EBook SHRED - Ian K sikeres étrend nélküli étrend
Ian K. Smith (Szerző)
Olvasási és média minták
- Info
- Info
- Kivonat
- Termék leírás
- Értékeld ezt a cikket
- Rendszerkövetelmények
- Info
- Kivonat
- Termék leírás
- Értékeld ezt a cikket
- Rendszerkövetelmények
Mivel a SHRED olyan egyszerű és hatékony, túl nagy aggodalom nélkül fog sikerülni. Az alapul szolgáló komplex elveket egyszerű és mindennapi tervbe készítettem az Ön számára.
Adok neked minden hét részletes menetrendjét. Kérjük, ügyeljen arra, hogy mindent pontosan a leírásnak megfelelően végezzen. Csak akkor érheti el az optimális sikert!
A HAT HETI CIKLUS
Minden ciklus hat hétből áll. A legtöbb SHREDder egynél több ciklust vesz igénybe céljának elérése érdekében. A program erre optimálisan igazodik. A hetek sorrendje fontos az első ciklusban, és nem szabad megváltoztatni, de a második ciklustól kezdve az igényei szerint átrendezheti a heti terveket.
A SHRED teljes mértékben az ízlése lesz, és hatékonyan kíséri Önt a fogyásban! A legtöbb előny elérése érdekében készítsen rövid jegyzeteket a hetek múlásával. A boríték fedelén talál egy másolatsablont a jegyzeteihez.
Fel kell jegyeznie, hogy mi volt különösen nehéz és mi könnyű, de azt is, hogy mennyit fogyott a hét nap alatt. Ez azért fontos, mert ha elkezdi a második ciklust, akkor stratégiai szempontból el tudja rendezni a heteket.
»ÉJSZAKAI Baglyok« és »korai madarak«
Az étkezések közötti időintervallumok elengedhetetlenek a napi menetrendben. Feltétlenül meg kell tartanod őket. De ha például reggel 6-kor reggelizik, vagy műszakban dolgozik, akkor az egész napi menetrendet az igényeinek megfelelően elhalaszthatja. A lényeg, hogy a távolságok megfelelőek legyenek.
Tervezzen okosan
Példa arra, hogyan lehet átrendezni a SHRED heteit a második ciklustól kezdve: Nyilvántartásai szerint az első ciklus 3. hetében fogyott le a legtöbbet. Másrészt a 2. héten érezted leginkább, hogy ragaszkodsz a tervhez és lefogysz. Lehet, hogy a 4. hétre a második legnagyobb súlycsökkenést tapasztalta. Most a teljes hathetes ciklus mögött van, de még mindig 4 kilogramm választ el a kívánt súlytól. Ez azt jelenti: valószínűleg már nem kell a teljes ciklust átélnie. Két-három hét elegendő ahhoz, hogy leadja az utolsó kilókat. Most a jegyzetek nagyszerű munkát végeznek: nézze meg, melyik héten fogyott le a legjobban. Példánkban ezek a 2., a 3. és a 4. hét. Ha ez nem elég, adjuk hozzá a ciklus többi hetét.
A kezdőtől a SHRED szakemberig
Ha kevesebb, mint 11 kilogramm választja el a kívánt súlytól, akkor nem csodálkozhat, ha az első hét nap alatt alig lát előrelépést. A bemutatkozó hét arra szolgál, hogy a következő öt héten a "helyes lépésre" léphessen. Ez nagyon fontos a sikeréhez! Vannak, akik az első héten 1-2 kg-ot fogynak le, de a mérlegen eleinte kevés történhet. Ne hagyd, hogy ez elrettentsen! Teljesen normális, és nem mond semmit a hátralévő öt hét várható sikereiről. Valódi haladást kell azonban látnia a 2. hét vége felé.
