Edzés a test hátsó részéhez, a hátához és a széles keresztirányú felhúzáshoz,
Sok férfi főleg a mellkasát és a hasizmait edzi a nyári "topless" időre. Ez azonban izmok egyensúlyhiányához vezethet. Ezért a test hátsó részének izmait feltétlenül a z-vel kell edzeni. B. a gyakorlat felhúzásával.
Gyakorolja a test hátulját
Közeledik a nyár, és így sok férfi számára a "topless idő". A legtöbben erre úgy készülnek, hogy elsősorban a testük elején lévő izmokat gyakorolják, azokat, amelyek főleg a tükörben látszanak (bicepsz, mellkas és gyomor). Ez azonban magában hordozza a test egyensúlyhiányának, az úgynevezett „izomegyensúlytalanságnak” a kockázatát. Ennek következményei lehetnek Testtartás, váll, nyak, hát és légzési problémák. Annak érdekében, hogy ne váljon sportosabbá, és ha szeretné, természetesen harmonikusabb teljes testképet kapjon, a test hátulján lévő izmokat is ki kell edzeni, vagy inkább azokat, amelyek elölről nem láthatók a tükörben.
Különösen a test hátsó részén található izmok döntően hozzájárulnak az atlétikai és atlétikai teljesítményhez. Ide tartoznak többek között. a lábak háta (sciokrurális izmok), a farizmok (gluteen), valamint a mély és felületes hátizmok. De az összes stabilizáló izom is, különösen a csípő- és vállízületek területén, valamint az ágyéki gerinc körül, alapvető szerepet játszik a teljesítmény és az egészség szempontjából.
Ebben a cikkben szeretnék példamutatóan és kifejezetten foglalkozni egy olyan testmozgáscsoporttal, amelynek edzése rengeteg fitnesz- és egészségügyi hasznot hoz. A felhúzások és azok variációi (felhúzások: alapvető gyakorlat az edzettségedhez!) Minden jó edzésprogram része. Javítják a testtartást, erősítik az egész felsőtestet, stabilizálják a vállakat, javítják a tapadást és alapvető mozgásmintát képviselnek. Megelőzhetik a hátproblémákat és enyhíthetik a meglévő problémákat, mivel az érintett izmok, az ágyéki csigolyák stabilizálja az ule-t.
A felhúzás előnyei
A felhúzások nagyon jól segítik a felsőtest izomzatának felépítését, ami különösen érdekes azok számára, akik elsősorban esztétikai okokból edzenek.
Úgy edzik a latissimus dorsi izmot, mint alig más gyakorlatok. Ez pedig nagyban hozzájárul ahhoz, hogy nagyobb súlyt tudjon nyomni a feje fölött, vagy javítsa az ember fekvenyomásának teljesítményét - feltéve, hogy a technika megfelelő. Amíg padozik, próbáljon kettétörni a lécen, hogy még több erőt nyerjen. Egyébként a vállad örülni fog ennek a technikának, mivel kevésbé terhelik őket.
Miközben megnyomja a fejét, aktívan húzza hátra és lefelé vállát a lat megfeszítésével.
Aktiválja a latiszimuszt, mielőtt a bemelegítés során bármilyen nyomó gyakorlatot végezne, pl. B. végezzen néhány felhúzást. Meg fogja tapasztalni, hogy az ezt követő lökés stabilabb és erősebb.
Tehát, ha rendszeresen hajtogat, akkor hamarabb képes lesz megbirkózni a súlyokkal mind a pad, mind a felső prés során, és az erőnlét nő.
Kattintson ide Dr. Rendelésig Sukoppig.