D-vitaminnal megfázás nélkül a téli Elle Köztársaságban
Orvosom igazolta, hogy nekem és a legkedvesebb svábomnak hiányzik a D-vitamin. Nem csoda a sötét évszakban. Egy hétvégi barcelonai kirándulás sem segít. „3 hétig a napra kell utaznod” - hangzott el az orvos tanácsa. A munkaadóm szerint ez nem olyan jó. Tehát más módszereket kell alkalmaznom. Mert ez az állandó fáradtság nagyon idegesítő számomra!
--> A D-vitamin mentes a naptól
--> A D-vitamint "nap-vitaminnak" is nevezik. A test ugyanis felépíti a D-vitamint a bőr alatt, amikor napsugarakat kap. Ma már az is ismert, hogy a test minden sejtje képes D-vitamint termelni. Nyáron napi 10-15 perc napsütés (napvédelem nélkül) elegendő ahhoz, hogy elegendő vitamint gyűjtsön.
Mit kell tenni, hogy télen feltöltsük a vitaminokat?
Télen nehezebb. Még ha napsütéses napon sétálni is megyünk, a hideg miatt jól bebugyolálunk. Általában csak egy kis arcbőr van kitéve a napnak, ha egyáltalán süt. Ez nem elegendő ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint építsen fel. 3 órán át úton kellett lennünk, pólónk nélküli kalap nélkül, hogy feltöltsük a jó dolgokat. Olyan fontos a test és különösen az immunrendszer számára.
--> Hogyan jelentkezik a D-vitamin hiány?
--Vagy vagy nem elég napsütésben, vagy túl kevés D-vitamint visz be az étrendjébe. Az országos fogyasztási tanulmány (igen, van valami hasonló) kimutatta, hogy a felnőttek több mint 90% -ának van D-vitamin-hiánya. Ez nem csoda, hiszen főleg zárt szobákban vagyunk. Ezenkívül a bőr D-vitamin termelő képessége az élet folyamán csökken.
--> Hogyan ellenőrizhetem a D-vitamin szintemet?
--> Ezt csak az orvos mondhatja el. Ehhez egyszerű vérvizsgálat szükséges, és akkor már tudni fogja. Mivel egyébként is célszerű évente ellenőrizni, érdemes ősz vagy tél elejére tenni, hogy előre tudjon róla. Nem kell az egész rendszert végigjárnia az orvosi rendelőben, ha ez visszatart. Egy orvos barátom egyszer azt mondta nekem, hogy sok mindent ellenőrizhetünk a véren keresztül.
Miért olyan fontos a D-vitamin?
A szervezetnek több okból is szüksége van erre a vitaminra. Segít a csontok és a fogak megerősítésében, mert a test több kalciumot szív fel. Elősegíti az izomépítést is. A lista tetején azonban az immunrendszer támogatása áll. A buszokon és a vonatokon terjedő vírusterjesztőkön kívül fennáll a télen a megfázás további kockázata, mert a szervezet védelmi rendszere meggyengült. Végül, de nem utolsósorban elősegíti a rákos sejtek megelőzését. A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányából kiderült, hogy elegendő D-vitamin megszerzése 15% -kal csökkentheti a rák okozta halálozási arányt. Mindez elég ahhoz, hogy foglalkozzak vele.
A vitamin ételből is beszerezhető
A hering, a makréla és a lazac jó forrásai a fontos vitaminnak. De a máj is tartalmazza ezt az erőanyagot. Sajnos annyira nem szeretem a májat. A vegánoknak is nehéz lesz. Mert általában nemcsak a zsíros halak tartalmazzák a vitamint, hanem a tejtermékek is. Hála istennek, gombához és növényi tejtermékekhez is folyamodhat. És ha minden más kudarcot vall, akkor ajánlom a D-vitamin tablettákat is. Mivel az étel csak a D-vitamin szükséglet körülbelül 10% -át képes fedezni. Ennek ellenére rendszeresen fogyasszon leveles zöldséget, halat, brazil diót, tofut és mandulát.
