Édesburgonya és tojás diéta - Hogyan működik, menü és tippek

Édesburgonya csirkével, édesburgonya desszertként, snackben, ahogy van, meg kell tapasztalnia, hogy ez túlzás, de az étel elengedhetetlen - még több rajongó nyerte el előnyeit a megfelelő módon. A tojás könnyen elkészíthető és magas fehérjetartalma miatt ezen emberek étrendjében is kiemelkedik.

édesburgonya

Ezzel számos étkezési tervet figyelhet meg édesburgonya és tojás embasamentos diétájával. Jó szénhidrát- és fehérjeellátás, fontos megérteni, hogyan működik ez a diéta, és hogy valójában működőképes és biztonságos-e. A hatalom egyszerűnek tűnik, de ha újít a menüben, és néhány tippet alkalmaz, érdekes lehet számodra, ha szilárdan kitartasz a céljaid mellett anélkül, hogy szakítanál az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettséggel.

Nyerd meg a misét

Ez egy közös cél, nemcsak azok körében, akik a zsír százalékának csökkentésére törekszenek, hanem azok között is, akik már karcsú testűek, de szeretnék kiemelni izmaikat. Megemlíthetjük a tojást, mint a fő fehérje-szállítót, amely nagyon kényelmes a gyorsétterem elkészítésében azok számára, akiknek nincs idejük rögös rutinnal.

A tojásfehérjék támogatják a hipertrófiát, de ellentmondások vannak a hozzájárulásukkal kapcsolatban, amelyeket problematizálnak a koleszterinre gyakorolt ​​valószínű negatív hatásokkal. Ki ne nézett volna szembe azzal a dilemmával, hogy csak tojásfehérjét fogyasszon? A koleszterin egyensúlyhiánya befolyásolhatja a szervezet hormonjait, például a kortizolt, az ösztrogént és a tesztoszteront.

De a koleszterin szabályozható az édesburgonya és a tojás étrendjéből. Csak figyelje a fogyasztást, tekintettel arra, hogy egy egység legfeljebb 180 mg koleszterint tartalmaz, ami ideális adag egy étkezés fölött, mivel ez meghaladja az ajánlott napi mennyiség felét.

Érdemes megjegyezni, hogy az egyes testek viselkedhetnek bizonyos módon, vagy nem, a diéta nem olyan, mint egy kész recept, olyan tényezők, mint az edzés intenzitása, zavarhatják az étrendben ajánlott napi adag tojást.

Az értékelés szempontjából alapvető fontosságú, hogy a fiziológiás profilú dietetikus értelmezhető legyen. Megerősítik, hogy a napi 3 tojás az ideális adag, mivel 18 gramm fehérjét fogyaszt. De csak egy szakértő tudja megmondani a program pontos összegét naponta.

TOVÁBBI CIKKEK
  • Édesítse meg a Fat Bar-t vagy fogyjon?
  • [Videó] Az édesburgonya jó a diétához? Tippek és receptek
  • Édes burgonya és csirke fogyni
  • Édesburgonya vagy barna rizs - melyik a jobb?

Íme a tojás néhány előnye:

  • Elősegíti a szem egészségét;
  • Kolint biztosít, amely hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez;
  • kis mennyiségű telített zsír;
  • D-vitamin forrása;
  • Támogatja a haj és a körmök egészségét.

A zsír százalékának csökkentése

A szénhidrátokat nagyon féltik azok, akik ellenőrzik a zsír százalékát, és mint tudjuk, az édesburgonya és a tojás étrendje egyesíti a szénhidrát és a fehérje két legfontosabb ételt. Óhatatlan csodálkozni azon, hogy miért éppen az édesburgonyát választották, nem?

Az érvek nem hiányoznak, és az alacsony glikémiás jelzés az egyik fő vonzerő. Azt mondják, hogy az édesburgonya csak 44 éves, ebben a tekintetben kiválóbbnak tűnik, mint a kenyérdarabok és a fehér rizs.

