Edzés - a nyakának a legjobb
Váll mozgósítása (2. lépés)
Emelje át mindkét karját átlósan egyszerre. Tartsa kissé hajlított könyökét, terítse szét az ujjait, és fordítsa előre és felfelé a hüvelykujját. Helyezze vissza karjait és kezeit a kiinduló helyzetbe. 6 alkalommal nézze meg röviden
Vállmozgás (1. lépés)
Üljön egy széken egyenes háttal, térde és sarka függőleges vonalban. Keresztbe tett kézzel tegye a combjait
Hátsó nyújtás (3. lépés)
Vissza az 1. lépésre. Fordítsa jobbra a fejét, és nézzen felfelé. 10 másodperc oldalanként
Hátsó nyújtás (2. lépés)
Húzza az állát a jobb hónaljába, a tekintet követi a mozgást. 10 másodperc oldalanként. Tartsa 10 másodpercig
Hátsó nyújtás (1. lépés)
Álljon egy szék elé (az üléstől magával szemben), tegye a kezét a háttámlára. Hajlítsa előre a felsőtestét, járja hátra a lábát, amíg a sarka a medence alá nem kerül. A karok és a hát egyenes vonalat képeznek, a térdek kissé hajlítottak, a homlok lefelé mutat. Tartsa 10 másodpercig
Nyak lazítás ”‰
Üljön le egy szék elülső szélére, és hajoljon kissé előre, egyenes háttal. Helyezze a jobb könyökét az asztallapra, és támassza a fejét a tenyeréhez. A bal hüvelykujjával dörzsölje ki, és masszírozza meg a nyaki gerinc bal oldalán található izomszálat a hajszálaktól a vállig. 15 alkalommal, röviden ellenőrizve, oldalt váltva
Gondolkodói hozzáállás
Üljön le egy székre, és hajlítsa kissé előre a felsőtestét egyenes háttal, helyezze mindkét könyökét az asztallapra. Készítsen ököllel a jobb kezével, és vegye körül a bal kezével. Helyezze az állát a kezére, és nyomja erősen az ökléhez. 4-szer 10 ”‰ másodperc
fejtámla
Üljön le egy székre, könyökével az asztallapon. A fej, a nyak és a hát egy vonalban vannak. Tegye a kezét a fej jobb és bal oldalára, csukott ujjaival és felfelé mutatva. Finoman nyomja a fejét a jobb kezéhez. 10 másodpercig, engedje el. Oldalváltások, oldalanként 4-szer
Bólogatás ”‰
Ülés közben hajlítsa kissé előre a fejét, és helyezze mindkét kéz hüvelykujját a szemzug belsejére, közvetlenül a szemöldöke alá. A tenyér összeér, az ujjak átfedik egymást. Finoman nyomja a fejét a hüvelykujjához. 10 másodpercig, engedje fel röviden. 4-szer
Törzshajlat ”‰
Ülj le egy székre. Lassan tekerje hátul előre a csigolyát csigolyánál fogva, és támassza felsőtestét a lábára. Hagyja, hogy a feje és a karjai lazán lógjanak. Képzelje el, hogy a nyak egyre hosszabb lesz, mélyen lélegezzen be és ki. 30 másodperc, 2-szer
Fordított forgás ”‰
Üljön le egy székre a törzsével egyenesen, és hajtsa jobb lábát a balra. Vigye a bal kezét a jobb térde elé, és finoman nyomja hozzá. Fordítsa hátul a felsőtestét, hátra nyújtva a jobb karját. A Look a jobb kezét követi. Tartsa 30 másodpercig, ellenőrizze egy pillanatig. Oldalanként 4-szer
Mini masszázs ”‰
Üljön kényelmesen egy székre. Helyezze ujjbegyeit a nyaki gerinc jobb és bal oldalára, és simítsa végig az oldalsó nyakizmokat. Masszírozza a különösen megkeményedett területeket kis körkörös mozdulatokkal, amíg a fájdalom alábbhagy. 15 alkalommal nézze meg röviden. 2 alkalommal