D-vitamin Mindenkinek ismernie kell ezeket a tényeket
Gondolt már valaha a maradandó fáradtság, hajhullás vagy gyakori betegségek miatti hiányra D-vitamin birtokolni? A D-vitamin kifejezést gyakran használják a hiánytünetek kapcsán. De amúgy mi a D-vitamin? Milyen funkciói vannak? Mikor beszélhetünk D-vitamin-hiányról és kit érint?
Ebben a cikkben megtalálhatja a D-vitaminnal kapcsolatos összes fontos információt, és a jövőben képes lesz gondoskodni a D-vitamin ellátásáról.
A videó
Első benyomásként szolgáltattunk egy videót a D-vitaminról. További videókért tekintse meg YouTube-csatornánkat, és hagyjon feliratkozást. Örömmel várjuk.
D-vitamin: Valóban vitamin?
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportját írja le. Valójában a D-vitamin egyáltalán nem vitamin, hanem "Hormon előd„Ez szabályozza más hormonok felhalmozódását. Megkülönböztetünk emberi és állati D3-vitamint és növényi megfelelőjét, a D2-vitamint.
A vitamint maga a test állítja elő a bőrben a napfény, vagyis az UV-B sugárzás segítségével, valamint a szervezet saját koleszterinnel együtt. Csak tíz százaléka jut hozzá az ételein keresztül, ami annak a ténynek köszönhető, hogy nagyon kevés étel tartalmaz jelentős mennyiségű D-vitamint. Ebben a cikkben megtudhatja, mik ezek.
A D-vitaminnak ezek a funkciói vannak
Mindenekelőtt a hormon prekurzor D3-vitamin a legfontosabb Csontanyagcsere magában foglal. Elősegíti a kalcium és az ásványi foszfát felszívódását a belekből és beépülését a csontokba. Ez különösen fontos a csont őssejtek képződésében. A D-vitamin fehérjéket is alkot, és számos gént vezérel.
A D3-vitamin olyan krónikus betegségekkel is társul, mint pl magas vérnyomás, 2-es típusú diabétesz és Rákbetegségek. Nincs azonban még elegendő tudományos bizonyíték ahhoz, hogy ezt biztosan meg lehessen mondani. Ugyanez vonatkozik a következő funkciókra:
- Támogassa az immunrendszert
- Daganatmegelőző hatás
- Kockázatminimalizálás sclerosis multiplex, Parkinson-kór, demencia, angolkór és depresszió esetén
- Az asztma tüneteinek enyhítése
Mennyi a napi D3-vitamin szükséglet?
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint egy felnőtt D-vitamin-szükséglete napi 20 µg. A csecsemőknél az igény csak fele. Mint már megtudta, a diéta önmagában nem elegendő a D-vitamin napi szükségleteinek kielégítésére. 80-90 százalék lesz a bőrön keresztül UV-B sugárzás útján felvett.
Egyrészt sok ember bent van, és nem elegendő napsugár képes behatolni az ablaküvegbe. Másrészt a D-vitamin képződése nulla a téli hónapokban, novembertől februárig. Ez fordítva azt jelenti, hogy a test saját D-vitamin képződése, az úgynevezett önszintézis a szabadban való tartózkodás révén csak március és október között lehetséges.
Az ételek és a napfény mellett továbbra is fennáll a lehetőség a D3-vitamin bevitelére kiegészítők, azaz étrend-kiegészítők révén, erről a cikk alsó részében olvashat bővebben.
D-vitamin: hiány és tünetek
Vitaminhiányról akkor beszélünk, amikor a vitamint hosszabb időn keresztül, de legkésőbb amint kiürült a szervezetből klinikailag releváns tünetek előfordul. Ennek kiváltói esetenként változnak. A lehetséges okok:
- túl kevés önszintézis
- éghajlati viszonyok, például a napsütés időtartama, a légszennyezés vagy a levegő ózontartalma
- egyedi tényezők, mint például az élettartam, a bőr színe vagy a testtömeg
- krónikus betegségek, például gyomor-bélrendszeri, máj- vagy vesebetegségek
Csecsemőknél és gyermekeknél gyakori angolkór a D-vitamin hiány következménye. Ez a csontnövekedés súlyos zavara a csontváz maradandó deformációihoz, az izomerő csökkenéséhez és a fertőzésekre való hajlam növekedéséhez vezet.
Felnőtteknél D-vitamin-hiány is előfordulhat Osteomalcia ólom, azaz a csontok meszesedése és lágyulása, a csontok deformációja, valamint csontfájdalom és izomgyengeség.
Megjegyzés:
A D-vitamin szintje szezonálisan ingadozhat, így például a téli érték rossz értéke nem mindig tartós.
Ne félj a naptól
Akár a reklámozásban, akár a saját bőrgyógyászában: A napsugárzás veszélyeire vonatkozó figyelmeztetések mindenütt megtalálhatók. Még akkor is, ha a túlzott napozás ártalmas, mindenképpen ne kerülje a napsütést! Tehát néhány naponta 20-30 percig a napsütés nem csak megengedett, hanem kifejezetten kívánatos és nélkülözhetetlen. Ellenkező esetben túl alacsonyan fogja tartani a D-vitamin szintjét.
A nyári hónapokban hébe-hóba be kell szívnia a napot, hogy az akkumulátorait télre „feltöltsék”.
Ebben az esetben fokozott a kockázata!
Különböző körülmények a D-vitamin hiányát is okozhatják. Ha az alábbi csoportok valamelyikébe tartozik, akkor fokozottan ki van téve annak A D-vitamin hiánya és különös figyelmet kell fordítania a D-vitamin bevitelére.
