Edzés a nappaliban
A cross edzők és a helyhez kötött kerékpárok erősen ajánlottak az otthoni edzéshez. Victoria Wohlt személyi edző elmondja, hogy melyik eszköz az Ön számára, és mire kell figyelnie a vásárláskor.
Az otthoni képzés nagyon népszerű. Időtakarékos és kényelmes minden időjárás esetén.
Az olcsó modellek általában csak olyan edzésadatokat szolgáltatnak, mint a pulzus és az erő. A pulzusszámot fülcsipesz, kézi pulzusérzékelők vagy mellkaspánt segítségével mérik.
A modern eszközöket számítógéppel vezérelt képzési programmal látják el, különböző nehézségi fokokkal és intenzitással. Egy speciális szoftverrel az átvitt teljesítményadatokat wattban jelenítik meg és értékelik. Tehát a képzési program optimalizálható. Ez azt jelenti, hogy az ellenállás automatikusan a pulzushoz igazodik. A túlzott és elégtelen igényeket kizárjuk.
Cross edző
A cross edzők jó lehetőséget kínálnak az ízületek kíméletes teljes test edzésére. Elliptikus trénerekként is ismertek, elliptikus mozgásuk miatt. A keresztirányú edzés hatékonyabb, mint a biciklin való edzés, mert minden fontosabb izomcsoport részt vesz benne. A karokat, a lábakat, a hátat és a gyomrot egyszerre edzik. Ez magasabb kalóriafogyasztást eredményez. Kevesebb idő alatt többet érhet el.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
A keresztedző másik nagy előnye - a futáshoz képest - a puha, párnázott futásmozgás, anélkül, hogy a lábak minden lépésnél újból lépkednének. Ez minimalizálja az ízületek terhelését.
Az 1000 eurót meghaladó csúcsmodellek kényelmesebbek a felszerelést és a technikai felszerelést illetően. Gyaloglás, kocogás vagy futás közben automatikusan beállítják a lépéshosszt a futási sebességhez. Az edzőprogram automatikusan reagál a felhasználó javult teljesítményértékeire, és új, nagyobb teljesítményű edzéstervet ír. Az integrált chipkártya-olvasók videó- és hanganimációkat játszanak az edzés sorrendjétől függően.
Kis embereknek ügyelniük kell arra, hogy a belső pedál távolsága ne legyen túl nagy. Ellenkező esetben a csípőízületek rosszul illeszkedhetnek. 40 cm-es lépéshossz ideális.
Azok az eszközök, amelyeknél a pedálokban további csatlakozás van, egyenletesebb mozgást tesznek lehetővé. Csökken a térd, a csípő és a gerinc terhelése. Ügyeljen a kiváló minőségű golyóscsapágyakra! A műanyag csapágyak gyorsabban kopnak, ami egyenetlen pedálozási folyamathoz és magas zajszinthez vezet.
Ha túlsúlyos, kérdezze meg a modellhez megengedett maximális súlyterhelés megvásárlásakor. Minél nagyobb egy eszköz súlya, annál jobb az alsó konzol, a meghajtórendszer és a vázszerkezet minősége. Kérdezzen a lendkerék magasságáról is. Minél nagyobb a centrifugális tömeg, annál gördülékenyebb és szelídebb a mozgás.
Szobakerékpár
Az álló helyzetben lévő gépek mellett fekvő kerékpárokat is kínálnak a hátproblémákkal küzdőknek. A fekvő testtartás a gerinc enyhítésére szolgál.
A kerékpár-ergométerek a sportorvoslásból származnak, ahol teljesítmény- és állóképesség-mérésre, EKG-testmozgásra és rehabilitációs edzésre használják őket. Kimutatták, hogy a kerékpárergométeren végzett folyamatos edzés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és növeli a személyes teljesítményt.
A készülék ideális kezdőknek. A piacon kapható kerékpár-ergométerek többsége rögzített kerékpár, amely alkalmas egyenes üléstartásra. A hátproblémákkal küzdőknek viszont inkább a fekvő kerékpárok megfelelőek. Üléshéja lehetővé teszi a fekvő testtartást. Az eredmény egy olyan támogató funkció, amely megkönnyíti a gerincet.
Forgó kerékpár
A forgó kerékpárok nagyon népszerűek mind a tünetmentes, haladó edzők, mind a teljesítményorientált sportolók körében. Ezeket a kerékpárokat a csoportos edzéseken is használják.
A fitneszstúdiókban spinning tanfolyamokat, más néven fedett kerékpáros tanfolyamokat kínálnak. A pulzus által vezérelt, zenével végzett edzés változatosságot és motivációt hoz. A tanfolyam résztvevői pulzusmérőket viselnek. Az edző jelzi, hogy a maximális pulzus hány százalékát kell használni. A gyorsításhoz szükséges erőfeszítés lényegesen nagyobb, mint a kerékpár ergométerekkel.
A forgó kerékpárok lendkeréke legfeljebb 65 cm és 20 kg súlyú. Az ebből adódó tehetetlenségi pillanat miatt reálisabb vezetési élményt közvetítenek.
Következtetés
Az összes említett eszközt érdemes megvásárolni.
Azonban ne kínozza magát a cross edzőn, ha a súlya meghaladja a 100 kg-ot. Ha túlsúlyát a túl magas testzsírszázalék és nem az izomtömeg okozza, akkor ebben az esetben meg kell védenie a térdeit. Induljon az ergométeren vagy a forgó kerékpáron, és lassan növelje teljesítményét.
A kiváló minőségű készülék egy év után eladható.