D-vitamin hiány mint k
Rövidebb napok, hosszabb éjszakák - a tél Németországban nehéz, és nem titok, hogy a hideg évszakban hiányzik a napsütés a szélességi fokunkon. Van néhány féligazság a sokat emlegetett D-vitamin körül. A LOOX elmondja, hogy a D-vitamin-hiány hogyan befolyásolhatja edzését, és mit tehet ez ellen.
A nap úszik
Életmódunk ellenségessé vált a nappal szemben. A szoláriumok kint vannak, amúgy is sistergenek a déli melegben, és 30-as fényvédő faktor nélkül nyáron még a házból sem megy ki. Az UVB sugarak, amelyek segítségével testünk D-vitamint termel, már nem esélyesek. Most megkaphattuk a nyugtát. Számos tanulmány bizonyítja: A jól adagolt napozás egészséges.
„A fény nélküli növények elpusztulnak, az emberek is. Ez - dióhéjban - a tudomány összefoglalása. "
Újra át kell gondolnunk
A bőrgyógyászok és az egészségpolitikusok nem teljesen ártatlanok ebben. A nap öregíti a bőrt és elősegíti a bőrrák kialakulását - így tanultuk meg. "Új tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres, de mérsékelt napsugárzás csökkenti a fekete bőrrák kockázatát" - magyarázza dr. Worm azt mondja: „Megfelelő adagolás esetén az UV-sugarak emberi egészségre gyakorolt pozitív hatása jóval meghaladja a negatív hatásokat.” De mennyire veszélyes valójában elkerülni a napot?
Alábecsült védőpajzs
Ellentétben a csak étellel bevitt vitaminokkal, a szervezet maga a D-vitamint termeli a nap segítségével. Az UVB-sugarak hatása nélkül hiány van, mert az étrend csak a követelmény körülbelül tíz százalékát fedezi. A nap-vitamin, amely valójában hormon, szinte minden testfunkcióban részt vesz. Eddig a D-vitamint elsősorban a csontok erősítésére tekintették. Tanulmányok most azt mutatják, hogy sokkal több potenciállal rendelkezik, mint pusztán a kalcium egyensúlyának szabályozása.
"A D-vitamin hiány olyan kockázati tényező, mint a túlsúly, a dohányzás és a mozgáshiány."
Dr. Féreg
Már tudtam?
A Minnesotai Egyetem kutatói azt találták, hogy minél magasabb a D-vitamin szintje a diéta előtt, annál nagyobb az elért testsúlycsökkenés - különösen a hason.
A tabletta előtt
Németországban a lakosság körülbelül 60 százaléka rendelkezik a nemzetközi kritériumok szerint nem megfelelő D-vitaminnal. Ha a szervezet saját képzettsége hiányzik, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja a napi 800 NE (nemzetközi egységek) bevitelt D-vitamin készítmény formájában. Egyes szakértők idő előttinek tartják a vitamin tabletták lenyelésére vonatkozó ajánlást. Mások nagyobb adagokat javasolnak. Dr. Worm figyelmeztet: "Csak egy vérvizsgálat adhat egyértelmű állítást arról, hogy van-e elegendő vagy túl kevés D-vitamin a szervezetben."
Gyakorlati tippek a tankoláshoz
Annak érdekében, hogy a DGE által támasztott D-vitamin szükségletet táplálékkal fedezhesse, napi 180 gramm szardíniat vagy 1600 gramm vajat kell megennie, vagy 16 liter tejet kell fogyasztania. Tíz-20 perc napi napsugárzással az arcán, a karjain és a csupasz lábain teste könnyen elő tudja állítani a szükséges adagot a bőrben. A tanfolyam pontos hossza függ a hónaptól, a napszaktól, a szélességtől, a felhő sűrűségétől, a ruházattól, a bőr típusától és az életkortól. Földrajzi szélességeinken az alábbiak érvényesek: Április közepéig a bőrünkben nincs D-vitamin szintézis, még akkor sem, ha süt a nap.
Három értékes tipp:
1. A D-vitamin képződésének leghatékonyabb ideje 10 és 15 óra között van. Szóval egy séta az ebédszünetben elegendő lenne.
2. A napkrémek blokkolják az UVB sugarakat, a 30-as fényvédő faktor teljesen megakadályozza a D-vitamin termelését. Mindazonáltal: Mindig ügyeljen arra, hogy megfelelő időben kerüljön ki a napból, hogy ne legyen közel bőrpír.
3. Télen a szoláriumban tett heti látogatás segít abban, hogy a D-vitamin készletei tele legyenek. A lámpáknak azonban elegendő UVB-mennyiséget kell kibocsátaniuk, és az expozíciós időt a bőrtípusához kell igazítani.
TÖBB A TÁRGYON
Könnyű és ízletes!
Rizs és csirke nélkül garantált
Pumper étel 3 hozzávalóval
5 fitnesz étel recept csak 3 hozzávalóval
A "szivattyúk" csak csirkét és rizst esznek minden nap. A merész hozzá brokkolit, mint harmadik összetevőt. Ásít!