Tehát kinek van nagyobb kockázata?
- Olyan emberek, akik ritkán vannak a szabadban
- idősebb emberek, mivel az önszintézis az életkor előrehaladtával csökken
- Csecsemők, mivel nincsenek kitéve közvetlen napfénynek
- sötét bőrű emberek, mivel a bőr magasabb pigmentációja kevesebb UV-sugarat enged át
- Krónikus emésztőrendszeri, máj- vagy vesebetegségben szenvedők
- Azok az emberek, akik vegán étrendet követnek, mivel önmagában a növényi eredetű ételek révén aligha lehet elegendő D-vitamint kapni
Így lehet biztos benne!
Még akkor is, ha a megnövekedett kockázatú csoportok valamelyikébe tartozik, csak egy segíthet Önnek Vérvizsgálat valójában információt szolgáltat a jelenlegi D-vitamin szintjéről.
Meghatározzuk a 25-hidroxi-D3-vitamin értékét a vérszérumban. Optimális esetben az érték legalább 50 ng/ml vagy 125 nmol/l. Azonban kifejezett hiány csak 30 nmol/l alatti koncentrációnál jelentkezik. Az értékeket a fogyasztói központ a következőképpen értelmezi:
- 125 nmol/l
Lehetséges a túlkínálat és az olyan negatív egészségügyi következmények kockázata, mint a szívritmuszavar vagy a vesekő.
Ezekben az ételekben magas a D-vitamin tartalma.
A D-vitamin veszélyes-e?
Mivel a D-vitamin képződése Németországban csak március és október között lehetséges, a Szövetségi Sugárvédelmi Hivatal azt javasolja, hogy ebben az időszakban heti két-három alkalommal tegye ki kezét, karját és arcát napfényben, fedetlenül és napvédelem nélkül. Az akut szükséglet mellett tartalékok jönnek létre a zsír- és izomszövetekben is.
Mint már olvasta, a D-vitamint étrend-kiegészítőkön keresztül is beveheti. Itt azonban óvatosság javasolt, mivel létezik a Túladagolás egészségkárosodást okozhat. Ezért van értelme megvizsgálni a vérszérum szintjét orvosnál, és együtt megvitatni az igényeket. Gyakran az emberek anélkül szednek kiegészítőket, hogy ellenőriznék a vérszérum szintjüket.
Németországban sok embernek hiánya van, de sokan távol állnak attól a klinikai D-vitamin-hiánytól, amelyet már elmagyaráztak neked. A DGE ezért csak akkor ajánlja a kiegészítők bevitelét, ha nincs elegendő ellátás, akár önszintézis, akár táplálkozás útján.
A hiány mellett a D-vitamin mérgezés is lehetséges, nem túlzott napozás, hanem a napi 20 µg-os szükséglet túllépése révén.
Milyen következményei lehetnek a túladagolásnak?
Különösen az internetről származó nagy adagokból származó termékek ismételten súlyos egészségkárosodást okoznak. A fogyasztói tanácsadó központ véleménye szerint a 20 mikrogramm D-vitamint meghaladó napi adagot tartalmazó gyógyszereket gyógyszerként kell tekinteni. Ne felejtsük el, hogy az akut túladagolás mellett fokozatos túladagolás lehetséges annak a ténynek köszönhetően, hogy a D-vitamint a szervezetben tárolják.
- megnövekedett kalciumszint
- hányinger
- Étvágytalanság
- Gyomorgörcsök
- Hányás
A legrosszabb esetben akár az is lehet Vese károsodása vagy Szívritmuszavarokn ólom.
D-vitamin: ezt megtanultad
Ebben a cikkben megtudta, hogy a D-vitamin, valójában a D3-vitamin, nem igazi vitamin, hanem inkább hormon-prekurzor. Most már tudja, hogy a D-vitamint elsősorban a szervezet állítja elő az UV-B sugárzás segítségével, de táplálékkal is fogyasztják.
A D-vitamin fő funkciója elsősorban a csontanyagcserében való részvétel. A krónikus betegségek kockázatának minimalizálásával összefüggésben még mindig folynak a kutatások, de erősen gyanítható.
Míg a felnőttek, köztük a tiéd napi szükséglete 20 µg, a csecsemőknek csak a felére van szükségük. A téli hónapokban a D-vitamin felszívódását a A szabadban maradni aligha lehetséges.
Hiányt csak klinikailag releváns tünetek esetén említenek. Csecsemőknél rachitot produkálhat, míg a D-vitamin tényleges hiánya osteomalaciához vezethet. Bizonyos embercsoportok, például az idősek, nagyobb kockázatnak vannak kitéve az esetleges alulkínálat számára, mint mások.
Egyes ételek, mint pl zsíros tengeri hal mint a hering vagy a lazac, de a tojássárgája, a máj vagy a különböző vargányagomba is viszonylag magas D-vitamin-tartalommal rendelkezik. Az étrend-kiegészítők révén történő fokozott bevitel súlyos egészségkárosodást okozhat. Ezért mindig meg kell szereznie a sajátját, mielőtt kiegészítőket szedne Kérjen egy orvost, hogy ellenőrizze a vér szérumszintjét engedni.
Most jó alapja van arra, hogy a jövőben még jobban figyelje a D-vitamin bevitelét!
A D-vitamin egy pillanat alatt
A nagyításhoz kattintson az infografikára.
D-vitamin: Mindenkinek tudnia kell ezeket a tényeket