Édes nyári gyümölcsök minimális cukortartalommal • eCuisine
Málna (4,6 g cukor/100 g)
Nagyszerűek a fogyókúrás étrendekhez, mert alacsony a kalóriatartalom, de magas a rosttartalom és a sok víz.
Ez azt jelenti, hogy megtelnek a gyomrod és nehezebben emészthetők, így a jóllakottság érzése tovább tart.
A málna rost serkenti a fogyást, mert elősegíti az anyagcserét.
Ezenkívül ezeknek a gyümölcsöknek alacsony a glikémiás indexük, ami azt jelenti, hogy stabilizálják a vércukorszintet, ezáltal hozzájárulva a testsúly fenntartásához.
Görögdinnye (5,1 g cukor/100 g)
Több mint 90% vizet tartalmaz, és a víz nem tartalmaz kalóriát! Bár nem magas rosttartalmú gyümölcs (egy csésze kockára vágott görögdinnye csak 0,6 gramm rostot tartalmaz), a görögdinnye jóllakottság érzetét kelti, mert annyi vizet tartalmaz. Így ritkábban és kevesebbet fog enni a nap hátralévő részében.
10 egészséges étel a nyári menübe
Eper (6,6 g cukor/100 g)
Nem csak tele vannak antioxidánsokkal, például C-vitaminnal (amely megvédi az immunrendszert, megvédi a bőrt az ultraibolya sugarak, a rák és az idő előtti öregedés hatásaitól, csökkenti a rossz koleszterinszintet és szabályozza a vérnyomást), hanem az eper is képes kiváltani az adiponektin és leptin, amely serkenti a zsírégetést, ami aktív anyagcserét és fogyást jelent.
Görögdinnye (6,7 g cukor/100 g)
Bármennyire édes is, meglepő, hogy egy 15 cm átmérőjű dinnye csak 275 kalóriát tartalmaz. Ez a mennyiség számos előnnyel jár a szervezet számára: az Omega 3 ajánlott mennyiségének 34% -a, rostjainak 29% -a, az A-vitamin napi ajánlott adagjának kétszerese, a C-vitamin ajánlott adagjának négyszerese és a napi ajánlott réz-, magnézium-adag több mint 30% -a, kálium, folát és B1, B3 és B6 vitaminok. Ez azt jelenti, hogy a görögdinnye jobban és egészségesen telít, mint a hagyományos reggeli, tojással és pirítóssal. Bónusz: a dinnye ugyanolyan gyorsan emészthető, mint a gyümölcslé, mindössze 15-30 perc alatt!
Görögdinnye, a rákot távol tartó gyümölcs
Őszibarack (7,3 g cukor/100 g)
Egy közepes méretű őszibarack csak 38 kalóriát tartalmaz, amely 2 gramm rostot, de jelentős mennyiségű A- és C-vitamint, káliumot és vasat is biztosít a szervezet számára. Az őszibarack enyhén hashajtó és vizelethajtó is, és a bennük lévő béta-karotin segít fenntartani a bőr rugalmasságát és fényességét.
Nektarin (7,8 g cukor/100 g)
Az alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú nektarin egy olyan gyümölcs, amely az elhízás alacsony kockázatával jár együtt. 1 csésze kockára vágott nektarin 63 kalóriát és 2,4 gramm rostot tartalmaz. Mivel azonban kevés fehérje van bennük, jó, ha magas fehérjetartalmú ételekkel - görög joghurt, tonhal, tojásfehérje, grillezett csirke, sovány túró - együtt fogyasztjuk őket.
Sárgabarack (8,4 g cukor/100 g)
A kajszibarack biztosítja az A-vitamin ajánlott napi adagjának 60% -át, és kiváló oldhatatlan rostforrás, amely elnyeli a gyomorból a vizet, segít fenntartani a jóllakottság érzetét és serkenti az ételek átjutását az emésztőrendszerbe.
A nyár folyamán vegye be ezeket a gyümölcsöket étrendjébe, és képes lesz ellenőrizni a testsúlyát, miközben biztosítja a szervezet számára azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre normális paraméterek mellett kell működnie.!