Ezzel az édesburgonya és a tojás diéta tovább biztosíthatja az A-, B-, rost- és sok ásványi anyag ellátását. Az édesburgonya nemcsak azért érdekes, mert energiát nyújt az edzésekhez, hanem azok számára is, akik szemmel tartják az egyensúlyt.

Az ételek elkészítése az édesburgonya és a tojás étrendjéből nem számít fűszereknek, és az ételek korlátozása kissé motiválóvá válhat, de az étrend-terv pozitívan támogathatja a fizikai változásokat. Emlékeznünk kell arra, hogy az étrend pozitív eredményeket hozhat, de a jelenlegi csak erre a két ételre korlátozódik, nem képes garantálni a teljes táplálékot, amelyre a szervezetnek szüksége van az egyensúly fenntartásához. Nézze meg az édesburgonya és a tojás étrendjének előnyeit:

  • A jóllakottság hosszabb ideig;
  • Energia az edzésekhez;
  • A bélflóra egyensúlya;
  • Megakadályozza az izomfáradtságot;
  • Támogatja az anabolizmust;
  • Támogatja a zsírvesztést;
  • Tartsa méregtelenítve a testét.

Táplálkozási útmutatás

A Brazil Sportorvosi Társaság javasolja, hogy naponta átlagosan 1,5 gramm fehérjét fogyasszon kilogrammonként és fejenként. Ezt a napi adagot azoknak ajánljuk, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, de fontos, hogy ne feledkezzünk meg más tápanyagok fogyasztásáról, beleértve a fehérjék szintéziséhez való hozzájárulást is.

Számos diéta áll rendelkezésre, így még ha felismeri az édesburgonya és a tojás étrendjének előnyeit, forduljon orvoshoz, hogy formába lendüljön és ne veszélyeztesse egészségét, mivel a kiegyensúlyozott étrendnek fehérjebevitelt kell tartalmaznia. A teljes napi energiaérték 20% -a.

tippeket

Fontos tudni néhány tippet ezen élelmiszerek hozzájárulásának növelésére. Az edzés előtti édesburgonya-étel hozzájárulhat a jobb teljesítményhez. Vannak kombinációk édesburgonya turmixok és edzés előtti kiegészítők, mint például a tejsavófehérje, a legnépszerűbb. Gondolhatja, hogy kevés a lehetőség, de vannak, a desszertektől kezdve az édes italokig, édesburgonyával és tojással.

Diétás menü édesburgonyából és tojásból

  • Káposzta leve vagy 1 csésze (200 ml) sovány tej.

  • 1 csésze (200 ml) sovány tej;
  • 30 gramm édes, főtt burgonya.

  • 1 csésze (200 ml) sovány tej;
  • 1 evőkanál (levesből) lisztből vagy zabpehelyből;
  • 1 evőkanál zabpehely;
  • 1 banán.

Reggeli snack:

  • 1 csésze zsírszegény vagy görög natúr joghurt; vagy
  • 1 friss gyümölcs; vagy
  • 1 pálca fehérje.

  • 50 gramm édes, főtt burgonya;
  • 3 tojás (2 tojásfehérje + 1 tojássárgája);
  • ½ babhéj;
  • 1 kis grillezett vagy sült csirke vagy hal mellfilé;
  • 1 adag zöld leveles saláta zöldségekkel.

Délutáni nasi:

  • 2 tojásfehérje omlettje;
  • 30 gramm édesburgonya;
  • 1 pohár zöld lé.

  • 1 adag zöld leveles saláta;
  • 30 gramm édesburgonya;
  • 2 tojásfehérje (főtt vagy rántotta);
  • 1 közepes csirkemell vagy grillezett halfilé;
  • 1 csésze (200 ml) zöld lé.

  • 1 csésze zselatin diéta; vagy
  • 1 csésze zsírszegény vagy görög natúr joghurt; vagy
  • tejsavó fehérje.