Ebéd a munkahelyen 4 kiegyensúlyozott visszavásárlás a Woman Current vonal megtartása érdekében A MAG
A munkahelyi megfelelő étkezés kevésbé bonyolult, mint amilyennek látszik: csak el kell sajátítania az egészséges, könnyű és kiegyensúlyozott étrend alapjait ... Jobb, ha saját maga készíti el ételeit, hogy teljes mértékben ellenőrizhesse a felhasznált összetevőket.
Első szabály: akkor is, ha meg akarja tartani az alakot, az étkezésnek kellően táplálónak kell lennie. Ellenkező esetben azt kockáztatjuk, hogy napközben összetörünk, és bármit megeszünk az éhségünk kielégítésére (nagyon gyakran nagyon zsíros és édes péksütemény). Normális esetben egy jó ebédnek hoznia kell körülbelül 700 kalória. Egy másik dolog, amire emlékezni kell egy kiegyensúlyozott ebédnél az irodában: az étkezés ideális esetben tartalmazzon egy fehérje egy részét (például: sovány hús, hal, tojás), keményítőket (például: rizs, burgonya, tészta), zöld zöldségeket, tejtermékeket és ha lehetséges, friss gyümölcs.
Fogadjon el könnyű szendvicseket
Ha könnyű étkezési ötletet keres az irodába, a könnyű szendvics nagyon jó lehetőség: tápláló és könnyen elkészíthető. A készítés alapjai: inkább a teljes kiőrlésű kenyeret részesítse előnyben a fehér kenyér helyett (gyorsabban telítődik és több érdekes tápanyagot tartalmaz), a körethez válasszon egy szelet sovány húst (például: pulykamell, darált steak 5% zsírtartalommal), néhány zöldség kíséretében (példák: paradicsomszeletek, saláta) és mindenekelőtt megkerülik a majonézt és a többi zsírban gazdag kíséretet. Hogy ízét adja szendvicsének, használjon inkább fűszereket ... Az étkezés befejezéséhez tegyen 0% joghurtra és friss gyümölcsre.
Könnyű vegyes saláta
Nagyon könnyű elkészíteni egy egyszerre könnyű, tápláló és ízletes salátát, amelyet munkához kell hozni. Mindenekelőtt elegendő a fehérje fény (példák: sovány hús, hal, tenger gyümölcsei), és nagyon figyeljen a kísérő szószra. Készíthet például ízletes csirke quinoa salátát úgy, hogy összekeveri a darabokra vágott csirkemellet (bőr nélkül), paradicsomszeleteket, uborkát, borsot, kevés hagymát és quinoát. A fűszerezéshez készítsen egy könnyű vinaigrettet (cserélje ki az olajat 0% túróval és régimódi mustárral). Ismét fontolja meg, hogy gyümölcsöt eszik desszertként.