Cyril testépítő edzésnapló
által kozmikus on 03/27 09:25
Először is, szuper fizikai és sok szerencsét a felkészülés befejezéséhez.
Szeretnék visszatérni a szénhidrátok és a bcca témához. Személy szerint mindig edzés közben vettem szénhidrátot (vitargo), mert egész évben kevés szénhidrátom van egész nap, és összekeverem őket 10 g bccával. Amikor befejeztem a munkamenetet, ismét beveszek 10 g bcca-t. Utána 30 perc kardióval folytatom. Másrészt a bcca edzés előtt nem sokat használt.
A válladdal kapcsolatban azt tapasztalom, hogy az oldalemelkedések végrehajtása egyáltalán nem jó. Ebédelni megyek, mert elmondok valakinek, aki több tapasztalattal rendelkezik, mint én, de ez az én nézőpontom.
Külön említés a hátadról és különösen a combjaidról, amelyek valóban szúrják a szemet.
Cyril: Testépítő edzésnapló
által Cyril 03/27 10: 55-kor
Cyril: Testépítő edzésnapló
által Arno 03/27-én 11: 20-kor.
Cyril: Testépítő edzésnapló
által BodyGilles 03/27-én 12: 08-kor.
Cyril: Testépítő edzésnapló
által Mike_83 03/27-én 12: 24-kor.
Cyril: Testépítő edzésnapló
által Fabien M. a 03/27 12:46.
Cyril: Testépítő edzésnapló
által Alacsony a 03/27 12:49.
Nagyon szép ezek a cserék veled, és a képek/videók/edzések nagyon rendszeres frissítése miatt szinte az a benyomásunk, hogy veled készülünk a versenyekre (kevesebb éhség).
Az utolsó fotóid kiválóak, azoknak, akik hajlamosak lennének elfelejteni, még nem vagy 20 éves, és mégis.
Ellenkező esetben az a tény, hogy kissé laposabban látlak, arra késztet, hogy egy kicsit többet gondolj a visszapattanásra, vagy rendkívüli késedelem esetén (a száraz szintjén) valóban használod ?
Cyril: Testépítő edzésnapló
által Cyril a 03/27 13h49
Cyril: Testépítő edzésnapló
által jojo74 03/27-én 15: 03-kor.
Maximális teljesítmény 100 kg-nál: Fekvő sáv 8 ismétlés 120 kg-nál, 1–160 kg/súlyozott merülés + 90 kg: 1 ismétlés/fekvőtámasz + 60 kg: 7 ismétlés; + 75 kg: 1 ismétlés/SDT csapdás sáv: 20 ismétlés 180 kg-on 1 és 235 kg-nál. DMD: 10–70 kg és 1–91 kg/elülső guggolás 120 kg: 10 ismétlés, 150 kg 1 ismétlés Guggolás: 1–172,5 kg Nyomja meg a présnyakot 1 ismétlés 110 kg-ig.
Cyril: Testépítő edzésnapló
által Cyril a 03/27 20:20.
Nem láttam a fotóidat, de az avatarod jó potenciált és főleg egy gyönyörű pántot sugall.
Egyébként a tegnapi képzés:
1. szett
Vízszintes evezőgép (kissé korhadt) 4x12 @ 75kg
Fejlesztett súlyzók 4x10 @ 30kg
2. szett
Evezés szupinációja 4x10 @ 120kg
Oldalsó magasság 4x15 @ 12kg
3. szett
Nyakhúzások (az ülés egyetlen kellemes exója) 4x12reps
Evező áll 4x15 @ 28kg
3 napos kisülés után fáradt, lapos .
Ez megmagyarázza a képeken lévő mellüregek torlódásának hiányát is.
Jó szénhidrát töltés a foglalkozás végétől a klasszikus étkezési ütemtervem szerint.
Kukorica-, banán-, tojásfehérje- és csirke sütemények utáni edzésen.
Vacsora:
Csirkefilé, csípős búzadara (csemege), teljes kiőrlésű kenyér/méz
Nincs éjszakai snack.
Ma reggel 100 g zabpehely főtt vízben, majdnem jó. Adtam hozzá egy kis mézet.
tojásfehérje, két sárgája.
Snack: Tejsavó + banán + kukoricapogácsa
(combülés, amelyet utána részletezek)
Ebben a délben: csirkefilé, fűszeres búzadara, mézes teljes kiőrlésű kenyér. A töltés vége.
Cyril: Testépítő edzésnapló
által Cyril 03/27-én 20: 25-kor.
Négy fogásos képzés a reggeli végén:
Nagyon jó érzések, különösen a feltöltődésnek köszönhetően.
Szigorúan feszes lábak guggolnak.
5x10 @ 100kg
Hack guggoljon szűk lábakat.
4x15 @? Kg lassú és ellenőrzött mozgásban
Álló borjak
4x15 @ 80kg
Ülő présláb medence szélessége.
4x15 @?
Álló borjak 4x30 @ 40kg
A láb meghosszabbítása részleges
4x15 @ 40kg
Álló borjak 4x30 @ 40kg
Cyril: Testépítő edzésnapló
által Rey Mysterio RM 03/27-én 20:32.
2 kérdésem van:
Miért teszi a súlyzó sorát hanyatt fekve, és nem semleges tapadást, mint a legtöbb ember? ?
Nem végezz elszigetelő gyakorlatot a hátsó vállad számára ?
Meglepett az oldalsó emelések végrehajtása is, látva a súlyt, amire nagyon szigorú kivitelre számítottam, ez igazán meglepett