Edzés a csoda nő számára
Különösen a nehéz időkben kevésbé fontos, hogy mi történik, mint az, hogy hogyan kezeled. Gyakorolja optimizmusát: tíz mentális trükkel, amelyek segítenek minden válság elsajátításában.
Fotó: iStockphoto.com
„Igen, megtehetjük!” Barack Obama amerikai elnök magabiztos szlogenje, amelyet a gazdasági és banki válság idején határozottan kiáltott a világba, egy olyan mantra, amelyet mindannyiunknak szívébe kell venni. Mert még akkor is, ha a számlaegyenleg jelenleg nem tűnik túl rózsásnak, aggódunk a biztonságos munka miatt, és a kapcsolatok törékenynek tűnnek, mint valaha - egészséges optimizmus adagjával minden nehézség ellenére könnyebben átvészelhetjük az életet.
És akik önmagukat „született pesszimistának” minősítik, még nem ismerik a pozitív pszichológia meggyőző tanulmányi eredményeit. A nagyon fiatal tudományág tudósai, akik az emberek boldogságpotenciálját kutatják, azt mondják: génjeinkbe nem írják fel, hogy félig vagy félig üresen érzékeljük-e a híres szimbolikus üveget. Éppen ellenkezőleg, minden nap lehetőségünk van egy kis gyakorlással rendíthetetlen vidám természetté fejlődni.
Felicitas Heyne diplomás pszichológus, aki "A boldogság megtanulható!" Témában tart előadásokat, elmagyarázza, miért a bizalom nagyrészt hozzáállásunk és gondolkodásmódunk kérdése. "Ha az optimizmusról van szó, a" Használd vagy veszítsd el! "Neurológiai elv érvényesül, angolul:" Használj vagy veszíts ". Ez azt jelenti, hogy az agyban gyakran aktiválódó kapcsolatok megszilárdulnak." vagyis aki elsősorban a pozitívra koncentrál, akkor optimistábbnak fogja érezni magát, mint az, aki következetesen az élet negatív aspektusaira összpontosítja felfogását.
Szakértőnk, a herxheimi Felicitas Heyne (42) a boldogság és az életválságok leküzdésének témáira specializálódott. A szakképzett pszichológus a www.ipersonic.de weboldalán rendszeresen közzétesz egy cikket az örömérzésről egy blogban, és a pozitív pszichológia izgalmas kutatási eredményeit közli.
A mentális SHAPE edzés
"Mindenki úgy programozhatja az agyát, amire összpontosít - jóban vagy rosszban" - mondja a pszichológus. "Vagy másképp fogalmazva: az optimista képesség éppúgy képezhető, mint az állóképesség!" Mi különbözteti meg a képzett optimistákat a pesszimistáktól, azon kívül, hogy koncentrálnak a kellemes itt és most?
Merik reménykedve belenézni a bizonytalan jövőbe, és a mottó szerint élnek: „Várj jót, akkor veled is jó dolgok történnek!” A szakértők az élethez való hozzáállás mellett az önmegvalósító jóslatok elvéről beszélnek.
Felicitas Heyne: „Egy alapvetően pozitív elvárás úgy működik, mint egy motor, amely pozitív élményeket képes kiváltani. Azok, akik negatív, tétova hozzáállással élik meg az életet, gyakran zártnak és elutasítónak tűnnek más emberek előtt - és ezáltal érdekes kapcsolatokhoz vezetnek, vagy hirtelen nagy lehetőségekhez jutnak. "
Annak érdekében, hogy a jövőben csak problémák helyett kihívásokat lásson és fényt fedezzen fel az alagút végén még felhős napokon is, a mentális SHAPE edzésünkkel menet közben is meg kell szereznie optimizmusát. Meg fog lepődni!
1. gyakorlat: A napos egyensúly
Esténként az ágyban különösen hajlamosak vagyunk a veszekedésre és a töprengésre, a nap folyamán visszatekintünk a botlásokra és a buktatókra - és szinte mindig megtaláljuk azt, amit keresünk. Változtassa meg a nézőpontját, és csak pozitív tapasztalatokért koppintson az elmúlt órákra. Min kellett nevetni, mi kellemesen lepett meg, minek voltál hálás? Nincs mentség - mindig vannak gyönyörű dolgok, amelyeket felfedezhet:
Akár kitalálhat egy mosolyt az általában morcos buszsofőrtől, dicsérte-e a főnök az egyik javaslatát, meghívás egy szép születésnapi partira postán volt, vagy a kedvesének főzött vacsora különösen jóízű volt: élesítse a szemét a biztató mini pillanatokért. "Meg kell jegyeznie az elmúlt nap legalább három pozitív aspektusát, nem kevésbé, hogy a jó benyomás megszilárduljon" - tanácsolja Felicitas Heyne. Természetesen nincsenek felső határok.
2. gyakorlat: A mentális frissesség fürdője
Néha úgy tűnik, hogy egy kis festő dolgozik a fejünkben, aki minden gondolatot sötét színekkel ecsetel. Munka: nulla esély a továbbjutásra! Kapcsolat: unalmas! Jövőbeli kilátások: nincsenek! Egy egyszerű megjelenítés segít ilyen fázisokban. Üljön kényelmesen, és csukja be a szemét. Ezután képzeljen el egy fürdőkádat, amelybe minden felhős ötletét fekete vagy szürke folyadék formájában engedi áramolni.
Töltse fel a kádat színig (talán emlékszik az adóbevallásra vagy a fogorvos jövő heti látogatására). Miután tisztán meglátta maga előtt a Schwarzmaler húslevest, lelkileg húzza meg a dugót. Megelégedéssel figyelje, ahogy a sötét folyadék egyre kevesebb lesz, és végül teljesen eltűnik a lefolyóban.
Most képzeletében csukja be újra a káddugót, és töltse fel újra tiszta, tiszta vízzel, aminek tükröznie kell pozitív hozzáállását. Röviden tartsa be a friss folyadék látását, nyissa ki a szemét - és élvezze a pozitív energia hullámát.
3. gyakorlat: A tanuló ellenőrzése
A pszichológusok megállapították, hogy a pesszimizmus és a rossz hangulat megfázásként terjed át más emberekre. Jó hír: "Az optimizmus is fertőző" - mondja Felicitas Heyne. Nyissa meg tehát a címjegyzékét egy csendes fél óra alatt, és nézze át a barátok és ismerősök listáját.
„Gondold át alaposan minden nevet: pozitív, életet megerősítő karizmával rendelkező személy, vagy állandó panaszos, kétséges, ostobaság? Vidámabbnak és energikusabbnak érzem magam, vagy depressziósnak és depressziósnak érzem magam a vele való találkozás után? Ezután rajzolj ki egy kis mosolygó arcot a gyomrodból a címlistád azon nevei mögé, amelyek a vidám kategóriába tartoznak ”- tanácsolja a szakember.
Különösen ápolnia kell a kapcsolatokat ezekkel a jelöltekkel, miközben Ön semmiképpen sem köteles rendszeresen szánalomból megfelelni a krónikus orvosokkal, és megengedni magának, hogy pesszimista gondolatokkal "megfertõzõdjön".
4. gyakorlat: A saját készítésű vígjáték
Mit tesz egy olyan merész, félő ember, mint a híres rendező, Woody Allen az élet megkönnyítése érdekében? Egyszerű: vicces filmeket készít! Egy trükk, amelyet te is kipróbálhatsz, természetesen csak a képzeletedben. Ehhez meg kell próbálni felfedezni a rejtett komédiát csúnya mindennapi helyzetekben, sőt a végletekig el kell vinni. Tegyük fel, hogy bosszankodik az áruház hosszú sorában.
Ezután megragadhatja az alkalmat, hogy időt tölthessen személyes, teljesen furcsa pofonegyszerű filmjével. Képzelje el például, hogyan telnek az évszakok, amíg Ön vár - és csak egy enyhe tavaszi szellő fúj az egész sorban, hogyan nyár közepén mindenki kicsomagolja a fürdőruhát és a szalmakalapot, és izzad, mint ősszel a levelek, télen pedig a hó a még türelmesen várakozók fejére száll.
