Dwayne Johnson (FÁJDALOM; GAIN) - Weider Románia

gain

Dwayne Johnson (FÁJDALOM ÉS GAIN). NEM TUDNÁK KÉPEZNI A JOBB FORGALMAZÁSÚ FILMT - DWAYNE „A SZIKLA” JOHNSON ÉS MEGJELENIK WAHLBERG A TESTÉPÍTŐK ÚTJAIT FÁJDALOMBAN.

Az M&F magazin lelkesen kereste meg a két színészt, hogy megbeszéljék a filmet, egy akciódús vígjátékot, amely egy floridai testépítő csoport igaz történetén alapul, és emberrablást tervez. Ketten meséltek nekünk az edzésről, az öregedésről és arról, hogy az általuk játszott szereplők miért eddig a legnagyobbak.

DWAYNE JOHNSON "A SZIKLA" AZ IZOMRÓL ÉS FITNESSÉGRŐL

"Tudod, számomra az M&F a Biblia volt. Gyerekkoromban az első borítót Arnolddal láttam Conanban - az a kép fekete festékkel az arcán. Később megtiszteltetés számomra, hogy Joe Weiderrel beszélhettem a kaliforniai Woodland Hills-i irodájában.

MIT KULTURÁLISAN LENNI

"Sok minden van, de legbelül mélyen mindig testépítőnek tartottam magam, és testépítőnek is tartom magam. Legalábbis az edzés, a táplálkozás és az edzőteremben való öröm szempontjából. Furcsa - megtiszteltetés számomra, hogy amerikai futballt játszhattam a Miami Egyetem nagy csapatainál, kiváló edzőkkel és nagyszerű csapattársakkal (például Ray Lewis). Utána szerencsém volt, hogy birkózó karrierem volt. És természetesen ott van a filmes karrier. De életem legfőbb állandója a testépítés volt és marad. Szeretem az edzéseket és azt, hogy miként tudom átalakítani a testemet fizikai munkával - a súlyzós edzés soha nem megy ki a divatból - és a megfelelő étrenden keresztül. "

A HOGYAN NÖVEKEDIK A SZEREPEL

"Körülbelül három évbe telt, mire elértem a jelenlegi méretem, és ez lassú és folyamatos folyamat volt, mert a filmekben betöltött szerepeim egyre nagyobbat követeltek tőlem. Átlagosan körülbelül négy kilót híztam évente. A Fast & Furious 5 szerepe akkor jött el, amikor a WWE-re készültem, ezért úgy gondolom, hogy ez volt az első impulzus a jelenlegi forma elérésére. Aztán lefilmeztem a G.I. Joe, Pain & Gain, Fast & Furious 6.

Mondhatom, hogy elértem ezt a szintet annak a ténynek köszönhető, hogy tökéletes egyensúlyt találtam a filmek tökéletes vihara - ez jó utód volt az evolúcióm szempontjából - és a birkózó edzés között. "

AZ izomérettségről

Fiatalabb koromban olvastam valamiről, az úgynevezett "izomérettségről", és olyan srácok képeit néztem, akik vastag izmokkal és mély csíkokkal rendelkeznek. Kíváncsi voltam, mikor leszek én is ilyen. Nos, én is ilyen vagyok, és imádom.

AZ INSPIRÁCIÓRÓL

"Amikor tizenéves hőseimre gondolok - Arnoldra, Stallone-ra, apámra, Franco Columbu-ra, Steve Reeves-re, Larry Scott-ra, Albert Beckles-re -, nagyon hálás vagyok azért, amit tettek, és nagyon értékelem az egész edzéskultúrát. súlyokkal. Bármennyire is őrültnek tűnik ez a sport, annyi fegyelemre és odaadásra van szüksége. Olyan dolog, amely tiszteletet igényel. "

A Fájdalomról és a filmekről

"Az akció a 90-es évek közepén zajlik, így mindenki Otomix tornacipőt, Zubaz nadrágot és ProSource pólót visel. Hihetetlenül őrült, sötét, vicces és igaz történet. De ismétlem, ez egy igaz történet!

DWAYNE JOHNSON FÉNY- ÉS LÁNYOS KÉPZÉSEI

Johnson a hét hat napján edz, általában minden nap egy izomcsoportra koncentrál. 40 évesen tapasztalt testépítő, aki ösztönre támaszkodik az edzések strukturálásakor. "Hagytam, hogy a helyiség irányítsa, ahogyan érzem magam" - mondja, a teljes koncentrációt hangsúlyozva. "Mindig be vannak kapcsolva a fejhallgatók. Hallgatom a kedvenc zenémet. 100% -ban koncentrált vagyok. Nincs elvesztegetett idő és erőfeszítés, amikor rám és a nehézségekre kerül sor. ”

Kedvenc csoport? A lábakat, amelyeket a "The Rock" szombaton edz, amikor több ideje lesz.

