EBook Clever Weight Loss szerző: Susan Peirce Thompson ISBN 978-3-641-22362-5 Azonnali letöltés
Susan Peirce Thompson (Szerző)
Olvasási és média minták
- Info
- Info
- Kivonat
- Termék leírás
- Értékeld ezt a cikket
- Rendszerkövetelmények
- Info
- Kivonat
- Termék leírás
- Értékeld ezt a cikket
- Rendszerkövetelmények
Végül karcsú! Dr. Susan Peirce Thompson bemutatja úttörő súlycsökkentő stratégiáját, amely az idegtudomány, a pszichológia és a biológia legújabb eredményein alapul. Megmagyarázza, hogy miért fogynak el a kétségbeesett emberek a fogyásért, mert az agyuk blokkolja a fogyást. Dr. Thompson egyszerű megközelítése ennek véget vet, és programozza az agyat a "soványságra": négy világos szabály segít tartósan leadni a fontokat, megszabadulni a sóvárgástól és megállítani az ön szabotázst.
Dr. Susan Peirce Thompson az idegtudomány és a kognitív tudományok docense a Rochesteri Egyetemen és az étkezési pszichológia szakértője.
Tehát mi történik azzal a 108 millió fogyókúrázó amerikaival, akiket a prológon említettem? Azok az emberek, akik hiába próbálnak fogyni, néha évente négyszer-ötször? Tézisem - amelyet a tudomány is alátámaszt - az, hogy az agyad megakadályozza, hogy ezt megcsináld. "Miért?" - kérdezheted. "Miért kellene az agynak ilyet tennie?" Mert egy ilyen tézis egyértelműen ellentmond annak az elképzelésnek, hogy a test figyeli, szabályozza és meggyógyítja önmagát. Normális, evolúciós körülmények között valószínűleg ő is megteheti. De a modernitás megváltoztatta sok emberi viselkedést és életkörülményeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jelenlegi ételek és étkezési szokások eltérítik az agy három alapvető folyamatát, ami szinte lehetetlenné teszi a fenntartható fogyást. A Bright Line Eating célja ezeknek a folyamatoknak a helyreállítása és az agy újraprogramozása valódi céljainkhoz. Azok, akik részt vesznek a Bright Line Eating-ben és ragaszkodnak hozzá, csak hosszú távon fogynak, mert az agy és a test ezzel a koncepcióval törekszik a közös cél elérésére: gondtalan, szabad élet.
Ezeket a döntő folyamatokat egyenként mutatjuk be a következő három fejezetben. A könyv további része a megoldás magyarázatáról szól. Fontos, hogy ne hagyja ki ezt a részt, és egyenesen a táplálkozási koncepcióhoz térjen át, csak azért, mert a szomszédja 50 kilóval könnyebb, és átadta ezt a könyvet, és valóban el akarja kezdeni. Először teljesen meg kell értened, mi folyik az agyadban. Csak akkor fogja megérteni, hogy miért fog működni a világos vonalú evés ott, ahol sok más kísérlet kudarcot vallott.
Ebben a fejezetben először valamivel foglalkozunk, amelyet a legtöbb ember úgy gondol, hogy már tud: az akaraterővel.
Mi az akaraterő?
Az akaraterőt többnyire erkölcsi tulajdonságnak tekintik, vagy olyan eszköznek tekintik, amely az elszántság növekedésével erősebbé válik. Hogyan használjuk? Mobilizálásukkal. Ez a kifejezés megmutatja, amit automatikusan feltételezünk: hogy a szükséges akaraterő már vár ránk. Csak célzottan kell felhasználnunk őket. Ha ezt elmulasztjuk, akkor személyesen kudarcot vallottunk.
De az akaraterő más és más törvényeket követ, mint hisszük.
Éppen az év elejére emberek milliói kezdik el a diétát. E-mailek gyűlnek a postaládában, az internet minden sarkon hirdet, minden újság és folyóirat beszámol a legújabb csoda diétáról és a legújabb sportprogramról, és az emberek úgy gondolják, mintha hipnotizálták volna, hogy ezúttal végre működni fog. Az egyetlen dolog, amire senki sem jön rá, hogy e diéták sikere az akaraterőn múlik. A programok meghatározzák, hogy mit ehetünk és mit nem, mit kell gyakorolnunk (és miért), majd a hosszú távú megvalósítást az egyénre bízzák.
