Ébredjen éjjel 5 ok, amiért nem tudja átaludni az éjszakai csoda nőt
Amikor éjjel felébredünk, különböző okai lehetnek. Itt elolvashatja öt leggyakoribb okot és azt, hogy hogyan aludhat végig az éjszakán.
Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Alapítvány hét-kilenc óra alvást ajánl 26 és 65 év közötti felnőtteknek az "Sleep Journal" -ban. De nem mindenkinek sikerül elérnie ezt az óraszámot. Ennek nem csak azért kell lennie, mert általában túl későn fekszel le. Sokan küzdenek az éjszakai ébredéssel is - újra és újra. Öt oka van annak, hogy miért nem tud egész éjjel aludni.
Rossz hőmérséklet
Annak érdekében, hogy ideálisan aludhasson, éjszaka sem fagyni, sem izzadni nem szabad. Ajánlott 15 és legfeljebb 18 Celsius fok közötti hőmérséklet a hálószobában. Ha szükséges, használjon hőmérőt, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő alvási hőmérsékletet.
Hangos zajok vagy túl erős fény
Ezek a dolgok nemcsak megakadályozhatják az elalvást, hanem az éjszakai ébredést is. Mivel alvás közben különböző fázisokat élünk át, vannak esetek, amikor könnyebben felébredhetünk. A helytelenül kihúzott függöny vagy a nyitott ablak (a szomszéd szobában is) gyorsan kellemetlenséggé válhat az éjszaka közepén. Jobb: Ha tudod, hogy az utcai zajok durván felébresztik a kora reggeli órákat, győződjön meg arról, hogy este minden ablak valóban be van csukva. Az alvó maszkkal azt is biztosíthatja, hogy egyetlen fénysugár ne zavarjon.
A túl sok alkohol miatt éjszaka felébred
Ha egy vagy két italt fogyasztott előző este, amikor szomjas volt, ez szintén megakadályozhatja az elalvást. Ahogy kanadai és angol tudósok tanulmánya kimutatta, gyorsabban alszunk el az alkohollal, de a második alvási fázisban több ébrenléti fázissal kell megküzdenünk. Alvásunk könnyebb és nem pihentető alkoholfogyasztás után.
Túl késő vagy túl korai vacsora
Ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, akkor van esély arra, hogy a gyomrod éjszakai emésztési munkájával tartson fenn, vagy hogy felébredj, mert dagadt a gyomrod. A túl korai vacsora szintén nem ideális, mert éjszaka könnyű ébredni és éhesnek érezni magát. Hogyan kell működnie: Egyél legkésőbb két órával lefekvés előtt és vigyázzon, ne fogyasszon túl zsíros vagy nehezen emészthető ételeket. Ide tartoznak például a káposzta, a hüvelyesek vagy a zsíros hús. Az is legjobb, ha kerüljük a cukrot.
Stresszes vagy
A stressz a jó alvás egyik legnagyobb ellensége. Sokat szerepel a listán a munkahelyén? Egy barátoddal vagy partnereddel folytatott vita rágcsál? Ez megakadályozhatja a jó alvást. Miután a gondok a fejünkben vannak, hajlamosak körözni és ébren tartani minket. Mi segíthet? Például a munkahelyi stressz után próbáljon meg tudatosan hagyni, hogy a nyugalom visszatérjen otthonába. Például szánjon időt arra, hogy igazi ételt főzzön magának, olvasson egy jó könyvet, vagy vegyen egy forró fürdőt. A pihentető esti rutinnal könnyebben elalszol, és éjjel sem fogsz olyan gyakran felébredni.