Edition Online, természetesen
A test kényelmes súlya ritkán felel meg az egyén kívánt súlyának. Az étrend megváltoztatása és az új testtudat hosszú távon segítenek abban, hogy szépnek és egészségesnek érezzük magunkat.
Teltnek tartották Az emberek korábban kényelmes kortársak voltak és jó takarmány-átalakítók, de ma a fegyelmezetlenség és az irányítás elvesztése mellett állnak. Bizonyos kultúrákban az elhízott embereket mindenképpen gyönyörűnek tartják, például a dél-tengeri szigetlakók körében. A kövérség ott is státusszimbólum. Ebben az országban a karcsúság kortárs, de ez nemcsak egészséges.
A génekben van. Túl sok, túl kövér, túl édes: kissé féltékenyen nézi azokat az embereket, akiknek az egészségtelen étkezési szokások ellenére nincs súlyprobléma. «Meghatározásuk szerint egyesek felesleges energiát gyorsabban égetnek el, mint mások. Az életkor, a nem, a méret és az izomtömeg a testtömegre és a testméretre is hatással van ”- mondja Daniela Schneider, a Nutritional Advice Zurich FH/HF szakképzett táplálkozási szakértője. Fontos, hogy az étrendet és a testmozgást az életkörülményekhez, az életmódhoz és az életkorhoz igazítsák - magyarázza. "Egy személy súlya összefügg a hajlamával" - magyarázza David Infanger a zürichi Elhízás és Anyagcsere Központtól. A tudósok több olyan gént azonosítottak, amelyek elősegítik az elhízást. Az örökbefogadott gyermekekkel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy függetlenül attól, hogy táplálkozástudatos családokban nőttek-e fel, vagy gyorséttermi étkezőknél éltek-e, nincs jelentős hatásuk a testsúlyukra. A gyerekek kövérek voltak, amikor születési szüleik is elhízottak. Tehát, ha a bőségre való hajlamban született, egész életében figyelnie kell súlyát.
A BMI
A BMI (testtömeg-index) a testtömeg felmérésére szolgál. A súlyt elosztjuk a négyzetméterben kifejezett magassággal. Ez a képlet útmutató a testtömeg felmérésére. Sem a nemet, sem az izom- és zsírszázalékot, sem a csontszerkezetet nem vesszük figyelembe. A 20 és 25 közötti BMI optimálisnak tekinthető. BMI kalkulátor: www.ebalance.ch, www.avogel.ch
Egészségtelen jo-jo hatás. A diétás veteránoknak nagyon ismerniük kell a jo-jo hatás alattomos jelenségét. A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a kilók hullámvölgyei nemcsak a testtömeget növelik az esetek többségében, hanem károsítják az egészséget is. Például néhány évvel ezelőtt Steven Blair, az amerikai dallasi Cooper Intézet sportorvosi szakembere egy hosszú távú tanulmányban kimutatta, hogy a kövér férfiak szívrohamban való halálának kockázata megduplázódik, ha súlyuk többszörösen több mint öt százalékkal ingadozik. Egy 90 kilogramm súlyú férfi esetében ez egyenként 4 1/2 kilogramm növekedésnek vagy csökkenésnek felel meg. A Német Táplálkozástudományi Kutatóintézet 2005-ben végzett tanulmánya szerint a gyorsan változó testtömegű emberek sokkal gyakrabban szenvedtek magas vérnyomástól, mint azok, akik megtartották a testsúlyukat, vagy egyszerűen csak meghíztak.
Ezért olyan táplálkozási szakértők, mint Daniela Schneider, nem tanácsolják a radikális diétákat: „Az ezzel járó korlátozások rendkívül frusztrálóak és alig tarthatók be. Körülbelül 95 százalékuk megkapja legalább azt a súlyt, amelyet utána elvesztett. "
Hogyan tartsuk le a testsúlyunkat
• Alkalmanként sétáljon TV-nézés helyett.
• Snack gyümölcs helyett édesség.
• Korán lefeküdni. Az alvás karcsúvá tesz.
• Alkalmanként kényeztesse magát egy pazar étellel, és élvezze azt is.
• Fogyasszon cukrozatlan, alkoholmentes italokat. Legalább napi 2 liter.
• Gyalog vásároljon.
• Fogyasszon több teljes kiőrlésű terméket finomított ételek helyett.
• Egyél halat hetente egyszer.
• Az úszás ellazítja, edzi és erősíti a testet.
• Lassan egyél. Ez elősegíti az élvezetet és az emészthetőséget.
• Tartson legalább öt órás szünetet az étkezések között.
• Kapcsolja be a vegetáriánus napokat közöttük.
• A kerékpározás jót tesz a testnek, a keringésnek és az elmének.
• Inkább eszik szezonális termékeket.
• Ne igyon minden nap alkoholt.