E kerékpározás, tortafogyasztás és fogyás, hogyan kell csinálni - fórum

Beszélje meg az e-biciklizést, fogyasszon süteményt és fogyjon, hogyan történik ez Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, dióhéjban. Tapasztalataim szerint az E Bike nagyon alkalmas energiafogyasztásra fogyáskor, mert nem kell cipelnie a súlyát és önmagát

Slimming.com
Fórum
Fogyás - módszerek
Fogyjon a testmozgással
E kerékpározás, tortafogyasztás és fogyás, hogyan működik

E kerékpározás, tortafogyasztás és fogyás, hogyan működik

rövid és édes.
Tapasztalataim szerint az E Bike nagyon alkalmas energiafogyasztásra fogyáskor, mert nem kell cipelnie a súlyát, és a hegyen is megkönnyebbülhet. Ezért véleményem szerint az e kerékpár gyakran jobb, mint a motor nélküli kerékpározás, és jobb, mint a nordic walking. Szüksége van azonban pulzusmérőre! Ellenkező esetben túl nagy a veszély, hogy áthajtanak a környéken, nem fogyasztanak semmit, és úgy gondolja, hogy ehet, mert elég messze biciklizett. Figyelem, ekkor a kerékpár kontraproduktívvá válik.

Könnyű napi vezetéssel 20 hónap alatt 36 kg-ot fogytam, és közben örömmel kezeltem magam egy tábla csokoládéval hetente kétszer, 11: 30-kor.

Mindig kíváncsi vagyok arra a sok követelményre, hogy mikor kell enni szénhidrátot, mikor nem, mit kell enni edzés előtt, kombináljuk az erőnlétet az állóképességi edzéssel, ha megszokja a testmozgást - sokkal kevesebbet költene &&&. Mindez megvan, mert a gyanútlan újonc egyáltalán nem veszi figyelembe, és az a benyomásom, hogy nagyon könnyen megy. A legfontosabb az, hogy hosszú ideig (napi 2 órában, heti 7 *) enyhén mozogjon, és megegye az alapvető követelményeket. A dokumentációval a legjobb módja annak, hogy álljon.

Hogy meglátogathatja ismerősét, elfogyaszthatja a Fekete-erdő Kirsch-t és még mindig fogyhat!

Tapasztalatom a kerékpározásban
Ismerem a kerékpárokat, mert mindig kerékpároztam, Európa számos országába utaztam és 30 éve minden nap 15-20 km-t tekertem vissza munkába/vissza 30 éven át. Összesen több mint 200 000 km-t tettem meg életem során. Minden 15-20 km/h sebességgel, tehát nem vagyok gyorshajtó. Egészségügyi okokból 1 éve (10 000 km) haladtam egy pedelec fogyás céljából. Szabadon állíthatom, hogy ismerem a kerékpárokat.

Körülbelül 1000 km-t tettem meg a nordic walkingot.

Ma azt gondoltam magamban, hogy leírom, hogyan közlekedek egy pedelec kerékpárral, és a nordic walkingot mozgásakcióként élem meg fogyáskor - ez az a benyomásom, értékelésem, amit átadhatok valakinek, aki az egész előtt áll.
A sok biciklis kilométerrel az emeleten nem akartam azt a benyomást kelteni, hogy ilyen sporthős vagyok, mert nem az. 20 hónappal ezelőtt 138 kg-ot nyomtam, lovagoltam és futottam vele - tudom, milyen érzés.
Azt akartam elmagyarázni, hogy sok-sok éve ismerem a kerékpározást, tudom, mi hasonlítható össze, mit lehet mondani és mi nem.
Ok, hosszú értekezésnek bizonyult, de nagyon praktikus betekintést nyújt és érdemes lehet az Ön számára. Elkerülheti a frusztrációt, amely akkor merülhet fel, amikor csak elkezdi a kerékpározást.

