Ecto - tömeggyarapodás, félelem a diétás fogyókúrától és a fogyástól
Ecto - tömeggyarapodás, diétától való félelem
nak,-nek Gast52 »2011. július 26. 09:26
Sokáig hardgainernek neveztem magam, mert nehezen tudok hízni. De miután itt kiakadtak, már nem fogom magamat így hívni.
Ektomorf vagyok - 1,76 m jelenleg 69 kg körüli - a tömegépítésben próbálom ki magam, azaz.
-kb. 3500 kcal naponta
-legalább 150 g fehérje (átlagosan 180 g)
-sok szénhidrát (átlagosan kb. 400 g)
-elegendő zsír (átlagosan kb. 90 g)
-Kreatin, 4l víz +> 1l tej
Itt a spoilerben található egy részlet az FDDB profilomról az elmúlt napokban:
Energiaérték 18763 KJ (4481 kcal)
Zsír 168,8 g A fűtőérték körülbelül 34% -ának felel meg. » További információ
Szénhidrátok 504,2 g A fűtőérték kb. 45% -ának felel meg.
Fehérje 232,5 g A fűtőérték körülbelül 21% -ának felel meg.
Alkohol 0 g
Víz 1,6 liter
Élelmi rost 8,4 g
Kenyéregységek (BU) 42
Fűtőérték 14055 KJ (3357 kcal)
Zsír 131,8 g A fűtőérték kb. 35% -ának felel meg. » További információ
Szénhidrátok 353,8 g A fűtőérték kb. 42% -ának felel meg.
Fehérje 185,7 g A fűtőérték körülbelül 22% -ának felel meg.
Alkohol 0 g
Víz 1,3 liter
Élelmi rost 3,3 g
Kenyéregységek (BU) 29.5
Fűtőérték 16914 KJ (4040 kcal)
Zsír 152,4 g A fűtőérték körülbelül 34% -ának felel meg. » További információ
Szénhidrátok 458,2 g A fűtőérték kb. 46% -ának felel meg.
Fehérje 198,5 g A fűtőérték körülbelül 20% -ának felel meg.
Alkohol 0 g
Víz 1,1 liter
Élelmi rost 12,1 g
Kenyéregységek (BU) 38.2
Energiaérték 14786 KJ (3532 kcal)
Zsír 96,7 g A fűtőérték kb. 25% -ának felel meg. » További információ
Szénhidrátok 461,6 g A fűtőérték körülbelül 52% -ának felel meg.
Fehérje 207,2 g A fűtőérték körülbelül 23% -ának felel meg.
Alkohol 0 g
Víz 1,6 liter
Élelmi rost 5,3 g
Kenyéregységek (BU) 38.5
Energiaérték 14644 KJ (3498 kcal)
Zsír 90,4 g A fűtőérték körülbelül 23% -ának felel meg. » További információ
Szénhidrátok 454,2 g A fűtőérték körülbelül 52% -ának felel meg.
Fehérje 218,5 g A fűtőérték kb. 25% -ának felel meg.
Alkohol 0 g
Víz 1,5 liter
Élelmi rost 2,8 g
Kenyéregységek (BU) 37.9
Energiaérték 13923 KJ (3326 kcal)
Zsír 131,6 g A fűtőérték körülbelül 36% -ának felel meg. » További információ
Szénhidrátok 397,2 g A fűtőérték körülbelül 48% -ának felel meg.
Fehérje 135,2 g A fűtőérték körülbelül 16% -ának felel meg.
Alkohol 0 g
Víz 1,3 liter
Élelmi rost 15,1 g
Kenyéregységek (BU) 33.1
Energiaérték: 15424 KJ (3684 kcal)
Zsír 143,4 g A fűtőérték kb. 35% -ának felel meg. » További információ
Szénhidrátok 427,8 g A fűtőérték kb. 47% -ának felel meg.
Fehérje 166,2 g A fűtőérték körülbelül 18% -ának felel meg.
Alkohol 0 g
Víz 1,4 liter
Élelmi rost 15,7 g
Kenyéregységek (BU) 35.6
Fűtőérték 13913 KJ (3323 kcal)
Zsír 120 g A fűtőérték körülbelül 33% -ának felel meg. » További információ
Szénhidrátok 369,7 g A fűtőérték kb. 45% -ának felel meg.
Fehérje 186 g A fűtőérték körülbelül 23% -ának felel meg.
Alkohol 0 g
Víz 1,2 liter
Élelmi rost 10,5 g
Kenyéregységek (BU) 30.8
Mindenesetre azt terveztem, hogy valamilyen tömeges nyereséget fogok elérni 2012 márciusáig, hogy valami bordára kerüljön.
De ami egyre jobban zavar, az a hasam, amely egyre nagyobb, és az izmok, amelyek nem követik ilyen gyorsan.
Mindenesetre attól tartok, hogy jelenleg 70: 30-as felhalmozódásom van (zsír: izmok), és lassan felszedem a kilókat, de aztán sokat fogyok (50:50) a diétám során, és végül úgy nézek ki, mint néhány hónappal ezelőtt. Végül is nem tudom, hogy a diéta hogyan hatna rám - természetesen még soha nem tettem ilyet, mindig nehezebb akartam lenni! Annyit tudok mondani, hogy ha beteg vagyok, vagy valami, akkor egy hét alatt gyorsan lefogyok 1-2 kg-ot, bár a többiekhez képest még mindig jól eszem. De nem tudom, mit veszítek pontosan - folyadékot, zsírt, izmokat?
El tudja-e venni valaki a félelmemet, vagy van-e tapasztalata egy ecto felépítéséről?