő Intézet. A testfelület egynegyedének - például az arcnak, a kezeknek, valamint a kar- és lábrészeknek - napot kell kapnia. Óvakodjon a leégéstől!
Akit veszélyeztet a D-vitamin hiány kialakulása?
Az idősebb embereket jobban fenyegeti a hiány kialakulása, mivel a D-vitamin termelése idővel csökken. Vannak olyan emberek is, akik ritkán vannak kint, vagy teljesen eltakarják vagy befátyolozzák testüket. Ugyanez vonatkozik a sötét bőrű emberekre is. Az érintetteknek esetleg D-vitamint kell bevenniük tabletta formájában. A csecsemők számára a gyermekorvosok általában megelőző étrend-kiegészítőt javasolnak a csontok (lerakódások) megpuhulása ellen. Orvosa tanácsot ad a megfelelő adagolásról.
Mi történik, ha hiányzik a D-vitamin?
A súlyos D-vitamin-hiányban szenvedő felnőttek osteomalaciában szenvednek (a csontok lágyulása). A tipikus tünetek közé tartozik az izomgyengeség és a csontfájdalom. Növeli a csontritkulás kockázatát. Gyermekeknél az angolkór és a csontok, beleértve a koponyát is, deformációja áll fenn.
Mi történik, ha túladagolja a D-vitamint?
Nem valószínű a túladagolás a túlzott napsütés vagy a természetes D-vitamin-szállítók fokozott fogyasztása miatt. Elképzelhető a túladagolás, különösen, ha túlzott D-vitamin-kiegészítőket szed. Az ilyen D-vitamin túladagolás következményei lehetnek vesekövek képződése vagy a vesék meszesedése. Ezért a felnőttek nem fogyaszthatnak naponta több mint 100 mikrogramm D-vitamint táplálékkal és/vagy étrend-kiegészítőkkel. A 10 évesnél fiatalabb gyermekek legfeljebb 50 mikrogrammot fogyaszthatnak naponta.
Fontos jegyzet:
Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől, mielőtt vitamin-kiegészítőket vesz igénybe. Az étrend-kiegészítők nem mindig hasznosak. A túladagolás vagy a készítmények helytelen kombinációja valószínűleg többet árthat, mint használ. A nőgyógyász ajánlásai terhes nőkre vonatkoznak.