Ecto, Endo, Mesomorph Az igazság a szomatotípus szerinti osztályozásról!
Lehet, hogy hallott már a különböző testtípusokra való felosztásról. A legismertebb módszer a szomatotípus szerinti osztályozás az ektomorf, az endomorf és a mezomorf kategóriákba. William Herbert Sheldon amerikai orvos és pszichológus az 1940-es években vezette be, miután félmeztelen diákjairól több ezer képet nézett meg. . Fel tudta osztani testalkatukat három különböző testtípusra, a szomatotípusokra.
Sheldon munkájának eredeti ötlete az volt, hogy kapcsolatot teremtsen az ember szomatotípusa és személyisége között. Elsősorban a Bűnözés, ami valami olyasmit jelent, mint a bűncselekmények elkövetésére való hajlam. Míg más tudósok gyorsan megcáfolták pszichoszociális elméleteit, azt a megfigyelést, hogy minden ember megfelel egy szomatotípusnak, a sporttudósok felvették. A mai napig azt mondják, hogy a testtípus megmutatja, hogy az ember genetikai felépítése mennyire jó vagy rossz egy sport számára és adja meg, hogyan optimalizálja edzését és étrendjét. Az elmélet a következő:
- Endomorph: hatalmas testalkat, könnyen felépíti az erőt és az izomtömeget, de nehezebb a zsírvesztés
- Ectomorph: általában nagy, szálkás testalkat, nehezen építi fel az izomtömeget és a súlyt, de könnyen elveszíti a zsírt és a súlyt
- Mesomorph: egyesítse a fentiek előnyeit
Melyik szomatotípus vagy te?
A szomatotípus szerinti osztályozás leggyakoribb módszere az Heath Carter módszer [1]. Három testrész kerülete kerül mérésre mérőszalaggal, és matematikai képletbe kerül. Amíg nem vagy sporttudós, addig nem kell ennyire részletezni. Ehelyett a tükörbe nézés segít. Ha magas és karcsú teste van, akkor ektomorf, ha meglehetősen masszív egy endomorf, és ha a teste esztétikailag és sportilag mezomorf? Néhány tanulmányban is fényképeket használnak, nem pedig mért értékeket. Sok ember esik valahol a közepén, de levezethető egy alapvető séma.
A Heath-Carter módszer az ember testalkatát a kerület alapján osztályozza ezen a spektrumon [1].
Milyen jelentősége van a szomatotípusnak a képzésünk szempontjából?
Ma a testtípusok fogalmát sokan áltudománynak nevezik, és elutasítják. Azonban már 1994-ben az adatok azt mutatták, hogy a stabilabb testű emberek az erőnléti edzés során nagyobb tömeget építenek, mint a keskenyebb testűek [2]. Bizonyos esetekben a tudomány erősebb, mint amit el akar hinni. Nagyon sok adat áll a gyűrűsujj és a mutatóujj közötti kapcsolatról (2D: 4D arány) korrelál az atlétikai sikerrel.
Például ez az arány megjósolhatja a szumó birkózók sikerét, vagy különbséget tehet a hobbi és a világszínvonalú birkózók között [3, 4]. A gyűrűsujj és a mutatóujj közötti arány korrelál a tesztoszteron mennyiségével, aminek az anyaméhben voltunk kitéve, aminek viszont sok minden más köze van. A 2D: 4D arány még meg tudja jósolni egyes szexuális preferenciáink szintjét [5, 6, 7, 8]. Leegyszerűsítve: minél hosszabb a gyűrűsujj és annál rövidebb a mutatóujja, annál valószínűbb, hogy férfias és sportos vagy.
