Édességek, étrend és egyéb démonok - Cori Grămescu
Édességek és fogyókúra, mit kezdünk velük? hogyan egyeztetjük őket? Ezt kérdezik tőlem mindig az ügyfeleim és azok, akik követnek az Instagramon vagy a Facebookon. Hogyan szabadulhatunk meg az édesség utáni vágyaktól, amikor még fogyaszthatunk édességet, ha „diétázunk”, és hogyan egyeztethetjük össze az édességevés örömét azzal a vágyal, hogy legyünk gyengék, rugalmasak és általában tökéletesek, legalábbis a fejünkben, ha nem is valóság.
Itt van néhány dolog, amelyet tudnia kell, ha meg akar szabadulni az édességektől, vagy legalább összeegyeztetni étrendjét az édesség fogyasztásának vágyával.
Először is, az édességfogyasztás hangsúlyos vágya azt jelenti, hogy az étrend nem túl kiegyensúlyozott, valószínűleg éhezik, vagy túl kevés az egészséges szénhidrát a napi menüben, és a szervezete megpróbál néhány jelet küldeni az étrend egyszeri szabályozására. . A cikk második részében a megoldásokról is szólok, most nézzük meg, mit jelent az édességfogyasztás hangsúlyos étvágya.
Másodszor, tudnia kell, hogy akkor is, ha kiegyensúlyozott, egészséges és jól szabályozott kalóriatartalmú étrendet folytat, időről időre édes étvágya lesz, és akik kiegyensúlyozottan élnek, időről időre édességeket is fogyasztanak. . A különbséget a kéjérzet intenzitása és az édesség utáni vágy kielégítéséhez szükséges édesség mennyisége adja, de mindannyian állandóan eszünk valami édeset.
Harmadszor, azok az időszakok, amikor „diétáznak” és éhezik, bizonyos változásokat idéznek elő a testében: az első és a legelviselhetetlenebb az, hogy sokkal éhesebb vagy, mint korábban. Vannak tanulmányok erről, és kiderült, hogy egy erősen kalóriatartalmú "diéta" után az alanyok az éhségérzetet 30% -kal erőteljesebben érzékelik, mint azok, akik általában nem követik a diétát. Aztán, amikor éhes leszel, a tested megtanul alkalmazkodni az alacsony kalóriabevitelhez, és még ilyen körülmények között is működni. Ez azt jelenti, hogy valahányszor lényegesen többet eszik, mint azon a szinten, amelyen jelentős súlycsökkenést hízott (a heti 1,5 kg-nál nagyobb mennyiség egyébként jelentős súlycsökkenés), akkor gyorsan hízik. .
Negyedszer, azt is tudnia kell, hogy az édességek "kiváltó élelmiszerek", vagyis azok az ételek, amelyek elfogyasztása után szükségessé válik ugyanazon kategóriájú ételek fogyasztása, növekvő mennyiségben. Egyszerűen fogalmazva, ha édességet eszel, akkor amikor legközelebb éhes leszel, akkor is édességre vágysz, de még inkább:). Az édességektől eltérően, ha olyan ételt fogyaszt, amely sok zöldséget, burgonyát vagy rizst, egészséges zsírokat és jó minőségű húst tartalmaz, akkor legközelebb éhes állapotában kiegyensúlyozottat szeretne enni, de a Az elfogyasztott élelmiszerek önmagukban általában töréspontra csökkennek.
Most, hogy tudja, mi az édesség és a diéta, íme a megoldás, amellyel össze kell egyeztetnie étrendjét az édesség fogyasztásának vágyával. .
Először is mondjon le az éhezési étrendről. Hosszú távon azok, akik gyakran követnek súlyosan alacsony kalóriatartalmú étrendet, végül kövérebbek, mint a hasonló testsúlyú emberek, de nem tartanak be semmilyen étrendet. Hosszú távon ez a "jojó diétázó" viselkedés (hirtelen lefogy, hirtelen ismételten hízik) tönkreteszi hormonrendszerét, a bőr és a test összetételét, és kövérebbé teszi, mintha abszolút semmit sem tenne. Az egészséges testsúlycsökkenés ésszerű kalóriatartománya napi 1600-1800 kcal, elég széles ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott és hatékony menü egészséges testsúlyt érjen el.
