Edzés a szemednek
A szemünk minden nap keményen dolgozik. Könnyedén felfrissítheti a tekintetét néhány könnyű vizuális gyakorlattal, hogy ellazítsa a szemét
Modern életünk sokat követel a szemünktől. Naponta akár 30 000-szer is alkalmazkodniuk kell a különböző fényerő-szintekhez és kontrasztokhoz, például amikor számítógépen dolgoznak. Hasonló az autóvezetés vagy a sportolás során is. Nem csoda, ha a szemek ennek következtében szenvednek: könnyezni, viszketni vagy kipirosodni kezdenek. Ehhez nyaki feszültség és fejfájás társul. De senkinek nem szabad hagynia, hogy ilyen messzire jusson. Néhány egyszerű gyakorlat a szem ellazítására segít a problémák újbóli átlátásában.
Minden második alkalmazottnál jóval több van a számítógép mellett. És tudományos tanulmányok azt mutatják: A monoton képernyőn nézés rontja a látást és a vizuális viselkedést. A kontrasztok látása, a színek megkülönböztetése, a közeli és a távoli közötti gyors váltás - mindez aztán egyre nehezebbé válik a szem számára. Az állandó varrás még a látómező korlátozásához is vezet.
Néhány szem relaxációs gyakorlat segíthet. Mindig csak néhány percig tartanak, bárhol és bármikor elvégezhetők, és segíthetnek abban is, hogy újra koncentráljon a számítógépére. Csak próbáld ki. Itt van egy áttekintés a szem kikapcsolódásának legjobb vizuális gyakorlatairól:
Relaxációs gyakorlatok a szemed számára
Palming
Üljön kényelmesen, támassza alá a karjait, majd tegye tenyerét csukott szeme fölé, mint a kis sátrakat. Nagyon sötétnek kell lennie. Ezután lassan és szándékosan lélegezzen be és lélegezzen ki egy-két percig. Ezután lassan távolítsa el a kezét, és nyissa ki újra a szemét.
Négyirányú gyakorlat
Üljön egyenesen, és nyújtja ki az egyik karját az orra előtt. A hüvelykujj felfelé mutat. Ezután válasszon ki öt tárgyat: az orr hegyét, a kinyújtott karot, a hüvelykujjat és a szoba mögötti két másik tárgyat. Ezután egymás után irányítsa tekintetét a különféle tárgyakra, és elhúzódjon néhány lélegzetvételig. Végül az orrod hegyétől két szemével tévedj a karod, a hüvelykujjad és a két tárgy felett, és nézz a távolba.
Orbitális masszázs
A gyengéd masszázs a szem számára is nagyon pihentető. A hüvelykujj hegyével körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemöldök alatti területet - az orr gyökerétől a szemhéj széléig.
Szemlazító gyakorlat
Üljön egyenesen, és nyújtja ki az egyik karját az orra előtt. A hüvelykujj felfelé mutat. Ezután válasszon ki öt tárgyat: az orr hegyét, a kinyújtott karot, a hüvelykujjat és a szoba mögötti két másik tárgyat. Ezután egymás után irányítsa tekintetét a különféle tárgyakra, és elhúzódjon néhány lélegzetvételig. Végül az orrod hegyétől tévedj újra a karod, a hüvelykujjad és a két tárgy felett mindkét szemmel, és nézz végre a távolba.
Szállás gyakorlása
Tartsa a jobb mutatóujját szemmagasságban fél karnyújtásnyira, balját pedig kb. Ezután nézzen ritmusban egyik ujjal a másikra. Egy perc elég.
Pillangó gyakorlat (száraz szemek ellen)
Fejét függőlegesen, lazítsa meg az arcizmokat és az alsó állkapcsot. Ezután egymás után legfeljebb 20 alkalommal nyissa ki és csukja be mindkét szemhéjat. Ennek nagyon könnyűnek kell lennie. Tehát finoman és könnyedén mozgassa a szemhéját, mint egy pillangó, amely a szárnyait mozgatja.