Vagy el tudod képzelni, hogy a különleges ajánlatok helyett hirtelen vicces parti zene dübörög a hangszórókból, és a sor vidám polonézzé változik, amely az értékesítési helyiségekben táncol. Fogadjunk, hogy a szája sarkai megemelkednek, és a hangulata is emelkedni fog?
5. gyakorlat: A csúcsvihar
Mindannyian ismerjük azt az érzést, hogy a kötelességek, problémák és aggodalmak hatalmas hegye előtt állunk. Úgy tűnik, hogy nincs hova mászni erre a hegyre, fáradságosan, apránként - alkalmanként zuhanások és sziklaesések is. Jó motiváció lehet az emelkedő legalább szimbolikus, nagyon konkrét megközelítése és rövid időn belüli kezelése: hétvégén mászzon meg egy magas kilátót, másszon fel egy templomtornyot, tervezzen egy kis hegyi túrát, nagyszerű panorámával.
Vagy használja az ebédszünetet kiránduláshoz az irodaház tetőteraszára vagy egy magaslati étterembe. Fontos: hagyja a liftet vagy a felvonót balra, és gyalog menjen fel. Két fontos pszichológiai hatás jelentkezik a csúcstalálkozó vihar alatt. Egyrészt úgy érzi, hogy az erőfeszítés jutalomban részesül, az emelkedés konkrét esetben lélegzetelállító kilátással.
Másrészt észreveszi, hogy a világ teljesen másképp néz ki, mint a madártávlat, hogy váratlanul új perspektívák merülhetnek fel, és észlelésünk a megszokott környezetben gyakran nagyon korlátozott. Olyan élmény, amely a kitartás bátorságát nyomja.
6. gyakorlat: A személyes erőcsomagod
Általában alvásunkban felsorolhatjuk gyengeségeinket: túl rendetlen, túl türelmetlen, túl kevés a spontán vagy bármi más, amit nem szeretünk magunkban. Legtöbben nehezebben nevezzük meg a valódi személyiség erősségeit, amelyek megkülönböztetnek minket. Ezért egy tipp Felicitas Heyne-től: „Szánjon most néhány percet arra, hogy intenzíven foglalkozzon egyik személyes erősségével. Ha nem jut eszedbe azonnal, ne félj megkérdezni a párodtól vagy a jó barátaidtól! "
Az ilyen erősségeket nem szabad összetéveszteni különleges tehetségekkel vagy nagy sikerekkel. Talán aligha tűnik említésre méltónak számodra, hogy milyen könnyen kerülsz kapcsolatba idegenekkel, és milyen gátlástalanul beszélgethetsz a partikon Istenről és a világról. Ami valójában abszolút pluszt jelent a karakter számlán! A humor, a segítőkészség vagy a konstruktív érvelés képessége szintén néhány olyan pozitív tulajdonság, amelyet felfedezhet önmagában.
Ezután egy csendes pillanatban koncentráljon e kellemes vonások egyikére, és fontolja meg: Mely helyzetekben mutattam ezt az erőt a múltban? Hogyan segített nekem akkor? "Emlékezzen részletesen, képzelje el a helyzetet a lehető legélénkebben és pontosan. Akkor gondold át azokat a jövőbeni helyzeteket, amelyekben ez az erő különösen hasznos lesz számodra ”- ajánlja Felicitas Heyne. "Így képzelheti el előre jövőbeli sikereit."
7. gyakorlat: Magabiztos ujjhelyzet
Van néhány perc szabadsága egy idegtépő napon, és vágyik az optimizmus gyors lendületére? Használja az ujjóga ázsiai tanítását, más néven mudrát. Bizonyos ujjpozíciók stimulálják az energiacsatornákat és a reflexzónákat, amelyek új lelkesedést és magabiztosságot váltanak ki, például az "Apan Mudra" esetében. Ehhez üljön le egy székre, az alkarját lazán tegye a combjára tenyérrel felfelé.
