Easy Fit World; Egészséges életmód
Az egészséges táplálkozás javítja mind a létmódunkat, mind a közérzetünket. A kiegyensúlyozott étrend érdekében vegye be rutinjába a különféle színes gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, jó zsírok és alacsony fehérjetartalmú italok fogyasztását.
Az egészséges táplálkozás fő előnyei:
1. Tartsa kordában a súlyát
Nem csak fogyni és nem kívánt kilókat fogyni, hanem csökkenteni tudja a krónikus betegségek kockázatát is. A zöldségek és gyümölcsök kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a legtöbb feldolgozott élelmiszer.
Szintén 2018-ban a kutatók azt találták, hogy a magas rosttartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrend fogyáshoz vezetett, anélkül, hogy kalóriaszámlálásra lett volna szükség.
2. A rák kockázata alacsony
Az egészségtelen étrend elhízáshoz vezethet, ami növelheti a rák kialakulásának kockázatát. Ennek elkerülése érdekében a testsúlyát kordában kell tartani, és egészséges ételeket kell fogyasztania.
2014-ben az Amerikai Klinikai Onkológiai Társaság arról számolt be, hogy az elhízás megnehezítette a rákos betegek kezelését. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend azonban segíthet a betegség elleni védelemben.
A gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és hüvelyesekben található számos összetevő antioxidánsként működik, amelyek megvédik a sejteket a rákot okozó károsodásoktól. Az antioxidánsok listája tartalmazza a béta-karotint, a likopint és az A-, C- és E-vitaminokat.
3. Tartsa kordában az étrendjét
A kiegyensúlyozott étrend segít a cukorbetegeknél:
- fogyjon, ha szükséges
- kezelni a vércukorszintet
- tartsa a vérnyomást és a koleszterint a normális határokon belül
- megakadályozza vagy késlelteti a cukorbetegség szövődményeit
Alapvető fontosságú, hogy a cukorbetegek korlátozzák a hozzáadott cukorral és sóval bevitt ételek fogyasztását. A legjobb, ha kerüljük a telített transz-zsírtartalmú sült ételeket.
4. Fenntartja az egészséges szívet és megakadályozza a stroke kockázatát
A kanadai Heart and Stroke Foundation szerint a korai szívbetegségek és a stroke eseteinek akár 80 százaléka megelőzhető az életmód megváltoztatásával testmozgással és egészséges étrenddel.
Az E-vitamin megakadályozhatja a vérrögképződést, ami szívrohamhoz vezethet. Néhány magas E-vitamin tartalmú élelmiszer: mandula, földimogyoró, mogyoró, napraforgómag, zöldségfélék.
5. Erős csontok és fogak
Az erős csontokhoz és fogakhoz kalciumban és magnéziumban gazdag étrendre van szükség. Kalciumban gazdag ételek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, brokkoli, karfiol, káposzta, tofu, hüvelyesek, szemek. A magnézium sok ételben megtalálható, és a legjobb források a zöldségfélék, levelekkel, dióval, magvakkal és teljes kiőrlésű gabonákkal.
6. Hangsúlyos jólét
A kutatások szerint az étkezési stílus szorosan összefügg a hangulattal. 2016-ban kiderült, hogy a vércukorszintet emelő étrend fokozott depressziós és fáradtsági tüneteket okozhat.
Ezért próbálja elkerülni a finomított szénhidrátokat, például az üdítőkben, süteményekben, fehér kenyérben és kekszekben találhatóakat. A zöldségek, a teljes gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák glikémiás terhelése alacsonyabb.
7. Javítja a memóriát
Az egészséges étrend segíthet megelőzni a demenciát és a kognitív hanyatlást. Néhány összetevő, amely javíthatja a memóriáját, a következők lehetnek: D-, C- és E-vitamin, omega-3 zsírsavak, flavonoidok és polifenolok, halak.
8. Késlelteti az öregedést
A bőr gyakran tükrözi a belső egészségi állapot általános állapotát. A táplálkozás és annak tükröződése a bőrön mindig is érdekes téma volt a tudósok és az orvosok számára szerte a világon.
Vitaminok, karotinoidok, E-vitamin, flavonoidok és különféle növényi kivonatokról számoltak be, hogy erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és széles körben használják őket a bőrápolási iparban.
9. Javítja a bél egészségét.
A vastagbél tele van természetes baktériumokkal, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcserében és az emésztésben. Az alacsony rosttartalmú étrend, valamint gazdag cukor- és zsírtartalom megváltoztatja a bélflórát és fokozza a gyulladást a területen.
A zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend azonban prebiotikumok és probiotikumok kombinációját biztosítja, amelyek elősegítik a vastagbél egészségét.
10. Nyugodtabb alvást biztosít
Az egészséges étrend segít a jobb alvásban is. A reggeli fáradtság állapota csökken, és energikusabbnak érzi magát.
A megfelelő adagolási rend alvási apnoe szindrómához is vezethet. Ez akkor fordul elő, amikor alvás közben a légutakat többször elzárják. A kockázati tényezők közé tartozik az elhízás, az alkoholfogyasztás és az egészségtelen étrend.
Gyors tippek az egészségesebb étrendhez:
Számos apró gesztus és szokás alakulhat ki idővel, amelyek javíthatják étkezési stílusát:
- cserélje ki az üdítőket vízzel és gyógyteával
- ne egyél húst legalább heti 1 nap
- cserélje ki a tehéntejet növényi tejre
- egyél teljes gyümölcsöt vagy természetes gyümölcslevet
- Kerülje a feldolgozott ételeket, az egészségtelen zsírokat, a rossz szénhidrátokat, a cukrot és a felesleges sót.
Szerezz több dolgot
Iratkozzon fel e-mail listánkra, és érdekes dolgokat és frissítéseket kaphat a postaládájába.
tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük