Ébresztő étrend Az ingyenes diéta blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A Ébresztő étrend egy Vegyes étel diéta, amelynek megvalósításához választania kell a fizetett tanfolyamokon való részvétel és csoportok vagy az Önállóan fogyni választhat otthonról. A program célja, hogy segítsen, gyorsan az elején és később hogy mérsékelten fogyjon és a Súly az étkezési és mozgási szokások tartós megváltoztatásával.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

Ébredj fel Diéta fogalma 1989-ben alapította Marion Pisani, korábban ő maga túlsúly, fejlett. Egyikkel együtt Fitness koncepció, Gert és Marlen Kunhardt fejlesztette ki, az ébresztő étrend holisztikus program Sújt veszteni és a Diétaváltás.

A diéta részletesen

A program Kelj fel tanfolyamokon van (Táplálkozási tanácsok) elvégezték. Mint a Súlyfigyelőknél vagy az LliD diétánál, de otthon is megteheti.

A tanfolyamok során, online vagy személyesen, megtanulja a Ébresztő étrend tudja és fogadja Receptek 12 hétig. A diéta alatt a táplálkozás az ébredésen alapul Táplálkozási piramis, ami viszont erősen be van kapcsolva Glikémiás index az élelmiszer-orientált: zöldségek és gyümölcsök a piramis első szintjén vannak. A nyers ételnek a teljes étrend körülbelül 1/3–2/3-át kell kitöltenie.

A második szint a tészta, a kenyér és a rizs (szénhidrátok), majd a húsból, halból, tejtermékekből és tojásból származó fehérje következik. Olajból, vajból, tejszínből és sajtból származó zsírokat ritkábban kell fogyasztani, édességeket és rágcsálnivalókat csak nagyon ritkán szabad enni.

A Ébresztő étrend a héten gyümölcs reggelit, hétvégén pedig családi reggelit/villásreggelit ajánl. Típusától függően Táplálkozási edzők és megegyezés alapján kenyeret és zsemlét is lehet enni reggel. Ezenkívül bizonyos étkezési szüneteket is be kell tartani, az előzetesen elfogyasztott étkezéstől függően, 1 óra (zöldség és gyümölcs) és 3 óra és tovább (zsíros ételek esetén). 3 fix főétkezést és 2 snacket, gyümölcsből, nyers zöldségből vagy tejtermékből kell fogyasztani. Kerülni kell a gondatlan falatokat. Az édességeknek vagy a nagyon zsíros vagy cukros ételeknek csak hetente egyszer kell az étlapra kerülniük.

A fő hangsúly táplálás egészséges, friss és feldolgozatlan étel. A zöldségeket és gyümölcsöket annyiszor fogyaszthatják, amennyit csak akarnak, és elviselnek. A cukor- és zsírfogyasztást a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell. Az egészséges omega-6 és omega-3 zsírsavakat hidegen sajtolt olajokkal és halakkal együtt fogyasztják, napi körülbelül 60 g-ot.

Kerülni kell a könnyű termékeket és az édesítőszereket. Nagyon kevés zsírt kell mindig fogyasztani magas szénhidráttartalmú ételek, például burgonya vagy rizs mellett. A WakeUp diéta a kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúlyra is összpontosít. A megfelelő étel kiválasztásával meg kell akadályozni a szervezet túlsavasodását. A tanfolyamokon és a mellékelt dokumentumokban („Élvezetesen a kívánt súlyra” című ébresztőkönyv) magyarázatot kap arról, hogy mely ételek képeznek savat a szervezetben, és melyek alapvető hatással bírnak.

Hetente egy „tavaszi napnak” nevezett könnyítési napot kell végrehajtani. Ezen a napon csak válogatott ételeket eszel. Az ébresztési dokumentumokból és tanfolyamokból megtudhatja, mely ételeket lehet és mit nem fogyaszthatja a tavaszi napokon.

Az ébresztő étrend program az étrend holisztikus változásaként szolgál. Az étrend ezen változásának megvalósítása érdekében 5 szakaszban kell fokozatosan „felmászni”: Az első szakaszban enyhíteni és stimulálni kell az anyagcserét. Szinte kizárólag zöldségeket, gyümölcsöket és burgonyát, valamint egészséges zsírsavakat fogyaszt. Ez a szakasz körülbelül 1-2 hétig tart.

A 2–4. Szinten megtanul elegendő egészséges ételt fogyasztani, és beépíteni a testmozgást a mindennapi életbe. Az 5. szint elérése után most arról van szó, hogyan lehet fenntartani a testsúlyát, és hogyan lehet megváltoztatni étrendjét a megtanult ismeretekkel.

Az ébresztő étrend koncepciójának megvalósításának módjai:

• Otthonról, Wake Up Homecourse vagy "kezdőcsomag" néven, az összes dokumentummal, recepttel stb. Az ébresztő tanfolyamokra, egyszeri 139 eurós díj ellenében. Az interneten, Wakeup Family néven, tanfolyam-találkozókkal 12 hétig (online), chat, Fórum, stb. 99 €/év vagy 27 €/negyedév 1 éves tagság esetén. Az induló csomaggal a családi csomag 199 euróba kerül egy évre.
• Az internet és a kibővített funkciók mellett a Wakeup Online nevű kezdőcsomag mellett, alapszintű online hozzáféréssel 3 hónapig (40 euró plusz 139 euró indítócsomag) vagy kizárólagos hozzáféréssel 6 hónapig (70 euró plusz 139 euró indítócsomag).

• Személyes konzultáció egy táplálkozási edzővel, más néven ébresztő coaching, 79 euróért (heti egy edzés 1 hónapon keresztül) plusz 139 euró az induló csomagért. Az online programhoz való hozzáférés szintén elérhető.

• A helyszíni ébresztő tanfolyam program, úgynevezett ébresztő tanfolyam, 12 hétig, heti megbeszéléssel. Az árak és a közeli tanfolyamokról szóló információ forródróton keresztül érhető el.

A diéta időtartama

A tanfolyamokon, edzőkön vagy az online programon keresztül történő felügyelet különböző hosszúságú lehet, attól függően, hogy melyik ébresztési programot végzi, és mennyi az út a kívánt súlyhoz. A tanfolyam 12 hétig tart, de meghosszabbítható. Az ébresztő online program legfeljebb egy évig tart.

Előnyök és hátrányok

• Sok gyümölcs, burgonya és zöldség
• Az étrend hosszú távú változása összpontosul
• Részletes utasítások a testmozgásról és a sportról
• A relaxáció az étrend program része

• Kissé átlátszatlan ár- és kínálati struktúra
• Nehéz megvalósítani azok számára, akik nem főznek és nagyon elfoglaltak

Fogyás

Az ötlépcsős ébresztő program az első 6-8 hétben hozzávetőlegesen 10 kg súlycsökkenést ígér. A szolgáltató szerint a következő hetekben heti 1 kilogramm súlycsökkenés lehetséges.

Kalóriák/pontok számlálása

Nincs kalória vagy pont. Az ember bizonyos étkezési összetételekre tájékozódik: Vannak alapételek, tavaszi ételek, tömény ételek, zsíros részek és tejadagok.

Ezeknek az étkezési típusoknak (az étkezési típusok receptjei a WakeUp Diet dokumentumoknál érhetők el) másképp kell megjelenniük a menüben:

Csak tollas ételeket szabad egy héten egy napon fogyasztani. Normál hétköznap 2 tavaszi étkezés, egy tej, egy alapétel és egy tömény étel van. A zsírrészeket naponta kétszer kell tálalni, kivéve a "tavaszi napokat", hétvégén pedig bőségesebb reggelit fogyaszthat.

Sport és testmozgás

A glikémiás index szerinti alacsony zsírtartalmú étrend és a relaxációs gyakorlatok mellett a testmozgás az ébresztő diéta program harmadik pillére. Speciális edzéskoncepciókat használnak itt: trambulinugrás, percedzés és állóképességi sportok, például kocogás vagy kerékpározás.

A sportprogram mottója: "Testmozgás, ahol csak lehetséges!". A séták ugyanolyan részei, mint az otthoni szobakerékpárok. Kunhardt módszer, amely az ébresztő étrend koncepcióját használja, azt mondja, hogy a terhelésnek inkább kevésbé kell intenzívnek lennie. Ehhez azonban hosszabb ideig és gyakrabban kell végrehajtani.

további információ

Tápanyagok értékelése

Az ébresztő étrend táplálkozása megfelel a Német Táplálkozási Társaság (DGE) követelményeinek, amelyek szerint sok gyümölcs és zöldség, alacsony Glikémiás index és az alacsony zsírtartalmú ételeket kell előnyben részesíteni. Ezzel a diétával hiánytünetek még hosszú távon sem jelentkezhetnek. Ellenkezőleg: sok vitamin, rost, ásványi anyag és nélkülözhetetlen, egészséges zsír található.

Az ébresztő étrend kevésbé alkalmas azok számára, akik nem tudnak megemészteni sok gyümölcsöt vagy nyers zöldséget.

Minta nap

• Reggeli: Gyümölcssaláta vagy teljes kiőrlésű tekercs öntettel
• Dél: Champignion saláta
• Falatozás: 200 ml író
• Falatozás: Gyümölcs vagy zöldség (nyers)
• Éva: Gyógynövényes burgonya tejszín paszternával

Hasonló diéták

• Súlyfigyelők étrendje
• Coteeo BodyShape
• Aiqum diéta
• LliD diéta
• Fogyni - de józan ésszel
• Font kúra

Szakértői következtetés

Az ébresztő étrendet az étrend hosszú távú megváltoztatásának szánják. A 12 hetes tanfolyamokon mindent megtudhat az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről, arról, hogyan lehet integrálni a testmozgást a mindennapi életbe, és tudatosan biztosítani a kikapcsolódást.

Egy ideig elkísérik a kívánt testsúly eléréséig, de ezt követően magának kell ellenőriznie étrendjét, és önállóan megőriznie a súlyt. Szemben másokkal Csoportos diéták vagy diétás étrend, világos terv van a kívánt súly elérésére (5 szint, 12 fogás).

Ennek ellenére a Wakeup weboldal ár- és teljesítménystruktúrája kissé zavaros. Nem tudja pontosan, hogy mely anyagok szükségesek egyedül a diéta elvégzéséhez otthon, vagy melyik online ajánlat tartalmazza pontosan mely szolgáltatásokat. Az anyagok és az online tanfolyamokon való részvétel viszonylag drága más csoportos étrendekhez vagy tanfolyamokhoz képest, mint például a „Könnyebb élet Németországban” vagy a Súlyfigyelők.

Az ébresztő étrend különösen alkalmas azoknak az embereknek, akik sokat szeretnének fogyni, esetleg már vannak diéták mögött, és készek hosszú távon változtatni étrendjükön. Azok számára, akik csak néhány fontot akarnak leadni, és egyébként már egészségesen étkeznek, az ébresztő étrend azonban meglehetősen alkalmatlan.

Az étrendben szereplő ételek nagy részét a felhasználó készíti el. A diétát nehéz lesz megvalósítani azok számára, akik nem főznek, és akik ritkán esznek otthon.

A testmozgás és a sport integrációja, valamint a célzott relaxáció nagyon jó ebben az étrendben. Az étrenddel együtt ez a három oszlop valóban jó alapot jelent a fenntartható fogyáshoz.

---