Dwayne Johnson képzési programja

Ez egy 5 napos edzésprogram, izomcsoportokra osztva, amelyet állítólag a "The Rock" gyakorolt ​​a "Skorpiókirályra" való felkészülés során. Igen, nos: soha nem tudhatjuk, hogy ez igaz-e vagy sem. Érdemes azonban kipróbálni, ha még mindig a "The Rock" -hoz társult:) Ha valóban ezt a tervet használta, egy biztos: naponta csak egy izomcsoportot edz, maximálisan edzve. Nos, itt van valami, amivel teljesen egyetértünk.

dwayne

Lássuk hát Dwayne Johnson képzési programja!

1. nap: Vállak

Az ülésről a vállmerevítőre tolva: 3 szett, 20 ismétléssel kezdve egy piramis rendszerben

Oldalsó emelések hajlított tárcsákhoz: 12, 10, 8, 6, 4

Kalapácserősség vállemelés: 12, 10, 8, 6, 4

2. nap: Vissza

Mellkas húzás széles markolattal a helikométeren: 12, 10, 8, 6, 4

Vontatás szoros fogással a helikométeren: 12, 10, 8, 6, 4

Alternatív ram az eszközhöz: 4x12

Hyperextension: 15, 15, 12, 12 (súlyokkal piramis rendszerben)

3. nap: Lábak

Lábbal nyomja a préshez 25, 20, 18, 16 + 25 ismétlést a kezdeti tömeggel

Smith gépi öntvények: 4x8

Lábhajlítás a gépen: 12, 10, 8, 6 + 12 ismétlés a kezdeti tömeggel

Lábujjhegyre emelés a súlyzó álló helyzetben: 6x16

4. nap: Fegyverek

Scott padhajlítások: 12, 10, 8, 6, 21, 21 (az utolsó 2 sorozat 21: 7 ismétlés a mozgástartomány felső felében; 7 az alsó felében és 7 a teljes mozgástartományban.)

Kábelhosszabbítás: 12, 10, 8, 6, 20 (fokozatos súlycsökkenéssel ellátott sorozat - cseppek)

Alternatív karhosszabbítás, hátramenet: 2x15

5. nap: Mellkas

A hasat hetente kétszer kell megdolgozni. Minden alkalommal egy választott gyakorlattal, az Ön által választott napon, 4 db 25 ismétléssel.