Rendszer 6 napos edzés/1 napos szünet: * Ugyanazon a napon edzi a bicepszét és a tricepszét * Gyakorlatonként inkább 3 szettet hajt végre, a hagyományos 4 helyett * Heti háromszor edzi a lábát.

DWAYNE JOHNSON VÁLAI

Dwayne az ösztönös edzés mestere, így bár ez jó példa arra, hogy milyen lehet a válledzése, másnap teljesen más lehet. Észre fogja venni, hogy az ismétlések száma meglehetősen magas, és a szünetek csak 30–60 másodpercig tartanak, ami magasan tartja a pulzust - ez jó módszer izomépítésre, de zsírégetésre és a szív formában tartására is.

FELADATOK

Üléssel súlyzókkal tolták 3–5 SZETT 10–15 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Első emelők súlyzókkal vagy súlyzókkal 3–4 SZETT 10–15 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Emelje a karokat oldalra súlyzókkal 3–4 SZETT 10–15 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Emelje oldalra a karját a hajlítástól 3–4 SZETT 10–15 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
vagy
Fordított csapkodás a Pec-Decknél 3–4 SZETT 20–25 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Vállat von 3–4 SZETT 8–10 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Emelő váll nehéz súlyzókkal 3–4 SZETT 10–12 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
(csökkenő halmazok nélkül)

SZAGOLHATJA, AMIT FŐZIK A SZIKLA?

Persze, hogy birkózó szupersztár és hollywoodi top színész, de észrevetted, hogy a "The Rock" pontosan úgy néz ki, mint egy testépítő? (Ez egy retorikai kérdés). Hogyan működik? Együttműködés a táplálkozás és fitnesz szakemberével, az IFBB profi testépítőjével, George Farah-val. Vessen egy pillantást a "The Rock" által elfogadott étrendre: az izomtömeg fejlődésére, és rájön, hogy még az asztalnál sem tud lépést tartani vele.

DWAYNE JOHNSON DIÉTÁJA

Borok1. 300 g marhahús, 2 egész tojás, 2 csésze zabpehely
MASA2. 240 g tőkehal, 360 g édesburgonya, 1 csésze zöldség
MASA3. 240 g csirke, 2 csésze rizs, 1 csésze zöldség 240 g tőkehal, 2 csésze rizs, 1 csésze zöldség *, 1 evőkanál
MASA4. 240 g marhahús steak, 360 sült burgonya, spenót saláta
MASA5. 300 g tőkehal, 2 csésze rizs, saláta
MASA6. 30 g kazein, 1 rántotta 10 tojásfehérjében, 1 csésze zöldség (hagyma, paprika, gomba), 1 evőkanál halolaj Omega 3-mal.

  • "16 és 17 óra között kardiózok, majd 4-6 intézkedés aminosavat teszek."
  • „A kardió után reggelit eszem [Étkezés nem. 1]. "
  • - Reggeli után 90 perc súlyzós edzést végzek.
  • "Edzés után 60 gramm tejsavófehérjét veszek 15 gramm glutaminnal."
  • "Harminc perccel később megiszok 1 liter Gatorade szénhidrátot."

A FILM PARTNERÉRŐL

"Mark testépítő is. Ő ugyanúgy szereti a súlyzós edzéseket, mint én, és ezért a vele való munka több mint élvezetes volt. A forgatás nagy része egy testépítő tornateremben zajlott, a Sun Gym másolatában, ahol Daniel Lugo és a többiek még edzettek is, így mi is kihasználtuk, amikor volt egy szabad pillanatunk. A szett egyik oldalán edzettem, Mark a másikon. Nagyon jó volt! "

A FELFORMA TARTÁSÁRÓL

"A legnagyobb kihívás, amelyet ez a film jelentett, az volt, hogy fizikailag megtestesítsem a karakteremet. Bizonyos értelemben maguk a testek is karakterek voltak. Mindkettőnknek 12 héten keresztül kellett fittnek lennie. Az étrend fenntartása számomra, színészként eddig az egyik legnagyobb kihívás volt. Rendkívül igényes, aprólékos és nehéz volt elviselni. De elölről kell kezdenem, mert Herkules szerepére készülök (a Herkules: A trák háborúk című filmet a tervek szerint 2014-ben mutatják be).