Edgar Kisler - Fogyókúra; Felkészülés 2014
Diéta és verseny előkészítés Edgar Kislerrel
A 19 éves sporttáplálkozás angyal atlétája, Edgar Kisler kizárólag nekünk számol be étrendjéről és felkészüléséről 2014 márciusában
Helló kedves fitnesz és testépítő rajongók és sporttáplálkozás angyal vásárlók,
Ma van egy kis mini frissítés a fotózásokra és a kölni Fibo 2014-re való felkészülésemről.
Balra: Edgar 2013. május végén 4 hónap után, edzés vagy táplálkozási terv nélkül
Jobbra: Edgar 2014 márciusában 8 hét diéta után, kb. 5% testzsírral
Most 3 hét van hátra a fotózásig, és alig kevesebb, mint 4 hét a kölni FIBO-ig. Addig még mindig a felkészülés szakaszában vagyok, vagyis a diéta szakaszában. A felkészülés forró szakasza azonnal megkezdődik számomra - a finomhangolás a nap rendje. Testzsírszázalékommal most 5% alá értem, pontosabban az utolsó zsírzsírmérés 4,98% -ot mutatott 3 napos kirakodás után.
Szerencsére az időjárás lassan javul és jön a tavasz, hogy ilyen alacsony testzsírszázalék mellett ne kelljen túl sokat fagynom bizonyos napszakokban. A diéta most nagyon nehéz, és hogy őszinte legyek, az edzés számomra meglehetősen nehéz, mivel még mindig alig van energiám és izomérzetem az erős kalóriadeficit miatt, amely mára hosszú időn át meghosszabbodott. Csak a gyakorlatokat próbálom nagyon tisztán elvégezni és az intenzitást a lehető legmagasabb szinten tartani. Már nem fordítok túl sok figyelmet a használat súlyára.
Balra: Edgar 2013. május végén 22% testzsírral
Jobbra: Edgar 2014 márciusában 8 hét diéta után, kb. 5% testzsírral
Nemrégiben megtiszteltetés számomra, hogy edzőként Kevin la Gruttával dolgozhattam együtt, aki az elmúlt hetekben mellettem lesz, tippekkel és trükkökkel stb. Folyamatosan kapcsolatban vagyunk online és telefonon, mivel Kevin Göppingenben él. Hogy egyet mondjak - nagyon-nagyon boldog vagyok, hogy egyáltalán beszélhetek ilyen emberrel telefonon, mert Kevin idol és példakép számomra, mióta 16 éves koromban sportolni kezdtem. Hosszú ideje kapcsolatban vagyunk egymással, és miután elküldtem Kevinnek néhány képet az alakomról, és segítséget kértem tőle a felkészülési szakaszom utolsó heteiben, úgy döntöttünk, hogy együtt járunk. Nagyon értékelem, hogy Kevin ennyire befogadó és időt szán nekem. Ezen a ponton még egyszer hatalmas köszönet, Kevin!:-)
A diéta utolsó hetei - a finomhangolás a nap rendje
A következő hetek ismét nagyon kemények lesznek. Meg akarjuk próbálni kissé javítani a keménységet, hogy több csík legyen a testen. Anélkül, hogy túl sokat szeretnék elárulni, a tápanyag-eloszlásom így néz ki (az összes előkészítési jelentés minden hajtás után áprilisban következik):
Tápanyagok eloszlása normál edzésnapokon (heti 6x):
375 g fehérje - legfeljebb 20 g szénhidrát különféle zöldségek formájában - 30 g zsír
Időről időre, egy űrlapellenőrzés és megbeszélés után, valami megváltozott ezekben az értékekben vagy az ételben, és a "varázsdobozt" használják annak érdekében, hogy ne veszítsen túl sok izomtérfogatot és súlyt.
A Facebook-oldalamon (Edgar Kisler) folyamatosan új frissítések és képek találhatók a jelenlegi formáról és még sok minden másról. Nyugodtan keressen fel, hogy mindig naprakész legyen.:-)
A szponzorom, a Sportnahrung-Engel személyes sportolói profilján áprilisban minden lövöldözés és esemény után nagyon nagy átfogó jelentés készül, sok információval, képpel, jövőbeli kilátásokkal, valamint az edzés- és táplálkozási rendszerrel kapcsolatos jelenlegi terveimmel, 2013.01.01-től kezdődően, a felkészülés kezdetén.
A többi kép 2014. március 1-től származik, a jelenlegi formám, mivel január 1-jétől diétáztam (kb. 8 hét diéta után) - Maradj tovább.