Éppen ezért az edzőtermek januárban nagyon elfoglaltak, amíg a látogatottság februárban normalizálódik. És ezért az átlag amerikai tavasszal kezdi az év második diétáját.
Bevezető pszichológiai és táplálkozási pszichológiai tanfolyamaimon rendszeresen megkérdezem az egyetemistákat, hogyan definiálják az "akaraterőt". A többség tévesen feltételezi, hogy ez vagy veleszületett személyiségjegy, vagy belső erkölcsi barométer.
Ezek azonban egyik sem igaz.
Az akaraterő egyszerűen agyműködés. Tanulmányok kimutatták, hogy az akaraterőben van egy genetikai összetevő, [1] de korántsem ez az egyetlen szempont. Tudomásul kell vennünk, hogy az akaraterő nem csak magában foglalja a szellemi képességet, hogy ellenálljon a kísértésnek, hanem az élet más területeit is szabályozza, például koncentrációs képességünket, teljesítményünket, az érzelmek szabályozását és különösen a döntési képességet. Lehet, hogy ismeri az esti érzést: „Nem tudok több döntést hozni!” Ezután kérje meg partnerét vagy szobatársát, hogy válassza ki az ételt vagy a filmet, mert egyszerűen nem lehet. A tudósok ezután döntési fáradtságról beszélnek. [2] És valójában vannak.
Roy Baumeister a Florida Állami Egyetem pszichológia professzora, és vélhetően ő az akaraterő vezető szakértője. Ebben az összefüggésben találta ki az egó kimerülés vagy az ego kimerültség kifejezést. 1998-ban Baumeister és mások cikkei jelentek meg a Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban, amely tudományos akaratként felvetette az akaraterőt. [3]
Ez a cikk az immár híres retekísérletet ismerteti. A résztvevőknek éjszakán át böjtölniük kell, és másnap reggelin kell részt venniük a kísérletben reggeli nélkül. Ott vezették be egy szobába, amely frissen sült keksz szagú volt, és egy olyan asztalhoz ültett, ahol két dolog volt kész: egy tál nyers retek és egy tányér csokoládé és csokoládé keksz. Az egyik csoportot arra bízták, hogy töltsön ki egy kérdőívet, és ha szükséges, fogyasszon retket. Nem szabad hozzányúlniuk a sütikhez vagy a csokoládéhoz, szükség lenne rájuk egy másik tanulmányhoz. Egy második csoportnak azt mondták, hogy megkaphatják a sütiket és a csokoládét, de kérjük, ne érjen a retekhez. Egy harmadik csoport nem talált ételt a szobában. Minden résztvevő 15 percet kapott a kérdőív kitöltésére. Aztán a szomszéd szobába vitték őket, ahol "az igazi tanulmány" - állítólag intelligencia teszt - zajlott. Valójában különböző megoldhatatlan geometriai problémákról volt szó. Ezután meghatározták, hogy a résztvevők hány kísérletet kezdtek el, és meddig bíbelődtek a megoldással.
A résztvevőknek, akik épp 15 percig ellenálltak a keksznek, kevés akaraterőjük maradt a megoldhatatlan geometriai problémák megoldására. Nyolc perc után feladták. Másrészt azok, akik kenyeret ettek, és akik nem kaptak semmit, csaknem 19 percig koncentráltak a geometriai rejtvényekre, bár erre nem volt megoldás. Csak próbálkoztak. Megvolt a szükséges akaraterő.
Ez volt az első kísérlet, amelyben rájött: "Hé, akaraterő valóban létezik." 1998-ig senki sem tudta, hogy az akaraterő mérhető. Baumeister azt is be tudta mutatni, hogy a vas önkontrollja az élet egy területén felemészti ezt a drága, korlátozott erőforrást, majd rontja más funkciók szabályozását. [4]
Jól kell emlékeznie erre a tudásra, mert a legtöbb ember önkontroll-ideje átlagosan csak 15 perc. * Negyed óra. (El tudja képzelni, hogy az okostelefonja csak 15 perc töltőkapacitással rendelkezik?) És különféle tevékenységek és stressztényezők foglalják el, például ellenőrzik az e-maileket. Lehet, hogy nincs tisztában vele, de minden kapott e-mailhez az agynak számos döntést kell meghoznia: Töröl? Olvas? Menteni? Válasz? Minden? Most? A későbbiekben? Mint?
