Ebéd 5 oka annak, hogy az Ön határozata legyen; Expo2020
Irreális újévi fogadalmakat tettél?
Lehet, hogy elmondta magának, hogy 30 napig feladja a cukrot, vagy hogy minden reggel 5 órakor edz. Lehet, hogy határozottan döntött, hogy eltávolít minden feldolgozott ételt a kamrájából, és minden nap egészséges, egészséges ételeket főz.
Ezek kiváló felbontások. Amikor azonban elérkezik az új év (és az ünnepek után dagadtnak és kimerültnek érezzük magunkat), gyakran a közvetlen érzéseink alapján hozunk döntéseket, nem pedig egy reális szándékokra támaszkodó hosszú távú tervre.
Az eredmény egy túl ambiciózus cél, amelyet nyomás és negativitás érez, amelyet az okoz, hogy képtelenek vagyunk megfelelni saját irreális elvárásainknak.
Ennek ellenére továbbra is fontos olyan erős szokások kialakítása, amelyek előnyösek az Ön számára, és megtartja azokat, de meg kell győződnie arról, hogy ezek illeszkednek-e az életmódjához, és hogy sokáig meg tudja-e tartani őket.
A legjobb kiindulópont a nap első étkezése
Ha nem csak egy fenntartható (és elérhető) egészségügyi célt keres, hanem egy módot is annak biztosítására, hogy a nap folyamán ne fogyjon el energiája vagy tápanyaga, akkor a legjobb megoldás az egészséges reggeli fogyasztása.
A bostoni Gyermekkórház étkezési szakembere, a Harvard egyik leányvállalata azt mondja: "Ha kihagyja a nap első étkezését, akkor energiahiánnyal indulhat, amely arra kényszeríti, hogy felhasználja tartalékát".
Ismeretes, hogy az energetizáló reggeli előnyei egész nap fennmaradhatnak. A reggeli táplálja az agyadat, segít kevésbé éhesnek érezni magad a vacsora körül, és tökéletes tápanyagellátás a test felébresztésére és egész napos működésére.
Tehát itt van az öt legfontosabb okunk, amiért a tápanyagokban gazdag, fehérjével töltött reggeli elengedhetetlen a nap (és az újévi étrend) megkezdéséhez.
1) Szabályozza az étvágyat
A reggeli siker receptje összetett szénhidrátokat (amelyek táplálják az agyat), megfelelő mennyiségű fehérjét, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Egy tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggeli az étvágyat is csökkentheti a nap későbbi részében. Ennek oka elsősorban az, hogy a fehérjék emészthetőbbek, mint a szénhidrátok.