Ectomorf, mezomorf vagy endomorf táplálkozás és képzés
A szomatikus típusok az ember fizikai alakjára utalnak. Ezt az alakot számos tényező határozza meg, például: anyagcsere, csontképződés, izomtömeg és hajlam a zsír felhalmozására. A három fő biotípus: ektomorf, mezomorf és endomorf.
A nők és a férfiak szomatikus típusai
Mindannyian szomatikus típusba tartozunk, nemtől függetlenül, így a nők könnyen azonosítani tudják, hogy a három közül melyikbe tartoznak. Az izomtömeg, a csontok alakja és nagysága, de a zsírszövet alapján is képesek leszünk felfedezni a szomatikus típust, és a megfelelő változásokat elérni az étrendben és az edzésben, a kívánt eredmények elérése érdekében.
Minden az ektomorfokról
Az ektomorfok azok, amelyek általában gyengébbek, az izomtömeget erősebben halmozzák fel, és a válluk nem túl széles. Gyors anyagcseréjük lesz, és az étrendben lévő kalóriáknak sokaknak kell lenniük a súlygyarapodáshoz.
Dex Ectomorf
Az ektomorf az a személy, akinek a végtagjai (kezei és lábai) sokkal fejlettebbek a törzshöz képest, és a koponyája sokkal fejlettebb az arc tömegéhez képest (amely 13 érzékszerveket takaró csontból áll, és körülveszi a szájat és az orrot).
Honnan tudod, hogy ektomorf vagy?
A leglátványosabb jelek, amelyek leírják az ektomorfot, a következők: vékony csukló és boka, keskeny csípő és váll (kulcscsont), vékony felépítés, hosszú kéz és láb, alacsony zsírszövet, hosszúkás izmok és nagyon gyors anyagcsere.
Ektomorf étrend/diéta
Az ektomorf étrendje megengedő lesz, mert gyors anyagcserével nem fogják könnyen vonzani a plusz kilókat. Másrészt, ha izomtömeg-felhalmozódást szeretne, akkor a kalóriák számát drasztikusan meg kell növelni.
Így az étkezések gyakoribbak, de mennyiségileg is nagyobbak lesznek. Étkezés is ajánlott lefekvés előtt, hogy megakadályozzák az éjszakai katabolizmust.
Ektomorf képzés
Az edzések, amelyekből egy ektomorf profitál, rövidek és nagy izomcsoportokra összpontosítanak. Így a kiegyenesítés, a genoflexió és az összetett gyakorlatok (több izomcsoport felvételével együtt) az egyes edzések alapjává válnak.
Ektomorf kiegészítők az izomtömeghez
A fő kiegészítők, amelyekre egy ektomorfnak szüksége van, olyan kalóriatartalmúak lesznek, mint: súlygyarapodók, banánnal készített fehérjeporok, teljes tej, mogyoróvaj. A kreatin, a multivitaminok és a halolaj szintén hasznos lehet az izomtömeg növelésében.
Minden a Mesomorphs-ról
A mezomorfok atletikus alkatúak, alacsony zsírtartalmúak, de fejlettebb izomtömegűek, mint az ektomorfok. Szélesebb csontvázuk lesz, könnyebben felhalmozzák az izomtömeget és a zsírt, mint egy ektomorf, és ideális szomatikus típus a súlyzós edzéshez.
Dex Mesomorph
A mezomorf az a sportos és masszív testalkatú személy.
Honnan tudod, hogy mesomorf vagy?
A mezomorf megkülönböztető jegyei a test téglalap alakú alakja, az atlétikai alkat, a jól körülhatárolható izmok és az izomtömeg könnyű növekedésének képessége. A csontváz szilárd, a deréknál szélesebb vállakkal.
Mezomorf étrend/táplálkozás
A mezomorf étrendjének egészségesnek és mérsékelt kalóriatartalmúnak kell lennie, mert elég könnyen felhalmozódnak a zsírszövet és az izomtömeg. Ezért kiegyensúlyozott étrend ajánlott a napi fizikai erőfeszítések szintjétől függően. A kalóriák manipulálásával a test könnyen reagál, így ideális szomatikus típus a testépítéshez vagy a fitneszhez.
Mezomorf képzés
Edzés szempontjából a mezomorfok nagyon jól reagálnak a súlyzós edzésre. Megalapozott képzési programmal, bonyolult gyakorlatokkal és átlagos ismétlésekkel az eredmények nem sokáig várnak. A testalkat szimmetriájának megteremtése érdekében ajánlott izolációs gyakorlatokat használni, de ezek nem képezik majd az edzés alapját.
A felesleges kilók könnyű felhalmozódása miatt fontos, hogy heti néhány kardiót vegyen be az izmok kemény megjelenésének fenntartása érdekében.
Mezomorf kiegészítők a meghatározáshoz és az izomtömeghez
Mivel nincs szükség túl sok kalóriabevitelre, a mezomorf repertoárjában az alapvető kiegészítők a következők lesznek: tejsavófehérje por, multivitaminok, halolaj, kreatin. Ha alacsonyabb zsírszövetre vágyik, akkor az is részesülhet, ha edzés közben fogyasztja a BCAA-kat az izomtömeg fenntartása érdekében az étrend alatt.