Váltson a pedelecre
Egy évvel ezelőtt egy olyan fizikai probléma miatt kaptam az orvostól, amelynek semmi köze a túlsúlyhoz és a fogyáshoz. A pulzus 140 ütem/perc. A hegyen nagyon gyorsan túljutok rajta, még akkor is, ha olyan lassan vezetek.
Nehéz szívvel kénytelen voltam használni a pedelecet. Hamar rájöttem, hogy a pedelecnek nincsenek hátrányai számomra, csak előnyei vannak a motor nélküli motorral szemben.

Miért olyan praktikus és pozitív a kerékpár a fogyáshoz?
Előnye, hogy le tudom vágni az erőcsúcsokat - a pulzus mindig 140 alatt marad.
Ennek eredményeként sokkal tovább tudok vezetni, mert párszor a pulzusom 160-ig annyi erőbe kerül, hogy sokszor nem tértem magamhoz, a hátralévő kilométereken ott kellett kínoznom magam. És ki szeret agonizálni? Ok, azok, akik jobbak, gyorsabbak, vagy ilyesmi akarnak lenni, nekik így kell cselekedniük. Soha nem volt az én dolgom, és az sem semmi, hogy lefogyjak.
Igen, sokkal komolyabb, hogy egy tapasztalatlan emberként, akinek sok a súlyfeleslege 2 vagy 3 kisebb, motor nélküli biciklivel való mászás után, alapvetően kiütnek. van.
Ezenkívül a pulzus váratlan magasságokba emelkedett, amelyek károsak az egészségre. És ilyen unalmas, lecsapolt érzés terjed.
És mindennek a tetejébe: addigra alig égett el kalória. Ha valaki kerékpározással (motor nélkül) fogyni akar, hosszú ideje alig sportolt, sok kilót nyom és nagyon finoman hullámzó tájon él, azt állítom, hogy a frusztráció és a kudarc elkerülhetetlen.

Érthető, ha inkább a stúdióban szeretne biciklizni, de kár, mert a szabadban biciklizni sokkal kedvesebb, és kerékpárral vásárolni, barátot meglátogatni, egy új tájat felfedezni még kellemesebb, a kalóriák elmaradnak a kitaposott pályától.

Tehát sokat lehet mondani egy pedelecről, DE!
Az egész csak akkor marad pozitív, ha bizonyos mennyiségű alapvető stimulációt végzek. Tartsa például a pulzusomat 100-120 között, még szenvedélyes kerékpárosként is előfordult velem, hogy azt hiszem, többet tehetek, mint én, de lassan hagyja, hogy a motor egyre jobban támogasson.
Ezért gondolom, hogy elengedhetetlen a pulzusmérő viselése, mert azt mutatja, hogy teljesen nem hat ki mindaz, amit csinálok - függetlenül attól, hogy a pulzus 85 vagy több mint 100.

Határozza meg a kalóriákat kerékpározás közben
A pulzusmérők meghatározzák, hogy hány kalória van. A kalkulált kalóriák tekintetében sajnos óriási különbségek vannak, a Polar m460-mal hasznos értékeket tudtam meghatározni. Egy olcsó pulzusmérő is elegendő. A csuklókések is elég jónak tűnnek és olcsók. Alkalmasak az átlagos pulzus meghatározására. Az elfogyasztott kalóriákat tekintve nagy különbségek vannak. 3-szor kell összehasonlítanom,

A polárishoz hasonló értékeket lehet kiszámítani az ezen az oldalon található átlagos pulzusszámmal
caesborn.de/Kalorien/index.html
példa
Egy férfi, 175 cm magas, 50 éves, nyugalmi pulzus 60, maximális pulzus 0 = automatikus) és 100 edző pulzus felhasználja a caesborn szerint

A bázikus anyagcsere sebessége 69 kcal/h
A kalóriatartalom 390 kcal/h edzésterhelés mellett
A pulzusmérő edzés terhelés alatt mutatja a kalóriabeváltást.
Veszély!
A 390 kcal-t nem szabad beírni a naplóba, de 390-69 = 321 kcal.

