EAT EASTER és SÚLY - Doctor Info Ro
Mi a szénhidrát?
Mármint azon kívül, hogy őrülten finom. Valójában a szénhidrátok a gabonafélék, más zöldségek, tejtermékek és édességek molekulák kategóriája, amelyek három fő formában léteznek:
Ezeket a legegyszerűbben szét lehet bontani glükózra, amely fő üzemanyag-forrás. Természetesen léteznek az élelmiszerekben (gyümölcsben fruktóz, tejtermékekben laktóz); a hozzáadott cukor aggasztja Önt. Az olyan édesítőszerek, mint a szokásos asztali cukor, az agave-nektár és a méz, hozzájárulnak a kalóriákhoz anélkül, hogy bármi jó lenne számodra, például gyümölcsrost vagy tejfehérje.
Ez a komplex szénhidrát szinte a cukrokkal ellentétesen működik: nem tudja megemészteni, és bizonyos rostok lassan mozognak az emésztőrendszerben, segítenek jóllakni, elterjesztenek néhány zsírt és lelassítják a glükóz felszívódását. Célul kitűzni a napi 25 g-ot.
keményítők
Ezek szintén összetett szénhidrátok, de nem egyenlőek egymással. Vegyünk például burgonyakeményítőt. A cukrokhoz képest összetett, de mégis nagyon könnyen lebontható glükózra. Az ellenálló keményítő - amely megtalálható többek között a babban, a lencsében és a teljes kiőrlésű gabonákban, mint a teljes kiőrlésű búza - emészthetetlen és úgy működik, mint a rost. A feldolgozást is figyelembe kell venni. A teljes kiőrlésű gabonák finomítása feltárja őket a rostos bevonatból, így inkább a cukrokként hatnak a testben; a burgonya forralása és lehűtése keményítőjének egy részét ellenállóvá alakítja. Zavarosnak találja? Tényleg az. A főzési folyamatból emlékezünk a finomított szénhidrátok elkerülésére, a teljes kiőrlésű gabonák keresésére és a kémia gondolkodására.
Hogyan lehet a tökéletes mennyiségű szénhidrátot egy tökéletes nap alatt elfogyasztani és feltölteni
Reggeli
Alma és pisztácia pilaf: 364 kalória, 67 g szénhidrát
Keverjen össze 1 csésze főtt búzát 1/2 csésze zsírtalanított görög joghurttal, 1/2 reszelt piros almával és 15 darab késsel vágott pisztáciával; díszítsük a maradék 1/2 reszelt almával, 1 teáskanál juharsziruppal és egy fahéjporral.
Nicosian lazacsaláta: 502 kalória, 49 g szénhidrát
Adjon hozzá több mint 2 csésze apróra vágott román salátát, 1 doboz rózsaszín lazacfilé citrommal és kaporral, 1 közepes vörös szeletelt burgonya, szeletekre vágva, 1 keményre főtt tojás szeletekre vágva, 1/2 csésze paradicsom, olyan kicsi, mint a félbevágott meggy/2 párolt zöldbab és 1/4 csésze olajbogyó szimbólumok nélkül. Megszórjuk 1 evőkanál vörösborecet, 1 teáskanál olívaolaj és, ha úgy tetszik, 1/4 teáskanál apróra vágott fokhagyma keverékével.
Csirke tésztával és balzsammártással: 604 kalória, 76 g szénhidrát
Forraljon fel 100 g teljes kiőrlésű rattan tésztát a csomagoláson leírtak szerint. Közepes serpenyőben forraljuk nagy lángon 100 g csont nélküli és bőr nélküli csirkemellet 2 teáskanál olívaolajban, 1 csésze apróra vágott brokkolival és 1/4 csésze apróra vágott hagymával vagy szelettel, 3 percig. Adjunk hozzá 2 evőkanál balzsamecetet, egy csipet sót és frissen őrölt fekete borsot, forraljuk, amíg a hagyma aranyszínű és a csirke jól be nem hatol, 2 percig. Keverjük össze a tésztát, és ízlés szerint adjunk hozzá 1/2 teáskanál apróra vágott fokhagymát, majd forraljuk 1 percig.
Kukoricapehely keverék: 130 kalória, 19 g szénhidrát
Keverjen össze 2 csésze pattogatott kukoricát 2 teáskanál cseresznyével vagy szárított cseresznyével és 1 evőkanál dióval vagy pekándió darabokkal.
Puha süti mandulavajjal és csokoládéval: 130 kalória, 19 g szénhidrát
Miért vágyom valami édesre délután 3-kor?
Lehet, hogy éhes vagy. 18 óráig valószínűleg egy egészséges ebéd sem lesz elég. Jó étkezés után 3-4 órával kell pótolnia a vérét cukorral; ha az ebéd könnyű volt, mint egy egyszerű saláta, akkor a vércukorszintje alacsony, és az agya üzemanyagot kér. A süteményeknek és más kezeléseknek nehezebb ellenállni, ha éhesek vagyunk. Az agyad tudja, hogy ezek a szénhidrátok gyorsan növelik a vércukorszintet, ezért ezt keresi. Ne engedje, hogy a sellő ragadjon magára, mint egy sütemény. Rágcsáljon rostot, egészséges zsírokat és alacsony fehérjetartalmat, hogy egyensúlyban tartsa a vércukorszintjét, így vacsora előtt nem eszik túl sokat és összeomlik.
Soha nem engedhetem meg magam szénhidrátnak?
Gondoljon arra, hogyan versenyezne versenyszerűen egy 90 percet meghaladó, állóképességű sporteseményre. A szénhidrátok az edzések kedvenc ételei. De a verseny előtt hajtsa el a boldogság gondolatát a tésztával: ennyi extra glükózt nem tud tárolni. Ehelyett növelje a szénhidrátot az esemény 5 napja előtt, legfeljebb 8 g/testtömeg-kilogramm naponta, és csökkentse a zsírt a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Ezt a cikket 33492 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2018. május 14. 10:42) Diana mondott
A súlycsökkentő kiegészítők szintén hasznosak lehetnek a fogyásban meglehetősen rövid idő alatt.
(2017. április 6., 21:12) Nutriline-kiegészítők mondott
Itt megkapja, mi az Ön számára hasznos: Nutriline Romania vagy közvetlenül http://nutriline.ro/arzatoare-grasimi
(2015. március 26. 11:03) Rada mondott
A zöld kávét általában fogyáshoz használják, de azt gondolom, hogy a termék az egyes anyagcserére más és más hatással van. Egyeseknél ez működik, másoknál kevésbé.
(2015. január 21., 12:44) Marta mondott
Maria, milyen mellékhatásai voltak ezzel a termékkel? Kúrát is kezdenék ezzel a kiegészítõvel, mert felszedtem néhány plusz kilót.
(2014. szeptember 16., 15:33) Popa Maria mondott
Ez a program nagyon jó!
Néhány napja kúrát végzek a Green Coffee Plusszal, dr., Talán párhuzamosan kipróbálom ezt a receptet!
(2014. augusztus 19. 11:38) Nana mondott
A Thermacuts kiegészítés valódi hasznomra vált a fogyás folyamatában. 2 hónapig kezeltem, ezalatt tartós testmozgást követtem, és kiegyensúlyozott étrendet is tartottam.!