A mutatóujj és a gyűrűsujj aránya korrelál a tesztoszteron azon mennyiségével, amely az anyaméhben ki volt téve, ami összefügg a későbbi férfiassággal és nőiséggel [5]. Ismerünk egy olyan tanulmányt is, amelynek során a gyermekeket három csoportba osztották: erőnléti edzés, állóképességi edzés vagy edzés nélkül [9]. A gyermekek szomatotípusa jelentősen befolyásolta teljesítménynövekedésüket. Például a mezomorfizmus korrelált a sprint sebességének legnagyobb javulásával, az ektomorfizmus pedig jobb állóképességhez vezetett. Ugyanazok a paraméterek, amelyek pozitívan korrelálnak a szomatotípusunkkal, szintén növelik a vonatozhatóságunkat.
Ez legalább részben kapcsolatban lehet a motivációval, mivel hajlamosak vagyunk kedvelni azokat a dolgokat, amelyekben jók vagyunk, és ennek megfelelően több munkát fektetünk beléjük. Ha rosszul tudsz futni egy maratonon és jó sprinter, akkor valószínűleg jobban szereted a sprintelést. Valószínűleg azonban létezik genetikai összetevő is, mivel több adat azt mutatja, hogy jobban haladunk az erőnléti edzés során, amikor olyan edzésmennyiséggel és intenzitással edzünk, amely megfelel a genotípusunknak.
Ha a legtöbb előrelépést el tudjuk érni azzal a képzéstípussal, amelyre genetikailag a legáldottabbak vagyunk, és a szomatotípusunk befolyásolja, hogy miben vagyunk jók, akkor meg kell tudnunk tudni, hogy a szomatotípusunk milyen típusú képzésre a legjobb. Sok tanulmány van erről, amelyek némelyike ellentmond egymásnak. A várakozásoknak megfelelően a judokákon és az amatőr sportolókon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a mezomorfizmus pozitívan korrelál az erővel és az erővel, míg az ektomorfizmus negatívan korrelál [10]. Taekwondóban azonban a kapcsolat megfordulni látszik.
Örökletes tényezők: kompenzálhatjuk-e a szuboptimális genetikát edzéssel? 2020. március 7. Simon Goedecke
A genetikának nagy szerepe van minden sportágban, ezért a testépítésben is. Az izomépítő képesség szempontjából az optimális alapvető követelmények nélkül is kétségtelenül az edzőteremben ünnepelhetjük a sikert. De ahhoz, hogy valóban sikeresek legyünk, nemcsak a változó tényezők képzésének, táplálkozásának és regenerálódásának kell lennie az abszolút legfelső szinten, hanem [...]
Az erőnléti edzés során a mezomorfizmus pozitívan korrelált a fekvenyomás és a guggolás erejével a legutóbbi vizsgálatok során, míg az ektomorfizmus akadályt jelentett [12]. Az entomorfizmus nem tudta megjósolni az erőt, míg a mezomorfizmussal párosuló ektomorfizmus pozitívan korrelált az erővel. Más sportágakban végzett vizsgálatok megerősítették a mezomorfizmus pozitív hatását, de kimutatták, hogy az ektomorfizmus is pozitívan kapcsolódik a hatalomhoz, míg az egyre növekvő endomorfizmus negatívan hat az erőre [13, 14].
Úgy tűnik, hogy összefüggés van a mérések és a szomatotípus között. Míg az endomorfizmus pozitívan korrelál az abszolút erővel, a kapcsolat negatívvá válik, ha a relatív erőt a testsúlyhoz viszonyítva vizsgáljuk. Az ektomorfizmus tűnik ennek a relatív erőnek a jobb előfeltétele [15, 16].
Bár a szomatotípus méretei nem különösebben megbízhatóak a fizikai teljesítmény szempontjából, lényegesen értelmesebbek az adott személy számára Testösszetételünk paraméterei, amelyek diktálják a szomatotípust. A teljesítmény mellett néhány tanulmányban a A testzsírszázalék és a sovány testtömeg eltökélt. Amikor ezeket a mutatókat felvesszük, világossá válik, hogy a testösszetétel a lényeg, és nem a szomatotípus.
- Mezomorfizmus alapvetően az izomtömeg elvékonyított értékeként működik, amely korrelál az abszolút erővel.