Hogy megérezd, mit jelent ez.
A 100-as impulzussal kb. 13-15 km/h-val haladhatsz enyhe szélben és sík terepen motor nélkül, a Bosch Eco beállításával 15-17 km/h.
Körülbelül 4 km/h-nak felel meg a lakásban való nordic walking.

Röviden beillesztve.
Kicsit túl sok motor és a pulzus 100, 80-nál alig észrevehető.
Edzési terhelés alatt a kalóriaváltozás 390 kcal/h-ról, 100-as pulzusszámról 260 kcal-ra, azaz 33 százalékkal halad,

Most jön a cím.
Tegyük fel, hogy a barátod 15 kilométerre lakik, és meglátogatod a pedelec-kel. 100-szoros szívfrekvenciával vezet, 105-szer 95-ször. Csak így vezet, nincs mit figyelembe venni, nincs sebességnövekedés, intervallumvezetés, és nem szokott meg egyre kevesebb kalóriát fogyasztani, ha ezt sok napig tenné stb. Ellenkezőleg. Ha mindig ebben a pulzus tartományban marad, megérkezik, és friss vagy. Nem merül ki kimerülten. És másnap megint friss leszel. Nem fáradt az előző naptól, nem, a tested felépült. Miért? Mivel a test ezt a pukls területet nem stresszként érzékeli, sokkal inkább olyan munkaterületként, mint amilyen a mezőkön volt, órákig. Felejtsd el a sport szót. Ebben a használati esetben ez baromság. kontraproduktív. Alapvetően azt ajánlja fel a testnek, amit mindig is meg akart mozgatni, ez nem más. Most a modern. (Ó, igen, és mellesleg a fény fújja érzéseit) Próbáld ki

Mivel egy hegy nagyon meredek, egyre több motort vesz be maximálisan, turbóig. Ha az impulzus akkor is túl magas, válassza a legkönnyebb sebességfokozatot, és haladjon lassan és könnyen. És ha még mindig lihegsz, akkor a kerékpár-kereskedőnél kisebb folyosókat építhetsz be. Nyugodtan tegyen fel kérdéseket erről alább. Mindenesetre az a helyzet, hogy a meredek hegyeket meg lehet mászni ugyanolyan megterheléssel, mint a síkságon, ha csak elég lassan hajlandó vezetni, és természetesen a maximális motorszintet használja. Minden tapasztalatom alapján biztosítom Önt, hogy a teljesítménytől már nem kell félnie egy hegytől.
Nincs több izomfájdalom kerékpározás közben
az valami.

De a tetején megint kiveszi a motort! Ne zavarja a szódát, hogy a pulzus 65-re csökken!
Egy óra múlva eléred a barátodat, igyál egy kávét vele, igyál egy darab fekete-erdei cseresznyét (340 kcal), és indulj haza. Otthon 321 + 321 = 642 kcal - 340 kcal = 302 kcal hiány van. Ha ezt egy hónapig minden nap megteszi, és a nap hátralévő részében kielégíti alapvető szükségleteit (az alkalmazás használatával a kalóriák számolása nagyszerű lenne, mert tudja, hogy részt vesz-e a napi fogyasztásban, akkor 9060 kcal-os hiánya van, és e hónap után 9060/7000 = 1,3 kg van. Levettem, és mellesleg levettem 30 darab fekete-erdei cseresznyét, és elmélyítettem barátságodat.

elmélet?
Nincs gyakorlat. 20 hónapig edzett és 36 kg-ot fogyott. Oké, hogy nem eszünk minden nap Fekete-erdőt, de 26 kg helyett 36 kg-ot is kaptunk.

Energiamérleg által megváltoztatva (2020. január 7., 23:28)