Mindent Endomorfról
Az endomorfok azok, amelyeknek fiatalságuk óta nyilvánvalóbb a zsírszövetük. A csontváz nagyon szilárd, vastag csuklóval és lábbal, rövidebb végtagokkal és jól fejlett izmokkal, különösen az alsó részén. Ezek látható jelek, amelyek egy endomorfot írnak le.
Dex Endomorf
Az endomorf olyan személy, akinek szilárd és kissé túlsúlyos teste van.
Honnan tudod, hogy endomorf vagy?
Az endomorf jellemzői a lassú anyagcsere és a folyamatos étvágy. Az izomtömeget lefedő zsírszövet és a fogyás problémái. Széles és szilárd csontvázuk, a többi említett tényezővel kombinálva, az endomorfok ellentétesek az ektomorfokkal.
Diéta/Endomorf diéta
Mivel ez a szomatikus típus boldogtalanabb, mint a másik kettő, az étrend fokozott jelentőséget kap. A kalóriákat ellenőrizni kell, elkerülve az édességeket, a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Mivel az endomorfoknak gondjai lesznek a zsírszövet csökkentésével, az étrendet komolyan kell venni.
A ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend ideális hosszú távú megoldás lehet. A sok zöldség felvétele az étrendbe és a tartós hidratálás két fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani.
Endomorf képzés
Az endomorfok edzése szempontjából a szív- és érrendszeri testmozgás nagyon fontos lesz a zsírréteg csökkentésében. A súlyzós edzés mellett ajánlott minél gyakrabban végrehajtani a kardió foglalkozásokat. Az állóképességi gyakorlatok nagyon jól kiegészítik az aerob gyakorlatokat, ideális esetben a kettőt kombinálják minden edzésen.
Endomorf kiegészítők az izomtömeghez
A táplálékkiegészítők nem lesznek annyira szükségesek ehhez a szomatikus típushoz, mindaddig, amíg a szükséges fehérjebevitelt elérik. Egészségügyi szempontból halolaj és multivitamin ajánlott, rostkiegészítés mellett, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat és az emésztést.
Szomatikus típusú kombinációk
Most, hogy ismeri a három szomatikus típus közötti különbségeket és azt, hogy miként tudja megtudni, hogy melyik kategóriába tartozik, nem biztos, hogy minden kategóriában megtalálja az összes választ. Kérdéseire a következő válasz adódik, mert a test két szomatikus típusba foglalásának lehetőségéről is beszélünk.
Ectomorph és Mesomorph
Mivel sokkal gyakoribb, mint a tiszta ektomorfok, az ektomorf és a mezomorf kombinációja az egyéneknek kitűnő teljesítményt nyújtanak az állóképességi sportokban. A vékony és hosszú csontok, a zsírszövet alacsony tartalma miatt hasonlóak lesznek az ektomorfokhoz, de azt tapasztalják, hogy edzéssel az izomtömeg meglehetősen könnyen felhalmozódik.
Így a gyors anyagcserét élvezhetik az alacsony zsírtartalom fenntartása mellett, de viszonylag könnyen képesek lesznek felhalmozni az izomtömeget, amíg a patthelyzet el nem ér. Az összetett gyakorlatokon és a viszonylag kevés ismétlésen alapuló képzés előnyös lesz számukra.
Mezomorf és Endomorf
Mivel az egyének közül valószínűleg a legerősebbek, hangsúlyosabb zsírszövetük lesz, de a kerek formák és a kifejezett izomtömeg miatt lenyűgöző testalkatúak lesznek.
Az izomtömeg könnyen el fog jönni, és a zsírszövet csökkenése a kalóriákat szigorúan mérő étrendet követi. A derék kisebb, mint a tiszta endomorfok (gyakran a fő különbség a két szomatikus típus között), az edzés révén a testalkat sportos formát ölt, mindaddig, amíg az izmokat borító zsírt kontroll alatt tartják.
Az izomtömeg és a test bármely szomatikus típusra meghatározva
Függetlenül attól, hogy milyen szomatikus típushoz tartozunk, fontos szem előtt tartani, hogy mindegyikünk egyedi. Így a megfelelő étrend és a magunk számára optimalizált edzés révén az ideális testhez vezető út jelentősen lerövidül. Bár egyes szomatikus típusok, például a mezomorfok előnyösek a testesztétika tekintetében, sem az ektomorfokat, sem az endomorfokat nem szabad megverni.
Az egyetlen dolog, ami különbözik a három szomatikus típus között, az a diéta és az edzés megközelítése. Ha többféle képzést próbálunk ki a szomatikus típusunk számára, felfedezhetjük azt, amelyik a legjobb eredményt nyújtja.
Könnyen követhető és hatékony táplálkozási terv hozzáadásával a test gyönyörű, sportos formát ölt, függetlenül attól, hogy ektomorf vagy endomorfak vagyunk-e. Minden szomatikus típusnak vannak előnyei és hátrányai, amelyek szükségesek a hátrányok elfogadásához és az ellene való küzdelemhez edzéssel, táplálkozással és kiegészítéssel.
Tetszett ez a cikk? Segítsen neki egy megosztásban az alábbi gombokkal.