Most hozza össze a hüvelykujj, a középső és a gyűrűsujj ujjait, és gyakoroljon enyhe nyomást, miközben a többi ujját nyújtva tartja. Lélegezzen mélyen és rendszeresen három-öt percig, tartsa a mudrát megfeszülés nélkül. Egyéb hangulati és energiaszintet javító ujjpozíciók:
a "Jnana Mudra" a mentális tisztaság érdekében, amelyben mindkét kéz hüvelykujját és mutatóujját körbe hozzák és a többi ujjat kinyújtják, és a "Hakini Mudra" a lényegre koncentrálásra - mindkét kéz minden ujjhegyét könnyű nyomással összerakják, hogy egyfajta tető alakuljon ki. Minden gyakorlatot naponta többször meg lehet ismételni.
8. gyakorlat: Az optimizmus oázisa
Egyesek számára a titkos paradicsom a Déli-tengeren fekszik, függőágyban hintázik, koktél a kezében, és a tenger feletti naplementét nézi. Mások inkább egy kis farmról álmodoznak egy alpesi legelőn, körülvéve állatokkal, virágzó rétekkel és tiszta hegyi levegővel. Függetlenül attól, hogy melyik hellyel társítja minden vágyának teljes teljesülését - a lehető legpontosabban képezze le ezt a helyet a képzeletében.
Annak érdekében, hogy a pozitív vizualizáció különösen tartós hatást fejtsen ki, minden érzékszervével foglalkoznia kell. Hogyan érzi a kókusztej vagy a friss fű illatát a magán oázisában? Mit lehet hallani, talán a hullámok hangját, a patak csobogását? Mit érez a bőrén, a szélén vagy a napsütésen? Minél gyakrabban utazik mentálisan álmai helyére néhány percig, annál gyorsabban felmerül a biztonság és a bizalom érzése, amelyet aztán átadhat az igényes mindennapi életnek.
9. gyakorlat: A Robinson Crusoe technika
Egy sivatagi szigeten rekedt, kilátásba nem lépve. Robinson Crusoe jól ismert kitalált karakterének nagyon jó okai lettek volna arra, hogy elégedetlennek vagy szorongónak tűnjön a jövő miatt. Ennek ellenére Daniel Defoe író rendíthetetlen optimizmussal ruházta fel hősét, amelyből tanulhatunk. Egyfajta pro-con listában Robinson átgondolja a regényben kialakult helyzetét, és rájön: rossz, hogy egy istenek által elhagyott szigeten ragadtam határozatlan időre.
De jó, hogy csak én nem fulladtam meg, és a hajó lement a strand közelébe, hogy megmenthessek dolgokat, hogy itt rendezzem az életemet. "Az elv egyszerű, de hatékony" - mondja Felicitas Heyne. "Minden (látszólagos) szerencsétlenséggel vagy bosszúsággal keresse meg a pozitív hátrányt." Ez azt jelentheti, hogy egy kis hátsó ütközésre gondolunk a lámpánál: jó, hogy nem sérültem meg, és a vagyoni károkat pénzzel lehet pótolni. Vagy egy autóbusz forgalmi dugóban: jó, hogy végre találok időt arra, hogy befejezzem izgalmas krimi-thriller hangoskönyvemet.
10. gyakorlat: A varázsmantra
Vegyél egy SOS-trükköt az ázsiai filozófiából - és a reménytelenség fázisaiban ismételj meg egy mantrát a fejedben, ami valami olyasmit jelent, mint "védő gondolat". Koncentráljon egy olyan mondatra, amely erőt ad és biztonságot nyújt Önnek, például: „Meg tudom csinálni!” Vagy „Energiát és erőt érzek bennem” vagy „Szilárdan kilépek ebből a válságból”. Keresse meg saját készítményét, amely a legtöbb belső erőt adja, és stresszes helyzetekben ismételje meg mantráját a fejében (ha egyedül van, hangosan is), amíg nyugodtabbnak érzi magát.