--> A siker receptje tehát a nap, a hal, a tejtermékek, a diófélék, az év sötétebb hónapjaiban pedig napi 1-2 D-vitamin tabletta (amelyet étkezéskor kell bevenni). Amióta extra tablettákat szedek, már tényleg nem vagyok olyan fáradt. Ez határozottan működik!
Mi segít még télen az immunrendszer erősítésében?
Antioxidánsok
Szabad gyököket tartalmaznak, amelyek megvédik a sejteket a támadásoktól. Ezért sok receptben utalok a fontos segítőkre. Sok gyümölcsben és zöldségben megtalálhatja őket. Tehát a tél is salátaidő. Ősszel pedig már lehet építeni almával és körtével. De elég, ha figyelünk a színekre. A lila, kék, piros, narancs és sárga színű zöldségek és gyümölcsök az antioxidáns beszállítói.
Eleget aludni
„Alhatok, ha halott vagyok” - ez egy népszerű mondás. De ha kevés influenzával és hideggel akarja átvészelni a telet, akkor legalább 7 órányi alvást kell terveznie éjszakánként. Ez lehetővé teszi a test számára a regenerálódást és a védekezés felépítését.
Kevesebb alkohol
--> Viszlát forralt bor? Nem feltétlenül. De ne vigyük túlzásba, mert az alkohol gyengíti az immunrendszert. Ezenkívül még mindig a hidegben áll a karácsonyi vásáron. Jobb egy pohár vörösbor a kandalló mellett. Ez is jól hangzik 🙂
Probiotikus ételek
A probiotikus ételek, például a friss savanyú káposzta, a szűretlen almaecet, a kombucha, a kefir vagy a joghurt nemcsak a belek számára jó baktériumokat tartalmaznak, hanem hihetetlen mennyiségű vitamint is. Ez tovább erősíti immunrendszerét.
Egyél kevesebb baromságot
Tehát semmilyen ipari cukor vagy iparilag feldolgozott élelmiszer. A cukor gyengíti az immunrendszert. Ha pedig többnyire kész termékeket eszel, a tested nem kapja meg a vírusok és baktériumok elleni küzdelemhez szükséges alapvető tápanyagokat. Nem is akarok beszélni a kalóriákról.
Knobi nem csak a vámpírokban segít
A vámpírromboló természetes antibiotikum. Ezenkívül a fokhagyma biztosítja a jó bélflórát, és ez pedig erősíti az immunrendszert. Tehát mindig fokhagymát az ételben!
Saláta, saláta, saláta
Sokat kell mondanom erről? Szerintem mindenki számára világos, hogy a saláták és a leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta) télen rendkívül fontosak annak érdekében, hogy minden fontos tápanyagot biztosítsanak. Természetesen finom turmixokat is használhat.
Kevesebb fertőtlenítő és szappan
Lehet, hogy meglepődsz. De amikor a hideg vírusok támadnak, immunrendszerének már elegendő védelmet kell felépítenie a baktériumok és vírusok ellen. A túl sok szappan és a fertőtlenítés rabolja el ezt a képességet a testtől. Hasonló az oltásokhoz. A védelem csak akkor működik, ha tudja, kivel van dolga. Tehát, ha mosatlan kezet tesz az arcába, akkor annak nem kell rossznak lennie. Ily módon „beoltja” magát olyan baktériumokkal, amelyek elindítják az immunrendszerét.
Sok friss levegő
A szülőkkel való vasárnapi sétát valószínűleg mindenki utálta. De főleg télen a lehető legtöbb időt töltse a szabadban. De a karácsonyi vásár megint jó. Természetesen a legjobb, ha valamilyen gyakorlatot a friss levegőn végez. Ez elindítja a vérkeringést, és napozhat (ha az is süt).
Csökkentse a stresszt
Könnyű megmondani, de fontos! Csak próbálja kitenni magát pozitív stressznek. Tehát olyan dolgokkal, amelyek tetszenek. És csökkentheti a negatív stresszt azáltal, hogy "egyszerűen" átkapcsol és egy időpontot elhalaszt. Az immunrendszere meg fogja köszönni. És ha nem fekszel ágyban influenzával, úgyis több dolgot megtehetsz.
Egészséges telet kívánok nátha nélkül!