Az affektus szabályozása megrágja az akaraterőt is, például felszedi a gyerekeket az óvodából, hazahozza őket, elfoglalja őket, majd vacsorára, mosdóba, végül ágyba hozza, beleértve az érveket és a nyafogást, a türelem elvesztése nélkül. Sok akaraterő kell hozzá. Milyen gyakran szeretnénk egyenesen a konyhába sétálni, amint a gyermekszobában végre kialszik a fény? Az összefüggés nem világos számodra, de ez az agy cukorszintje. Egy tanulmány szerint a korai szabadon bocsátást igénylő fogvatartottaknak csak 15 százalék az esélyük, ha az illetékes bírónak szünetre van szüksége (és feltehetően ennivalóra). A szünet után azonban 65 százalékos volt az esélyük. [5] Hogy lehet ez?
Akaraterő az agyban
Az agyban az akaraterő horgonyzik a cinguláris kéreg elülső részében, amely ACC (elülső cingularis kéreg) néven is ismert.
Ez az ACC közvetlenül az elülső kéreg (prefrontális kéreg) mögött ül, ahol az ésszerű döntéseket hozzák.
Az egész agynak szüksége van glükózra, de az ACC rendkívül érzékeny a cukoringadozásokra. [6] Amint az agy cukortartalma csökken, az aktivitás ezen a területen egyre lassabbá válik. A természet kegyetlen korcsának tűnik: amikor néhány órát dolgoztunk, vagy amikor a vércukorszint egy hosszú nap után a mélypontra került, az agy elhagy minket, így már nem tudunk bölcs döntéseket hozni arról, hogy mit együnk.
Ez visszatér az étrendjelöltekhez az év elején. Mindenki.
| 2018. július 16 |
| Imke Brodersen |
| München |
| német |
| Fényes vonalú evés |
| Szépirodalom/tanácsadás ► Egészség/Élet/Pszichológia ► Táplálkozás/Diéta/Böjt |
| Fogyni • Bikini ábra • Élénk vonalú étkezés • Fogyókúra • Nagyböjt • Súly megtartása • Yo-Yo hatás • Az étkezés pszichológiája • A kívánt súly |
| 3-641-22362-8/3641223628 |
| 978-3-641-22362-5/9783641223625 |
| Van kérdése a termékkel kapcsolatban? |
DRM: Digitális vízjel
Ez az e-könyv digitális vízjelet tartalmaz, ezért személyre szabott. Ha az e-könyvet nem megfelelően adják át harmadik feleknek, akkor az a forrásra vezethető vissza.
Fájl formátum: EPUB (elektronikus kiadvány)
Az EPUB az e-könyvek nyílt szabványa, és különösen alkalmas szépirodalmi és nem szépirodalmi könyvek megjelenítésére. A futó szöveg dinamikusan igazodik a megjelenítéshez és a betűmérethez. Az EPUB ezért jól használható mobil olvasóeszközök számára is.
Rendszerkövetelmények:PC/Mac: Ezt az e-könyvet PC-vel vagy Mac-szel olvashatja el. Ehhez az ingyenes Adobe Digital Editions szoftverre van szükség.
eReader: Ez az e-könyv (szinte) az összes e-könyv olvasóval olvasható. De ez az Amazon Kindle-nél van Nem összeegyeztethető.
Okostelefon/tablet: Nem számít, hogy Apple vagy Android, elolvashatja ezt az e-könyvet. Ehhez ingyenes alkalmazásra van szükség.
Eszközlista és további információk
E-könyvek vásárlása külföldről
Adójogi okokból e-könyveket csak Németországban és Svájcban értékesíthetünk. Sajnálatos módon nem tudjuk teljesíteni az e-book megrendeléseket más országokból.