Meg kell állítani a fitnesz mítoszokat; ter hinni
Hozzáadás az iStock/Bojan89 kedvencekhez
Fitness mítoszok a sportedzésekről
- A súlyzós edzés nagyobb volumenűvé teszi a nőket
"Ez a legőrültebb mítosz a fitneszben" - mondja Adam Rosante, aki nem érti, hogy az alakot akaró nők miért félnek a súlyemeléstől. Nyugodjon meg, nem azzal, hogy néhányat csinál gyakorlatok súlyzókkal hogy olyan leszel, mint a tömeg !
A testépítők órákat és órákat töltenek a legnehezebb súlyok emelésével, és magas fehérjetartalmú étrendet követnek, amelyet gyakran grammra mérnek. Hacsak nem te teszed ugyanezt, nem kell aggódnod. Két-három gyakorlatsorozat 4 és 7 kilogramm közötti súlyokkal nem változtat izomhegyré !
- A hasizom gyakorlatok igazi csokoládét adnak
"Napokig végezhet felülést, de ha magas a testzsírszázaléka, akkor a hasizma rejtve marad" - magyarázza Rosante. Addig nem látod a hasizmaid, amíg meg nem szabadulsz az őket borító hasi zsírtól.
HIIT, nagy intenzitású intervallum edzés segíthet, de nem annyira változtassa meg étrendjét, mint a cukor csökkentése és a mesterségesen édesített italok elfelejtése.
- Ha szenved edzés közben, az azért van, mert mélyen megdolgoztatja izmait
A fájdalom annak a jele lehet, hogy mindent beleadtál az edzés alatt. De tökéletesen jó edzést is végezhet anélkül, hogy másnap merevnek érezné magát.
„Minden test más és némi tapasztalat izomfájdalom később, mint mások ”- bizakodik Rosante edző. „A fájdalom nem a hatékonyság mutatója. "
- Az edzések bizonyos területeken megcélozhatják a zsírt
Megcélozhat egy adott izmot egy olyan gyakorlat végrehajtásával, amely lekapcsolja, de fizikailag lehetetlen a zsírsejteket megmozgatni.
- A testzsír izommá alakítható
- Nem, a zsír és az izom két teljesen különböző entitás. Az izmok olyan szövetek, amelyek ízületről ízületre futnak, miközben a zsír eloszlik az egész testben. ”- mondja Rosante.
Nem lehet egyiket a másikba változtatni, és technikailag sem lehet megszabadulni a zsírsejtektől. Másrészt csökkentheti a zsírsejtek méretét (ami akkor történik, amikor lefogy), és megformálja testét a testépítés hogy megerősítselek.