Ezután állítsa be a napi menü összetételét. Tudom, hogy divat hússalátát fogyasztani salátával, de a táplálkozási egyensúly szempontjából ajánlott a növényi étrend megtartása, azaz annyi zöldség, válogatott, egészséges zsír, hüvelyes és egy kevés hús fogyasztása. Győződjön meg arról, hogy minden főétkezéskor 250 g különféle zöldséget eszik meg, a reggeli és ebéd étkezéshez adjon hozzá egy szelet kenyeret vagy egy kis burgonyát vagy 3-4 evőkanál rizst és egy darabot tenyér félig. jó minőségű hús, és 2-4 nap múlva érezni fogja, hogy az édesség utáni vágy intenzitása csökken.
Harmadszor, értsd meg a tested. Nőként a ciklus előtt mindenképpen édességre vágyik. Amikor fáradtak és stresszesek vagyunk, testünk édeset fog kérni. Először győződjön meg róla, hogy nem éhes, vagyis egye meg azt, amit tudott, hogy valóban meg kell ennie, igyon egy pohár vizet, és akkor ehessen valami édeset, amitől nem szenved sokat. Miért? Amíg nem eszik egészséges, zöldségalapú ételeket és nem iszik vizet, addig táplálja testét tápanyagokkal és kielégíti étvágyát egészséges ételekkel. Aztán, ha mégis valami édesre vágyik, nagyon gyorsan kielégíti vágyát, csak 1-3 teáskanál süteményt vagy fagylaltot vagy bármit, amit csak akar, és ennek nincs hatalmas hatása az étkezési terv gazdaságosságára.
Végül, de nem utolsósorban döntsön arról, hogy édeset fogyaszt. Téged nem gonosz démon uralkodik, senki sem tett fegyvert a templomodba, egyedül te választottad. Abban a pillanatban, amikor elkezdesz felelősséget vállalni a mindennapi élet választásaiért, a dolgok megszabadulnak a bűntudat terhétől, és elkezdesz gondolkodni választásod következményein. Amikor azt az ötletet közvetíted, hogy "nem tudok magamon segíteni", próbáld meg ezt mentálisan helyettesíteni azzal, hogy "ezt az édességet választottam", abban a pillanatban az agy kissé másképp kezd dolgozni, és idővel kiegyensúlyozottabb és kiegyensúlyozottabb reakciókhoz vezet. érett.
Az édesség iránti étvágy kontrollálásához szükség van egy beavatkozásra az étkezés és a gondolkodásmód terén. Ha akarja, az édességek iránti étvágy megszabadulása biológiai értelemben 3-7 napig tart, de leggyakrabban az édességek iránti étvágy története azért merül fel, mert megengedjük magunkat, hogy a hosszú távú célok mellőzését választjuk pillanatnyi elégedettség érdekében, és mert Valójában nem szeretjük az egészséges táplálkozás és az életmód folyamatát.
Néha könnyebben összpontosíthatunk azokra a dolgokra, amelyekből hiányzik, és az általunk érzett boldogtalanságra, mert ezt könnyebb elviselni, mint a változáshoz szükséges erőfeszítéseket. Az ételek elkészítéséhez, az edzőterembe járáshoz, a víziváshoz, a pihenéshez, a kiegyensúlyozott élethez mindannyian állandó erőfeszítésekre van szükség, napról napra. Amíg nem tanuljuk meg megszeretni az étkezési magatartásunk átalakításának folyamatát, mindig találunk egy zavaró süteményt, amely felforgatja terveinket, különösen, ha nem értjük, hogy a választás a miénk, és az életből semmi nem származik magában (talán csak rossz dolgok, ezek mindig magától történnek).