Ha újabb ciklust kezd, és közelebb került a kívánt súlyhoz, akkor különösen fontos, hogy tartsa magát a specifikációkhoz. Nincs annyi vesztenivaló tömege, mint másoknak, akik még mindig 20 kiló vagy annál magasabbak a "tengerszint felett". Tehát a tévedések tűrési tartománya is kisebb. Most különösen motiváltnak kell lenned arra, hogy mindent beleadj! Nem árt újra kezdeni az 1. héttel, de átugorhatja a bemelegítést és rögtön a 2. héttel kezdheti.
TISZTÍTOTT ÉLELMISZER: KÖNNYEN, FRISS ÉS LÉZETES
A SHRED programot nagyon magas szintű tudományos erőfeszítésekkel fejlesztették ki - és több ezer tesztelő visszajelzésével, akik hozzájárultak tapasztalataikhoz. De ez nem jelenti azt, hogy a terv megváltoztathatatlan. Testreszabhatja és kell is, hogy még hatékonyabb legyen.
A szigorú diétákkal ellentétben, ahol nem lehet elcsavarni a legcsekélyebb csavart, a rugalmasság beépítve van a SHRED-hez! Akár allergiás, akár bizonyos kedvelések és nemtetszések vannak, akár egészségügyi okokból nem szabad enni valamit, akár egyszerűen el akarja dobni vásárlásait: a SHRED-nél könnyen cserélhet.
Csak használja a józan eszét étkezési döntéseiben. Ügyes döntések meghozásával jó SHREDderré is válhat. Végül is dönteni fog az ételeiről életének végéig - akár egy barbecue-n barátaival, akár egy étteremben (lásd a felsorolásokat a bulikban, a büfében vagy a grillnél történő étkezéshez>).
Amint internalizálta a SHRED filozófiáját, és tudta, mi a fontos, mindig és mindenhol meghozhatja a legjobb döntéseket, helyesen fogyaszthat és élvezheti - mert tudja, hogy karcsú és egészséges marad egyszerre.
EGÉSZSÉGES MINDEN A ZÖLD TERÜLETEN?
Ha túlsúlyos, krónikus betegségben szenved, például cukorbetegségben, gyógyszereket kell szednie, vagy egyszerűen nem biztos benne: Az étrend megváltoztatása előtt kérjen tanácsot orvosától, és ha szükséges, ellenőrizze. A SHRED azonban annyira kiegyensúlyozott, hogy általában semmi sem szól ellene!
»Ököl szabálya« az Ön portáljaira
Egy adag zöldség, gyümölcs vagy főtt hüvelyes - a napi menetrend szerint - körülbelül akkora, mint az ökle. Ami a zöldségeket illeti, néha többet is vehet: olyan vízben gazdag fajtákból, mint az uborka, paradicsom, saláta.
KONYHAI MÁGIA!
A SHRED meghívja Önt, hogy okosan válasszon ételt - és legyen egy kicsit kreatív a konyhában. Ettől kezdve rengeteg receptet találhat levesekhez, turmixokhoz, salátaöntethez és társashoz, valamint harapnivalók nagy választékát - de a "fix" főétkezések az Ön feladata! Itt megtalálja mindazt, ami az ételek elkészítéséhez szükséges, a napi tervekben szereplő információk alapján .
Soha ne hagyja ki a napi zöldségadagokat, akár nyersen, akár főzve! A zöldségek emészthetetlen (azaz nulla kalóriatartalmú) rostokkal és magas víztartalommal töltik meg. Számos nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és a fontos másodlagos növényi anyagokat biztosít Önnek. A hal és a sovány hús szintén értékes hozzájárulást jelent. Gyakran változtassa meg a fajtákat és kombinációkat. Megtalálhat egy kis termékinformációt a legjobb zöldségfélékről, halakról és húsokról, valamint javaslatokat talál a finom kombinációkra a Maradjon velünk! Az első sikerek után saját készítésű SHRED ételekkel teljesen új szemekkel láthatja a konyháját.
