Easyfit kézjelző mérleg mérlegek nélkül; Coaching

Szeretné tudni, mennyi ételre van szüksége a testének étkezésenként? Ehhez nincs szükség mérlegre, és nem kell elolvasnia a kávézaccot. Csak olvassa el az easyfit kézjeleket.

Az, hogy az embernek mennyi energiára és tápanyagra van szüksége minden nap, egyedi, és függ például a magasságától és a testsúlyától. Ha meg akarja tartani a testsúlyát vagy lefogy, akkor számtani képletek segítségével kiszámíthatja a kalóriaigényét. És akkor megkezdődik a kalóriaszámolás.

Néha köztudott, hogy a szem nagyobb, mint a gyomor. A kulcsot alapvetően a megfelelő összegért tartja a kezében. És ez jó dolog, mert a Cornell Egyetem amerikai táplálkozási szakemberei most azt találták, hogy a férfiak 38 százalékkal tévesen ítélik meg az adag méretét.

Az vagy, amit megeszel.
- Ludwig Feuerbach

Kalóriaszámolás vagy ételmérés helyett a kezével segíthet. A kezed mérete általában arányos az ideális testsúlyoddal. Ezáltal a kéz ideális mérőeszköz a megfelelő ételmennyiség egyedi méréséhez.

A) Egy marék

Egy marék dió, gyümölcs és zöldség egy adagnak számít. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl 2 és 3 arányban. Most már tudja, hogyan mérje meg ezeket az adagokat.

B) kettős ököl

A gyomrod nagyjából akkora, mint két ököl. Enni nem szabad ennél többet étkezésenként. Ez jó képet ad arról, hogy mekkora legyen az egyes adagok.

C) tenyér

Általában a szénhidrátokat túl sokat fogyasztjuk a nyugati iparosodott országokban. Ezért egy kicsit visszatartania kell a klasszikus köreteket, például rizst, burgonyát, tésztát vagy kenyeret. Étkezésenként a megfelelő adagméret nagyjából elfér a tenyerén.

D) tenyér

A fehérjék fontosak az izom fenntartásában, a regenerációban és az immunrendszerben. Ezért minden meleg étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy kiváló minőségű fehérjeforrást. Ez lehet egy darab hús, baromfi, hal vagy tojás. Az Ön számára megfelelő mennyiség nagyjából akkora, mint a tenyere. Ez egyébként a hús vastagságára is vonatkozik.