- Endomorfizmus alapvetően hígított testzsírszázalékként működik, amely meghatározza az erőt a testtömeghez viszonyítva.
- Ektomorfizmus alapvetően az endomorfizmus ellentéte a testmérettel szemben.
>> A Muscle24 oldalon stílusos edzőruhákat rendelhet a legjobb áron! Kezdő bónusz: Milyen gyorsan tudsz izmokat építeni kezdőként? 2020. március 12. Simon Goedecke
A haladó sportolók néha vágyakoznak azokra az időkre, amikor hétről-hétre, foglalkozás után egyre nagyobb súlyt tudnak gyakorolni a súlyzóra, és gyakorlatilag figyelhetik, hogy kezdőként izmokat építenek. A fitneszstúdió újoncaként azonban általában elborult az első, ha eligazodik az optimális edzéstervben
Milyen jelentőséggel bír a szomatotípus étrendünk szempontjából?
Sokan feltételezik, hogy az endomorfok lassabb, az ektomorfok gyorsabbak, ezért van több testzsírjuk, vagy karcsúbbak. A szomatotípus és az alapanyagcsere aránya között azonban nincs összefüggés. A koreai futballisták tanulmányában a kapusok lényegesen magasabb alapanyagcserével rendelkeztek, mint a többi játékos, bár azonos szomatotípusuk volt [20]. Ennek oka az volt, hogy nagyobb volt a sovány testtömegük, csak mert magasabbak voltak. Ez a tanulmány ismét azt mutatja, hogy a testösszetétel és a magasság szempontjából kell gondolkodnunk, nem pedig a szomatotípusokra.
Valójában az ember szomatotípusa és étrendje között éppen az ellenkezője áll fenn. A diéta, nem pedig a genetika határozza meg, hogy valaki endomorfabb-e, mivel az endomorf testfelépítés a testzsír százalék függvénye [21]. Ez viszont teljes mértékben az ön ellenőrzése alatt áll. A testzsír elvesztése azt jelenti, hogy az endomorfból mezo- vagy ektomorfvá válhat.
A fizikai felépítésed csak úgy befolyásolhatja az étrend megtervezését A felesleges kalória mennyisége az izomépítéshez. Mivel tudjuk, hogy az erős csontokkal rendelkező emberek gyorsabban építik az izmokat, mint a keskeny testalkatúak, nagyobb feleslegben részesülhetnek [2]. Ellenkező esetben a szomatotípus csak arra utal, hogy el kell-e veszítenie a testzsírját vagy izomtömegét, de nem arra, hogy ezt hogyan kellene a legjobban megtennie.
Következtetés és összefoglalás
A szomatotípus nem más, mint az ember jelenlegi fizikai állapotának osztályozása. A testmozgás és a táplálkozás alapelvei nem különböznek emberenként. Mindannyian rendelkezünk bizonyos testfelépítéssel, és minden szerkezet jobban alkalmassá tehet minket bizonyos sportágakra, mint mások. A fizikai teljesítményt viszont lényegében az edzés és a test összetétele határozza meg, nem pedig a szomatotípus.
A szomatotípust erősen befolyásolja a testméret, a sovány tömeg és a zsírtömeg is. Ezek viszont befolyásolják a testmozgás és az étkezés módját. Jelentősen befolyásolhatja szomatotípusát azáltal, hogy karcsúbb és izmosabb lesz. Tehát nincs senki, aki endomorfnak vagy ektomorfnak lenne ítélve. Bárki elveszítheti a zsírját és felépítheti az izmokat. Míg egyeseknél nehezebb az izomtömeg növelése, addig alapvetően bármely egészséges ember válhat mesomorfmá. Te befolyásolod a testalkatodat, és nem fordítva!
Elsődleges forrás: Menno Henselmanns: "Endomorph, ectomorph, mesomorph: mit jelent a diéta és az edzés szempontjából?" mennohenselmans.com
Irodalmi források:
Több medúza információ, mint az uborkamédia, ezt dicsérem!