Serpenyő hiba nélkül
A halat és a húst (lásd Árucikkek> />) szaftosan és puhán sütheti bevont serpenyőben további zsír nélkül: Tegyen annyi pezsgő ásványvizet a hideg serpenyőbe, amennyit egyébként olaj vagy más zsír használt volna sütéshez. Hagyja felmelegedni, amíg meg nem buborékol és párol.
Adja hozzá a sütendő ételt (először a hal bőrének oldala), enyhén sózza meg, és ízlés szerint ízlés szerint friss vagy szárított gyógynövényekkel, paprikaporral, curryporral és/vagy citrommal ízesítse. Só helyett étkezésenként 1 teáskanál szójaszószt is kenhet a sült ételre, ami szintén szép sötét színt ad neki.
Időnként megfordítva főzzük közepes vagy magas hőfokon, amíg a víz teljesen el nem párolog. Most csökkentse a hőmérsékletet. Ha az étel még nem készült el, adjon hozzá még egy kis (!) Korty vizet, és folytassa a főzést, ha szükséges, ismételje meg. Soha ne használjon túl sok vizet, hogy minden szép, zamatos és aromás maradjon. Nagyon gyorsan tökéletes eredményt fog elérni!
A módszert egyébként zöldségekkel és gombákkal is alkalmazhatja. Az első sütés után tegye rá a fedelet, végül adjon hozzá néhány csepp olívaolajat (a zsírban oldódó vitaminok miatt). Akár a napi zsírban megtakarítható, akár vízben is megpiríthatja a napi tervekben meghatározott omlettet!
Tegyen gőzt a zöldségekre
Gőzben főzve a zöldségek összehasonlíthatatlan aromát és élénk színeket kapnak, és ami a legfontosabb: megtartják értékes összetevőik, például vitaminok és ásványi anyagok nagy részét. Különböző méretű és kivitelű edényekhez vannak szitabetétek. Tegyen 2-3 hüvelykujjnyi vizet az edénybe - annyi, hogy a zöldségek ne érintkezzenek a vízzel.
Forraljuk fel a vizet, tegyük a párolót a serpenyőbe, és csukjuk be az edényt.
| 2013.12.14 |
| Graefe és Unzer egyetlen cím |
| München |
| német |
| Szépirodalom/tanácsadás ► Egészség/Élet/Pszichológia ► Táplálkozás/Diéta/Böjt |
| Szépirodalom/kalauz ► Sport |
| Fogyni • Fogyókúra • Fogyókúra • Ételek • GU • Receptek • Receptek fogyáshoz • ZUM |
| 3-8338-3753-5/3833837535 |
| 978-3-8338-3753-1/9783833837531 |
| Van kérdése a termékkel kapcsolatban? |
DRM: Digitális vízjel
Ez az e-könyv digitális vízjelet tartalmaz, ezért személyre szabott. Ha az e-könyvet nem megfelelően adják át harmadik feleknek, akkor az a forrásra vezethető vissza.
Fájl formátum: EPUB (elektronikus kiadvány)
Az EPUB az e-könyvek nyílt szabványa, és különösen alkalmas szépirodalmi és nem szépirodalmi könyvek megjelenítésére. A futó szöveg dinamikusan igazodik a megjelenítéshez és a betűmérethez. Az EPUB ezért jól használható mobil olvasóeszközök számára is.
Rendszerkövetelmények:PC/Mac: Ezt az e-könyvet PC-vel vagy Mac-szel olvashatja el. Ehhez az ingyenes Adobe Digital Editions szoftverre van szükség.
eReader: Ez az e-könyv (szinte) az összes e-könyv olvasóval olvasható. De ez az Amazon Kindle-nél van Nem összeegyeztethető.
Okostelefon/tablet: Nem számít, hogy Apple vagy Android, elolvashatja ezt az e-könyvet. Ehhez ingyenes alkalmazásra van szükség.
Eszközlista és további információk
E-könyvek vásárlása külföldről
Adójogi okokból e-könyveket csak Németországban és Svájcban értékesíthetünk. Sajnálatos módon nem tudjuk teljesíteni az e-book megrendeléseket más országokból.