Könnyű jóga - Ő

Egy napos munka után, különösen, ha egy íróasztal mögött áll, minden bizonnyal nehézséget érez a csípőjében és a hát alsó részén. Ennek a kellemetlenségnek az elkerülése érdekében íme 4 gyakorlat, amelyek mindig a hát alsó részének és a csípőjének enyhítésére szolgálnak.

lélegzetvételig váltson

1. gyakorlat: a pillangó testtartása

A földön ülve mindkét lábát maga felé hajtja, és a talpát összeragasztja. Dőljön előre, és nyújtja a gerincét a hát alsó részével kezdve. Tegye a karjait a lehető legnagyobb mértékben maga elé. Lélegezzen be az orrán keresztül, és tartsa a helyzetet 5 lélegzetvételnek megfelelő (kb. 30 másodperc).

2. gyakorlat: a szél felszabadító testtartása

A hátadon fekve mélyen lélegezz be, és vidd az egyik térdét a mellkasodra, miközben a másik lábad kissé egyenes marad. Kilégzéskor emelje fel a fejét, és állát hozza a mellkasához. Nyúlást fog érezni a lábának hátuljától a hátáig. Tartsa a helyzetet 5 lélegzetvételig, és változtassa meg a lábát.