Éber tudatosság - életelv Ez így működik! I GU egyensúly
Csak gyorsan írjon egy levelet, hívjon és induljon a következő találkozóra - az élet gyors ütemben halad, és próbálunk lépést tartani. De elfelejtjük a legfontosabbat: önmagunkat! Ebből elég. Hogyan lassíthatja a mindennapokat? Tudatossággal!
Amint reggel megszólal a riasztó, kiugrunk az ágyból, beugrunk a zuhany alá, rohanunk dolgozni, és akkor a dolgok valóban elindulnak. Ebédnél még mindenre gondolunk, ami még hátravan, és este az ágyban gondolatban ismét végigmegyünk a másnapi tennivalók listáján. A telefon, a mobiltelefon és az internet még nehezebbé teszi az életet, mert bármikor, bárhol elérhetők vagyunk. Tiszta stressz! Ismeri ezt? Akkor itt az ideje a nagyobb figyelemnek. Végül is a stressz és a mozgalmas rohanás nemcsak boldogtalanná tesz, hanem hosszú távon beteggé is tesz. Az éberség nagyszerű útmutató a nyugalomhoz.
Az éberség a figyelem fokozott formája. Arról van szó, hogy tudatosan tartózkodunk itt és most, élvezzük a pillanatot, ellazítjuk a testet és az elmét, és egyszerűen megállunk egy ideig. Az éberség gyakorlása olyan életelv, amely segít abban, hogy egészségesebbé és jólétté váljon. Abban az időben, amikor minden olyan gyorsan megy, nem olyan könnyű lelassítani és lassítani a pillanatot. Először attitűdként kell megtanulni, hogy élvezhessünk egy pillanatot és szünetet tartsunk. Az éberségi meditáció tehát az éberség szíve is.
Mindfulness: a stressz kezelésének módszere
Az éberség már a buddhizmusban is nagy szerepet játszott. A hetvenes években Jon Kabat-Zinn amerikai viselkedésgyógyászati szakember képzési tanfolyamot dolgozott ki a stressz tudatosságon keresztüli megbirkózásáról ("Mindfulness Based Stress Reduction", röviden MBSR). Kabat-Zinn módszere tudományos kutatáson alapul, és az éberség gyakorlati módját mutatja be.
Az MBSR képzés elemei
- Testvizsgálat: Mit érzel most? Vizsgálja át figyelmével az összes testérzetet, hogy megtudja és megérezze.
- Gyalogos meditáció: A gyaloglás a meditáció középpontjába kerül. Érezd pontosan a lábad érintését a padlón.
- Mozgásgyakorlatok: Végezzen szelíd, egyszerű nyújtó és erősítő gyakorlatokat a légzéssel együtt, például Hartha jógát.
- Ülő meditáció: Csak ülve koncentrál a lélegzetére. Hagytad, hogy minden gondolat elmúljon. Az ülő és járó meditáció a buddhizmus meditációs technikája.
- Mindfulness a mindennapi életben: Nagyobb tudatossággal végezze a mindennapi tevékenységeket. Ez békét és nyugalmat ad az életben.
- Visszaverődés: Gondolja át saját viselkedési szokásait, és alakítson ki szokásokat a stresszes helyzetekre, az étrendre és az érzelmek kezelésére.
Az MBSR segítségével tudatosan csökkentheti a stresszt, támogathatja egészségét és boldogabban élhet.
Az éberség fontos alapjai
Az éberség nem csak arról szól, hogy speciális éberségi gyakorlatokat alkalmaznak a pillanat tudatos érzékelésére. Néhány alapvető testtartás fontos, hogy lelassuljon a mindennapi életben.
Az éberség elfogadást jelent
Más a helyzet, mint amit elképzeltél? Akkor légy nyitott és elfogulatlan. Csak mondjon "igen" arra, ami. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy passzív testtartásba kellene kerülnie. Először fogadja át a helyzetet, majd gondolkodjon el, hogyan lehetne megközelíteni. Például, ha megnézi reggel a tennivalók listáját, és azt gondolja, hogy "Ez így van", és nem "Ó, Istenem, ezt soha nem tudom megtenni", ez egy teljesen más, új hozzáállás, amely nyitottabbá tesz.
Nem ítélkezni - az éberség alapja
Akár kritizálunk, akár csodálunk, hajlamosak vagyunk más embereket állandóan megítélni. Ez bizonytalanná, elégedetlenné vagy arrogánssá tesz. Figyelje meg, amikor egy másik személyt értékel, és lépjen vissza. Találkozzon más emberekkel semleges és nyílt módon.
Válasszon el a szándéktól
Eszik, hogy feltöltse magát, testedzi, hogy sovány legyen, és elmegy valahova. Az éberség pont az ellenkezője: nem a cél érdekében teszünk dolgokat, hanem élvezzük, hogy ott vagyunk - minden pillanatban. Tehát szabaduljon meg attól, hogy valamit egyszerre csak egy szándékkal végez. A mottó: Az utazás a cél!
A lassuláshoz türelemre van szükség
Legyél türelmes! Tehát nyugodtabban foglalkozik másokkal. De mindenekelőtt legyél türelmes magadhoz, ha figyelmen kívül hagyod magad, akkor nem számít. Az, hogy észre is veszi, haladás. Ellenkező esetben valószínűleg csak az életen rohanna át. Tehát most nagyon figyelmes vagy.
A lassulás hatásai: Így működik az éberség
Hamarosan észreveszi, milyen jó tudatosságot jelent az Ön számára. Segít megőrizni a belső nyugalmat a mindennapi élet mozgalmas tempójában, nyitni elméjét és nyugodt maradni. Tudatosabban érzékeli önmagát és a környezetét, és figyel magára és testére. Ez a stresszkezelés jót tesz az egészségének és a közérzetnek.